dietele

Mulți dintre noi folosim diete bogate în proteine. Ceea ce ne ajută crește mușchiul și mai ales pentru a menține masa musculară pe care o avem. Perfect pentru recuperare după antrenamente de lungă durată. Există proteine ​​precum soia care ajuta femeile pentru a îmbunătăți și menține sănătatea oaselor, cu densitate osoasă optimă.

Dar hei, totul nu avea să fie bun, suntem mereu în cercetare continuă pentru a vedea dacă într-adevăr aduce doar beneficii sau dacă dimpotrivă, există efecte secundare ale utilizării proteinelor.

Există multe studii care afirmă că dietele bogate în proteine ​​sunt dăunătoare rinichilor noștri, dar, în schimb, există multe alte studii (în special cele mai recente) care arată clar că nu există niciun tip de afectare a sistemului nostru renal și, în consecință, rinichii.

Știm cu toții cât de important este să dezvoltăm construcția musculară în genunchi. Acest lucru ne va ajuta să ne sporim semnificativ performanța. Dar ... Știți factorii de creștere ai genunchiului? ✅

Cele mai recente cercetări, pe care le vom discuta în continuare, au analizat efectul dietelor bogate, normale și cu conținut scăzut de proteine. Pentru a face acest lucru, acești cercetători au efectuat o analiză sistematică și meta-analiză a 28 de studii clinice care au comparat diferite diete cu diferite niveluri de proteine ​​în funcția rinichilor. În total, au existat informații despre până la 1.358 de adulți fără probleme cu rinichii.

Toată lumea recomandă mâncați proteine ​​pe bază de plante deoarece sunt cei cu cei mai mulți și cei mai buni nutrienți. Din acest motiv, consumul acestor alimente însoțit de mai mulți aminoacizi, cum ar fi BCAA, vă asigură aportul zilnic de proteine ​​și puteți continua să creșteți în cantitate musculară slabă.

Dacă nu știți foarte bine ce sunt BCAA, vă recomand să citiți beneficiile administrării BCAAS, deoarece consider că este esențial în acest articol.

Și revenind la studiu, putem ști că oamenii de știință au analizat raportul de filtrare glomerulară și au constatat în rezultate că, chiar și cu un aport de proteine ​​care a fost legat de creșterea filtrării glomerulare, nu s-au găsit diferențe în comparație cu alte diete. Acest lucru, pentru oamenii de știință, indică faptul că nu are niciun efect asupra rinichilor sau sistemului renal.

Supraîncărcarea musculară este o problemă foarte frecventă la persoanele care fac sport de orice fel. Cum o poți evita? Cum o puteți remedia? ☝

Cu toate acestea, organizația mondială pentru sănătate, cunoscută sub numele de OMS, recomandă un consum moderat de proteine. Noi, de la FitnessRed, recomandăm personal un aport de 2 sau 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală maxim pe zi. Nu recomandăm exagerarea, deoarece nu vom observa niciun beneficiu suplimentar. Dacă corpul tău are 3 zidari care lucrează, indiferent câte cărămizi le-ai da, vor ceda întotdeauna în același timp. Cred că acest exemplu explică pe scurt ceea ce vrem să exprimăm după analiza acestui studiu.

Un mare salut tuturor, ne vedem în articolele viitoare.