Astăzi vă aducem o dietă echilibrată și sănătoasă de 2600 kcal pentru a vă acoperi nevoile de calciu și fier. De multe ori, când începem o dietă pentru a pierde în greutate, uităm să avem grijă de calitatea dietei și ne creștem riscul de a suferi de anemie, osteoporoză și fracturi.

Atunci când alegeți o dietă pentru a pierde în greutate, ar trebui să luați în considerare și faptul că vă oferă caloriile necesare pentru a vă menține viața și nevoile zilnice de bază pentru a evita senzația de oboseală, amețeli și anxietate. Pentru a face acest lucru, calculați anterior rata metabolică bazală cu formula pe care o propunem în link și verificați dacă dieta de 2600 kcal este potrivită pentru dvs. Dacă nu, în această compilație de diete cu conținut scăzut de calorii, o veți găsi.

Vă puteți da seama dacă aveți un deficit de fier dacă vă simțiți obosiți, amețiți, aveți mucoase palide ale gurii și ochilor, vă simțiți dispuși să efectuați activități care vă plac. În schimb, slăbiciunea oaselor din cauza lipsei de calciu nu dă de obicei simptome, așa că devine evidentă prea târziu odată cu apariția fracturilor. De aceea este esențial să se prevină aceste deficiențe.

Conținutul acestui articol

Dieta de 2600 kcal: Cheile pentru aportul maxim de calciu și fier

  • Incorporează zilnic surse de alimente: Nu numai lactatele, migdalele, susanul, legumele precum broccoli sunt bogate în calciu. Dar, de asemenea, carnea și legumele cu frunze, nucile și fructele uscate conțin fier
  • Combinați-vă mesele cu alimente care facilitează absorbția lor: peștele și ouăle au vitamina D, care fixează calciu în oase și dinți. Citricele, având vitamina C, permit absorbția fierului în organism
  • Controlați consumul de alimente care scad absorbția: în special băuturile cu cafeină, cafea și interferează cu absorbția acestor micronutrienți
  • Reduceți oferta de alimente ambalate: produsele comerciale sunt bogate în energie și sărace în nutrienți
  • Faceți activitate fizică: exercițiile fizice și expunerea la soare vă protejează oasele

În ciuda a ceea ce credem de zeci de ani, cantitatea de fier și calciu nu este atât de importantă, ci să includem cantități suficiente în funcție de nevoile noastre și să facilităm absorbția lor. Un exces de fier în organism a fost legat de apariția mai mare a bolilor cardiovasculare, în timp ce cantități mari de calciu odată cu dezvoltarea artritei.

zilnică

Meniu săptămânal Dieta 2600 Kcal

LUNI

Pâine de carne și dovleac (porție de 400 gr)