5.390 de calorii zilnice, 507 de grame de proteine ​​și 34 de grame de grăsimi saturate fac parte din dieta uimitoare a actorului muscular Dwayne Johnson, The Rock.

dietele

Dwayne Johnsonantrenează-te cu George Farah pentru a-și atinge corpul muscular impresionant. Culturistul se ridică la patru dimineața pentru a merge la sală și își menține mușchii intacti datorită unei diete de 5.390 de calorii care include șapte mese pe zi. Recunoaște că dieta sa variază în funcție de fizicul pe care trebuie să îl aibă în fiecare rol. Pentru a juca Hercule, a urmat o dietă bogată în ouă, carne de vită, pui, pește, fulgi de ovăz, broccoli, sparanghel, cartof copt, salate și carbohidrați complecși. Se antrena șase zile pe săptămână, începând cu 50 de minute de cardio și dedicând restul antrenamentului unei singure părți a corpului în fiecare zi.

Piatra a spus lui Muscle & Fitness în ce constă cele șapte mese pe zi. Cel mai surprinzător lucru despre dieta sa este cantitatea de cod pe care o mănâncă pe zi. Acest pește are un nivel foarte ridicat de aminoacizi arginină și este perfect pentru conservarea mușchilor.

MASA 1

• 300 de grame de cod

• 2 căni cu fulgi de ovăz

ALIMENTE 2

• 250 de grame de cod

• 350 de grame de cartof dulce

• 1 cană de legume

ALIMENTE 3

• 350 de grame de pui

• 2 căni de orez alb

• 1 cană de legume

ALIMENTE 4

• 250 de grame de cod

• 2 căni de orez

• 1 cană de legume

• 1 lingură de ulei de pește

ALIMENTE 5

• 250 de grame de file

• 350 de grame de cartof prăjit

• Salata de spanac

ALIMENTE 6

• 300 de grame de cod

• 2 căni de orez

ALIMENTE 7

• 30 de grame de proteine ​​din zer

• Omletă făcută cu zece albușuri

• 1 cană de legume (ceapă, ardei și ciuperci)

• 1 lingură de ulei de pește și omega-3

CARACTERISTICI SUPLIMENTARE

Piatra luați 4-6 linguri de Amino Energy Optimum după antrenament. Prima lui masă este după cardio. Ulterior, petreceți 90 de minute pentru construirea mușchilor. După antrenament, luați 60 de grame de Platinum Hydrowhey de la Optimum Nutrition și 15 grame de glutamină. După o jumătate de oră, luați Gatorade.