Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

dieta

"Dietele vegetariene și reducerea greutății: o meta-analiză a testelor controlate randomizate"

Voi examina datele din această meta-analiză care compilează studii de slăbire cu diete vegetariene. Multe dintre aceste studii au o durată de șase luni sau mai puțin și, prin urmare, sunt inutile, deoarece pe termen scurt orice dietă te face să slăbești câteva kilograme (vezi). Riscul cu acest tip de meta-analiză, care de multe ori nu este altceva decât o formă de minciună (vezi, vezi, vezi), este acela că cineva vrea să ne înșele interpretând orice diferență cu alte diete ineficiente, ca și cum ar fi o dovadă de lungă durată -eficacitatea pe termen, care este lucrul relevant. Trebuie să fim atenți, astfel încât aceștia să nu ne înșele și cel mai bun antidot este să ne uităm singuri la datele articolelor incluse în metaanalize.

Există un studiu pe termen lung care să ne permită să deducem că a dieta vegana sau vegetariana poate fi eficient pentru pierderea în greutate (adică pierderea unei cantități semnificative de greutate și menținerea pierderii pe termen lung)? Nu l-am văzut.

Examinați experimentele incluse în meta-analiză care au o durată de cel puțin un an.

„O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi și o dietă convențională de diabet în tratamentul diabetului de tip 2: un studiu clinic randomizat, controlat, de 74 săptămâni”

Studiu de un an și jumătate. O dietă vegană este comparată cu o dietă „convențională” (dacă nu câștigă, ar fi să izbucnească în lacrimi). Înainte de a analiza datele finale privind pierderea în greutate, mă interesează să subliniez că în studiile de slăbire trebuie să căutăm evoluția în timp pierderea în greutate corporală, deoarece nu este același lucru să fi slăbit 5 kg într-un an și jumătate cu o pierdere progresivă, decât să slăbești 7 kg în primele două luni și apoi să-ți recâștigi greutatea și ca și după acel an și jumătate doar 5 kg. De exemplu, în acest studiu ni se oferă evoluția hemoglobinei glicate în timp și logic evoluția sugerează că a existat un efect pe termen scurt, dar că pe termen lung aceste diete nu funcționează.

În ceea ce privește greutatea corporală, acestea au pierdut 4,4 kg într-un an și jumătate dieta vegana.

Dar, așa cum am spus, mai important decât această cifră este să știi dacă slăbesc sau dacă o recâștigă. Vom vedea mai jos un articol anterior al aceluiași experiment care ne oferă date anterioare despre pierderea în greutate.

„O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește controlul glicemic și factorii de risc cardiovascular într-un studiu clinic randomizat la persoanele cu diabet de tip 2”

Pentru 5 luni și jumătate, grupul de dietă vegană pierduse 5,8 kg. Întrucât, așa cum am văzut mai devreme, pierderea în greutate a fost de doar 4,4 kg un an mai târziu, aceasta înseamnă că în ultimul an s-au îngrășat:

„Un studiu clinic randomizat al unei diete standard versus o dietă vegetariană pentru scăderea în greutate: impactul preferinței de tratament”

Studiu în care participanții sunt repartizați în patru grupuri diferite, într-un mod oarecum atipic. Nu-mi pasă de cum și de ce acest proces, având în vedere graficul evoluției greutății corporale în cele patru grupe:

„Un studiu randomizat de doi ani de pierdere în greutate comparând o dietă vegană cu o dietă mai moderată, cu conținut scăzut de grăsimi”

În grupul vegan, pierderea de 4,9 kg într-un an, care se reduce la 3,1 kg după doi ani.

Participanții la grupul vegan au slăbit mai mult decât grupul NCEP la 1 an [-4,9 (-0,5, -8,0) kg vs. -1,8 (0,8, -4,3) kg, respectiv; p

"Comparația dintre dietele Atkins, Ornish, Weight Watchers și Zone pentru reducerea riscului de slăbire și boli de inimă"

Am vorbit deja despre acest studiu în această postare, comentând că toate dietele au fost în esență aceleași. Tabelul de scădere în greutate (kg) după un an în cele patru grupuri dietetice arată că 4 kg nu au fost atinși:

Concluziile mele

Nu mai poți avea încredere. Industria pierderii în greutate (adică nutriționiști și guru de fitness) vă va face să credeți că sfatul lor este ceea ce știu să facă pentru a pierde în greutate. Ei vă vor oferi detalii despre cum trebuie să o faceți, vă vor vorbi despre aderență, vă vor spune că important este să vă schimbați obiceiurile permanent, vă vor spune că trebuie să pierdeți greutatea puțin puțin și îți vor spune, de asemenea, că, dacă încetezi să îi urmezi sfaturile, vei recupera tot ce s-a pierdut. Și vor ascunde de la dvs. rezultatele reale pe termen lung ale recomandărilor lor: ei vă vor ascunde că sfaturile lor au eșuat în mod constant în studiile științifice, când acestea au o durată suficientă. Dacă ești neinformat, te vor înșela și vei ajunge să te învinovățești pentru că nu ai realizat nimic.

Pentru orice eventualitate, nici nu avea încredere în mine. Nu am niciun interes să amăgesc pe nimeni, dar mă pot înșela.