Dieta este un aspect fundamental în rândul sportivilor și, de asemenea, în rândul copiilor care fac exerciții fizice și competiții sportive. Alimentația corectă ajută la creștere și dezvoltare și, de asemenea, la o performanță sportivă mai bună.

aspect

Se recomandă să mâncați cu trei ore înainte de a începe exerciții fizice intense. Dacă este dimineața, micul dejun trebuie să fie complet și bogat în carbohidrați (lactate, fructe și cereale), dacă este după prânz, masa de prânz trebuie să fie bogată în carbohidrați (cum ar fi paste, orez, fructe sau lactate) și să evite alimentele bogate în grăsimi și fibre, deoarece pot provoca o digestie grea.

Între 30 și 45 de minute înainte de începerea antrenamentului, va fi oferit un supliment suplimentar, ușor și ușor de digerat pentru a evita foamea și este, de asemenea, important să beți. Hidratarea în timpul sesiunii de antrenament trebuie să fie la fiecare 15-20 de minute. După efort fizic, apa potabilă este încă foarte importantă pentru a înlocui fluidele eliminate prin transpirație. Este foarte important să beți înainte de a vă însetat, deoarece asta înseamnă că au pierdut deja prea mult lichid.

După mișcare și cină, este recomandabil să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine, deoarece acestea ajută la îmbunătățirea recuperării musculare.

  • a lua legatura
  • Ajutor
  • Avertisment legal
  • Politica privind cookie-urile
  • Politica de Confidențialitate
  • Actualizați consimțământul

Când consultați știrile noastre, vă tratăm datele de navigare. Dacă acceptați, noi și alte companii selectate putem instala cookie-uri sau accesa informații nesensibile pe dispozitivul dvs. pentru a crea profiluri, care pot fi partajate cu terțe părți, personaliza conținut, difuza anunțuri adaptate preferințelor dvs. și compila statistici. De asemenea, putem partaja datele dvs. de navigare cu agenții de publicitate și intermediarii noștri publicitari.

Vă puteți seta preferințele de confidențialitate acum sau în orice alt moment. Mai multe informatii

MUNDO DEPORTIVO vă informează că datele dvs. de navigare, care includ date cu caracter personal precum, de exemplu, cookie-uri sau identificatori publicitari, vor fi utilizate de noi și de alte companii selectate în următoarele scopuri: crearea de profiluri pentru personalizare, selecție, livrare și supraveghere de reclame personalizate și selecție, livrare și supraveghere a conținutului personalizat în cazul în care ne-ați dat consimțământul. De asemenea, tratăm datele dvs. de navigare în scopuri statistice pe baza interesului nostru legitim de a avea cunoștințe exacte despre utilizarea serviciilor noastre. În cele din urmă, vă informăm că împărtășim datele dvs. de navigare cu agenții de publicitate și cu intermediarii de publicitate, care îi pot folosi pentru a-și selecta campaniile sau pentru a crea și identifica profiluri publicitare din care faceți parte.

Dacă faceți clic pe opțiunea „Acceptați”, vom înțelege că sunteți de acord că noi și alte companii vă tratăm datele personale în scopurile comunicate. Dacă faceți clic pe opțiunea „Respingeți”, vom înțelege că nu doriți să procesăm datele dvs. personale. Refuzul tratamentului nu implică neprimirea publicității, dar nu va fi adaptat preferințelor dumneavoastră. Vă puteți examina preferințele în orice moment prin opțiunea „Actualizați consimțământul” pe care o veți găsi în partea de jos a tuturor paginilor noastre.

Dacă doriți informații detaliate despre datele pe care le prelucrăm, timpul de conservare sau modul în care vă puteți exercita drepturile cu privire la protecția datelor cu caracter personal, vă recomandăm să consultați Politica noastră de confidențialitate