Prima masă a zilei este cea mai importantă dacă vrei să slăbești

Distribuiți articolul

Iată ce trebuie să mănânci la micul dejun în fiecare zi pentru a slăbi fără efort și într-un mod sănătos și durabil

slabit

Marea majoritate a populației spaniole, primul lucru pe care îl fac imediat ce se ridică este să ia micul dejun. Se încadrează în logică. Nu ai mâncat ore în șir și corpul tău este flămând. În ultimii ani s-a vorbit mult despre această primă masă a zilei. Mulți au asigurat că este cea mai importantă, dar nutriționiștii cheamă să fugă de acea axiomă veche. Ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei este important, nu doar ceea ce mâncați la micul dejun. Dar ceea ce este adevărat și toți experții sunt de acord asupra acestui lucru este că trebuie să fii deosebit de atent cu prima masă dacă vrei să slăbești. Și mai ales dacă te trezești devreme. Acest lucru trebuie explicat.

În mod normal, datorită industriei alimentare și a publicității sale, de obicei asociați dulciurile cu micul dejun. De aceea, nu ne prindem de produse nesănătoase care fac corpul nostru să sufere o creștere rapidă a zahărului care ne face să ne simțim sătui. Dar acest sentiment nu este chiar real. De multe ori veți fi verificat (mai ales dacă vă treziți devreme pentru că aveți un program de dimineață și mâncați târziu) că la doar trei ore după ce ați luat micul dejun vă este foame din nou. Și trebuie să te oprești și să iei o gustare. Și îi abuzezi din nou pe cei ultraprocesați. Aceasta este marea greșeală pe care o fac mulți. Încă nu este chiar ora 12 și am mâncat deja mai multe calorii decât ai nevoie. Dar avem soluția.

Modul tău de a lua micul dejun trebuie să se schimbe radical. Trebuie să mâncați alimente naturale, cum ar fi fructe sau lapte. Nu vă fie frică de lactate sau cereale. Aveți întreaga zi în față și veți ajunge să irosiți acea energie. Cel mai important dintre toate, mâncarea este plină. În acest link puteți citi, de exemplu, un aliment care a devenit la modă în ultimele luni, deoarece a fost recomandat de mulți nutriționiști și care vă oferă grăsimea și energia de care aveți nevoie pentru ziua dvs. (și trebuie doar să mâncați 30 de grame pe zi).

Combinând fructe, fulgi de ovăz și lactate pentru micul dejun vă puteți umple toată dimineața. Acest lucru va evita multe calorii inutile. Și încă un sfat: aduceți niște fructe la lucru. Deci, dacă ți-e foame la mijlocul dimineții, poți evita ultra-procesatele nesănătoase. De asemenea, trebuie să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. În acest link puteți vedea avantajele apei potabile pentru sănătate.

Cheia este că micul dejun nu este prea dulce. Pentru aceasta va trebui să lucrați puțin și nu pentru că mâncarea este mai puțin apetisantă (căpșunile cu brânză proaspătă sunt, de exemplu, o opțiune excelentă), dar pentru că este posibil să trebuiască să pregătiți micul dejun cu o seară înainte și să îl lăsați la frigider pentru a-l savura dimineața. Amintiți-vă că în fiecare zi în secțiunea noastră de sănătate puteți găsi sfaturi pentru a trăi și a vă simți mai bine.