Definiție

Cuvântul dietă este de obicei înțeles să însemne dieta de reducere, în sens general dieta înseamnă atât ca „mod de viață” și poate fi astfel împărțită în dieta de reducere și dieta recomandată pentru boli. Afacerea cu diete a devenit o piață foarte mare, variind de la nutriția pură cu carbohidrați până la dieta proteică pură. Cu toate acestea, multe dintre aceste diete sunt clasificate de medici ca fiind nesănătoase și uneori chiar nesănătoase. Sănătate. Următorul articol evidențiază cele mai populare diete, precum și avantajele și dezavantajele acestora.

dietă

Dieta introductivă

Dietele oferite pentru eliminarea excesului de greutate sunt la fel de complexe și individuale ca și dezvoltarea lor. Există forme nutriționale de compoziție foarte diferită. Paleta variază de la cure șanțuite și formează o indemnizație parlamentară în Crashdiäten pe termen scurt la indemnizația parlamentară adecvată vieții de zi cu zi și adaptată nutriției în seturi de efecte pe termen lung. Pentru a face această adevărată junglă mai transparentă, principiile celor mai populare diete sunt descrise mai jos.

Plan de dietă

Având în vedere numărul mare de diete și concepte nutriționale care circulă în ghiduri și pe Internet, este dificil să faci declarații obligatorii cu privire la crearea unui plan de dietă care să îndeplinească toate cerințele utilizatorilor. Domeniul de specializare al Di? Tetik se ocupă de diferite forme de dietă, dintre care cele mai multe sunt favorabile acceptării greutății corporale sau tratamentului anumitor boli. La fel ca zonele în care un Di? T vine la aplicație, este selecția lui Di? Tpläne.

Acestea sunt prescrise, de exemplu, ca parte a tratamentului diferitelor boli metabolice sau ca terapie complementară pentru intervenții chirurgicale. În utilizarea germană, dieta este în general înțeleasă ca crearea unui plan de dietă pentru reducerea greutății. Planurile prestabilite pot ajuta la implementarea unui concept dietetic chiar și în viața de zi cu zi stresantă.

În această secțiune vom intra în mai multe detalii despre așa-numita dietă reducătoare, care este utilizată pentru a reduce greutatea corporală. Înainte de a elabora un plan de dietă, trebuie remarcat faptul că consensul Societății germane de medicină nutrițională și al Societății germane de nutriție este că reducerea dietelor trebuie efectuată doar pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, o dietă de reducere are sens numai dacă se efectuează o conversie a vieții și o dietă de durată.

În caz contrar, amenință cunoscutul efect de yo-yo, conform căruia vine după pierderea în greutate a unui Di? T cu reluarea vechilor obiceiuri alimentare la creșterea în greutate reînnoită. Următoarea secțiune este destinată să vă ajute să dezvoltați un plan de dietă pentru o săptămână ca parte a unei diete de reducere. La o dietă cu reducere, cantitatea de energie consumată ar trebui să fie cu 500-800 kcal mai mică decât necesarul zilnic real.

Acest lucru are ca rezultat aproximativ 1500 kcal/zi pentru femei și 1700 kcal/zi pentru bărbați. Există multe programe disponibile pe Internet care vă permit să calculați necesarul caloric în funcție de greutatea corporală, înălțimea și activitatea zilnică. Conținutul energetic al alimentelor poate fi găsit de obicei pe ambalaj.

Mâncați trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și evitați gustările frecvente. dieta Micul dejun nu trebuie să depășească 450 kcal. De exemplu, aveți o felie de pumpernickel sau, alternativ, o brioșă de grâu integral cu o lingură de brânză întinsă și o roșie sau castravete.

O felie de șuncă gătită sau o felie de brânză sunt potrivite și ca garnituri. Versiunea cu fructe a micului dejun cu calorii reduse constă în 125 mg de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de granola neindulcită și o banană sau măr. Prânzul zilnic ar trebui să includă aproximativ 500 kcal.

Mănâncă salată și legume crude după bunul plac. Pentru garnitura de carne, folosiți carne aburită cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul sau peștele. Dacă este posibil, mâncați doar un fel de mâncare pe carne pe săptămână.

Reduceți carbohidrații precum cartofii, pastele sau pâinea albă sau înlocuiți-i cu alternative precum cartoful dulce sau pastele de grâu integral. Orezul poate fi folosit și ca garnitură adecvată. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată decorată cu legume crude.

Chiar și cina ar trebui să conțină doar aproximativ 500 kcal ca masă principală. Reduceți cantitatea de calorii carbohidrați ingerată, mai ales noaptea. Pregătiți salate crude de legume și completați cu curcan slab sau carne de vită sau un ou fiert tare, dacă este necesar. O tigaie de legume cu orez este o alternativă bună fără carne. Pentru a face planul de dietă săptămânal cât mai variat posibil, există nenumărate rețete adecvate pe internet și în literatura relevantă, dintre care majoritatea includ chiar informații calorice și nutriționale.