Cu siguranță, sunteți unii dintre oamenii care, după terminarea tradițională a strugurilor de Anul Nou, s-au gândit, cu o atitudine foarte pozitivă, să renunțe la fumat, să facă mai mult exercițiu sau să piardă acele kilograme în plus care se prind în zilele de Crăciun din cauza aporturilor mari alimente și băuturi alcoolice. Ei bine, primul pas pentru a începe și a menține acele rezoluții de Anul Nou este să nu pierzi acea „atitudine pozitivă” și să ai răbdare, foarte răbdare ... pentru că miracolele nu există. În aceste zile, listele de așteptare din serviciile de endocrinologie și nutriție și respiratorii cresc, precum și în centrele sportive din capitala Seviliei, care văd că facilitățile lor se umplu cu până la 40%.

minune

Dieta mediteraneană, cea mai bună opțiune

„Nutriția și alimentația stau la baza sănătății noastre, deci prescrierea dietelor - mai mult sau mai puțin specifice - sau a medicamentelor corespunde profesioniștilor și nu pseudo-dieteticienilor”

Tiroida, decompensarea ficatului sau modificările cardiologice și neurologice sunt câteva dintre consecințele urmării unei diete dezechilibrate sau restrictive, a ingerării de pseudo medicamente, precum și a dietelor miraculoase sau a prescripțiilor proaste. „Nutriția și alimentele stau la baza sănătății noastre, deci prescrierea dietelor - mai mult sau mai puțin specifice - sau a medicamentelor corespunde profesioniștilor și nu pseudo-dieteticienilor”, spune García Luna care avertizează, de asemenea, că prescripția medicamentelor netestate sau a produselor pe bază de plante poate fi „periculos pentru sănătate”.

Idealul, corectul, ceea ce ar trebui să faceți este „să aveți bun simț și să reveniți la un ritm normal de viață după sărbători. Persoana care vă poate sfătui cel mai bine este medicul de familie de la centrul dvs. de sănătate sau, dacă aveți nevoie de recomandări speciale, un endocrinolog. Într-o perioadă de câteva săptămâni, vei ajunge treptat la o greutate sănătoasă ”, recomandă medicul. Și cel mai bun pentru aceste cazuri este să urmați o dietă completă și echilibrată, cum ar fi Marea Mediterană -60% carbohidrați (alimente vegetale), între 20 și 25% grăsimi (cu predominanță de ulei de măsline extravirgin), între 15 și 20% proteine ​​(pește și leguminoase) și lactate degresate-.

Lasă fumurile rele

O altă dintre cele mai „faimoase” decizii de Anul Nou este renunțarea la fumat, pentru care, din nou, o persoană trebuie să aibă răbdare. Recomandările trebuie, mai întâi, să fie clare cu privire la aceasta, adică să fie motivați și să ia acest scop ca o „provocare personală”. „Trebuie să stabiliți o dată pentru a opri fumatul și cu o săptămână înainte de acea dată, reduceți consumul de tutun schimbându-l pentru a lua sucuri și fructe și încercați să vă relaxați”, spune dr. Francisco Álvarez, de la Unitatea de Respirare și Fumare a Centrului pentru Specialități Doctor Fleming. Retragerea din dependență de substanțele conținute în țigări trece în câteva săptămâni, zi de zi, persoana observând rezultatele. Chiar și așa, există o „dependență psihologică”, adică o persoană se obișnuiește cu fumatul în anumite momente ale zilei - după ce a mâncat, după ce a lucrat cu colegii, înainte de a merge la culcare etc. - și a vedea cum se simte mai neliniștită. sau poate chiar să aibă tulburări de somn, dar „toate efectele se epuizează într-un timp scurt”, confirmă Álvarez care, la fel ca dr. García Luna, afirmă că „terapiile minune nu există, cel mai bine este să mergi la medicul tău cine te poate sfătui cel mai bine ».

În plus, Álvarez demistifică relația dintre renunțarea la fumat și creșterea în greutate, deoarece, dacă urmați o dietă mediteraneană însoțită de exerciții fizice, situația respectivă nu trebuie să apară.

Toată lumea la sală!

Anul Nou trecut vrem să avem o viață mai bună, mai sportivă, să slăbim etc., dar cu rezultate rapide, uneori instantanee. Gimnaziile și centrele sportive din capitala Seviliei văd, În aceste zile, pe măsură ce numărul partenerilor crește considerabil, umplându-și facilitățile între 30 și 40%. Acesta este cazul unuia dintre centrele de referință din Sevilla, MasSport Sevilla Este, care a adăugat 600 de membri în ultimele săptămâni datorită varietății largi de activități pe care le oferă această unitate. Responsabilul său, Luis Solano, cere totuși prudență atunci când dorește să facă un efort suplimentar pe care, în multe cazuri, corpul uman nu îl poate suporta. «Majoritatea oamenilor care nu sunt constanți în exerciții și care se înscriu la sală la momente specifice, cum ar fi după Crăciun, înainte sau după vară, după câteva săptămâni renunță, aproape treizeci la sută, pentru că văd că rezultatul este făcut să aștepte - și adaugă șeful centrului - perseverența este ceea ce face miracolul însoțit de o dietă recomandată de un specialist ».

«Am avut cazuri de oameni care și-au asumat singuri pierderea în greutate rapid, fără consultarea specialiștilor, pierzând 15 kilograme în trei săptămâni, încetând să mai mănânce și făcând un efort suplimentar în exercițiile fizice. Rezultatul este că organismul își pierde efectul și, în acest caz specific, duce la probleme grave de sănătate »

Mai exact, în acest centru, un kinetoterapeut împreună cu tehnicienii sportivi însoțesc persoanele care vin dezorientate de ceea ce trebuie să facă pentru a efectua un exercițiu care este cel mai potrivit vieții lor de zi cu zi - în funcție de vârsta lor, de munca pe care o desfășoară mai mult sau mai puțin dinamic sau dacă suferă o anumită patologie, cum ar fi cardiacă sau respiratorie. «Oamenii care merg la sală ar trebui să-și dea seama că nu totul se realizează într-o săptămână, ci că ceea ce propunem este realizat cu efort și perseverență. Este inutil să ne alăturăm sălii de gimnastică doar în momente specifice, deoarece facem ca corpul nostru să aibă decompensări care, uneori, le pot afecta. Mai mult, exercițiul fizic este foarte „nerecunoscător”, dacă îl abandonăm, când ne întoarcem la el, costă din ce în ce mai multă muncă ”.

Solano avertizează și asupra combinației unor diete foarte restrictive însoțite de exerciții fizice. «Am avut cazuri de oameni care și-au asumat singuri pierderea în greutate rapid, fără consultarea specialiștilor, pierzând 15 kilograme în trei săptămâni, încetând să mai mănânce și făcând un efort suplimentar în exercițiile fizice. Rezultatul este că organismul își pierde efectul și, în acest caz specific, duce la probleme grave de sănătate »reiterează Luis Solano.

Pe scurt, asta ne-a rămas cu efort, sacrificiu, perseverență și răbdare, multă răbdare ... numai în acest fel se pot obține rezultate satisfăcătoare fără a ne pune în pericol sănătatea.