Lic. Sonnia Cáceres - Servicii de nutriție

A fi supraponderal este una dintre cele mai frecvente probleme în viața de zi cu zi și un potențial pericol pentru sănătate.

Oamenii se îngrașă de obicei din cauza consumului excesiv de alimente, a unei diete dezechilibrate sau a faptului că organismul nu folosește caloriile din alimente într-un mod adecvat.

trecând
Mulți dintre cei supraponderali sau obezi doresc o soluție rapidă, ușoară și fără efort, fără dietă sau exerciții fizice, dar specialiștii nu se obosesc să insiste că orice program care vizează controlul greutății trebuie să țină cont de următoarele:

1. O dietă echilibrată: selectați alimente care conțin grăsimi, carbohidrați și proteine, precum și vitamine, săruri minerale și apă în cantități adecvate nevoilor nutriționale.
2. Obiceiuri și obiceiuri: transformare în obiceiurile alimentare, stilul de viață și activitatea fizică pentru a se asigura că organismul folosește eficient caloriile consumate prin alimente.

Există persoane care slăbesc cu „diete de foame” și ajung să recâștige kilogramele pierdute atunci când reiau alimentația normală. Alții urmează o dietă săracă în carbohidrați și grăsimi care duce la complicații de sănătate și pierderi financiare.

Toate dietele în care nu există un regim echilibrat sunt dăunătoare deoarece nu au cantitatea potrivită de substanțe nutritive și nu formează obiceiuri alimentare sănătoase și permanente.

Orice plan de slăbire ar trebui să ia în considerare o dietă hipocalorică echilibrată care să reducă cantitatea de grăsimi și zaharuri rafinate, să mențină un consum adecvat de proteine ​​în cadrul unui program cu care puteți elimina 2 până la 4 kilograme pe lună în funcție de cheltuielile calorice, adică reduceți între 500 și 1000 de calorii mai puțin decât cheltuiți.

Adoptarea unor obiceiuri alimentare bune, cum ar fi consumul de 4 ori pe zi, în porții distribuite în funcție de nevoile calculate, consumul de apă, pe lângă un program de exerciții fizice, va contribui la rezolvarea progresivă a problemei supraponderalității sau a obezității. .