Ai auzit vreodată că ești ceea ce mănânci? Ei bine, credeți sau nu, este adevărat. Al nostru dietă pe birou influențează multe aspecte ale vieții noastre, inclusiv productivitatea la locul de muncă.

Problemele alimentare, cum ar fi sărind peste masă sau consumul de alimente cu exces de grăsime, pot provoca multe probleme. În mod ideal, a noastră dietă se adaptează la cerințele muncii, astfel încât corpul și mintea să lucreze 100% în birou.

dietă Individul trebuie să se bazeze pe ritmul de viață al fiecărui individ, programele, tipul muncii, efortul depus pentru a dezvolta acea muncă, tenurile persoanei și condițiile fiecăruia, pentru a satisface nevoile nutriționale specifice.

pentru

O dietă dezechilibrată cu alimente repetitive sau în care lipsesc unii nutrienți esențiali pentru organism, poate provoca apariția anumitor simptome precum: oboseală excesivă, lipsă de reflexe, lipsă de interes pentru lucruri, iritabilitate, printre multe alte afecțiuni care pot afecta productivitatea și comportamentul în birou. Toate aceste situații se îmbunătățesc, fără îndoială, atunci când se urmărește o alimentație adecvată.

Știați că fiecare slujbă necesită o dietă specială? Acest lucru se datorează faptului că există practic două tipuri de muncă: cele în care se desfășoară activități sedentare și, pe de altă parte, cele care sunt mai solicitante fizic. În primul caz, ar trebui să fie o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, care să evite supraponderalitatea. În cel de-al doilea caz, se recomandă o dietă cu conținut ridicat de proteine, care să ofere cantitatea de energie de care aveți nevoie.

SPUNEȚI-NE CE MUNCĂȚI ȘI VĂ SPUNEM CE TREBUIE MÂNCĂ

Locuri de muncă sedentare sau de birou:

Aceste locuri de muncă de birou sau birou conduc la un stil de viață sedentar, deoarece majoritatea implică un număr mare de ore stând fără prea multă mișcare sau cerere fizică, care a devenit principalul factor de risc pentru bolile cronice. Pentru aceasta, trebuie să mănânci alimente care să furnizeze toate substanțele nutritive necesare unei persoane normale, dar să nu mănânci niciodată în exces.

Dieta ideală pentru locuri de muncă sedentare:

În aceste cazuri, acordați prioritate unei diete sănătoase, consumând carbohidrați complecși într-o varietate de moduri, cum ar fi:

  • Pâine
  • Cookie-uri
  • Orez integral

Pentru a evita arsurile la stomac și alte probleme de stomac.

La fel, nu trebuie să ratezi în dieta ta zilnică: o salată de legume crude, o farfurie cu legume fierte și trei porții de fructe.

În fiecare săptămână ar trebui să ia: o farfurie cu leguminoase, orez, paste și cartofi. 2 zile pe săptămână ar trebui să mănânce carne și alte 2 zile, pește. În plus, nu ar trebui să uite să includă ouă și lactate în dieta lor. De asemenea, este foarte important să se hidrateze corpul, în principal cu apă, deși apa ar putea fi înlocuită cu un alt lichid precum infuzii, sucuri și bulionuri.

Lucrez cu multă activitate fizică

Cei care lucrează cu activitate fizică intensă, cu un consum ridicat de energie, ar trebui să aleagă o dietă care să le ofere „combustibil” pentru a compensa cheltuielile suplimentare pe care le au. Prin urmare, persoanele care au acest tip de muncă ar trebui să consume următoarele alimente:

  • Apă.
  • Glucidele, pentru a întârzia apariția oboselii și pentru a crește rezistența musculară.
  • Proteine, pentru a induce producția de masă musculară.

Dacă persoana este supusă stresului mental zilnic, nevoile energetice nu vor fi la fel de mari ca în cazurile de stres fizic. Important în cazurile de stres mental este că dieta conține o cantitate suficientă din toți nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a avea o funcționare corectă a sistemului nervos.

Cea mai importantă recomandare pentru toți acei oameni care depun un efort fizic și intelectual deosebit, este de a controla deficitul de vitamine și minerale, pentru aceasta este esențial ca dieta lor să fie cât mai variată și echilibrată. Ele pot crește consumul de alimente bogate în triptofan, care este un aminoacid esențial necesar pentru producerea de melatonină și serotonină, neurotransmițători care participă la ciclul somnului și care, în starea noastră de spirit și, prin urmare, ne ajută să ne relaxăm. mai pozitiv.

În dieta acestor oameni nu ar trebui să lipsească: lapte, carne, pește și ouă. Glucidele conținute în orez, paste, cartofi, pâine și leguminoase vor fi, de asemenea, esențiale. Acești carbohidrați stimulează secreția de insulină, care este un hormon care crește disponibilitatea triptofanului în organism, ceea ce favorizează producția de serotonină cunoscută în mod obișnuit ca „hormonul fericirii”. Pentru a recâștiga forța și a nu lăsa spiritele acestor lucrători pe tot parcursul zilei, pot fi luate substanțe stimulante precum cafea, ceai sau ciocolată.

Comentarii

Această postare de blog nu are comentarii.