Dieta la birou pentru a slăbi 3 kg în 1 săptămână.

Dieta pentru femeile care lucrează vă permite să slăbiți cel puțin 3 kilograme într-o săptămână.

pentru

Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să fii activ fizic și să mergi 30 de minute continue în fiecare zi. Pentru a vă atinge obiectivul, vă recomandăm să urmați acest lucru meniu dietetic:

Meniu dietetic dietetic pentru birou

MIC DEJUN

- Infuzie de ceai obișnuit sau de plante sau cafea (ambele pot fi tăiate cu lapte degresat).
- 1 pâine prăjită de pâine neagră întinsă cu brânză albă degresată sau gem de fructe dietetice.
- 1 măr sau 1 iaurt fără cereale.

Nu există limite cantitative cu ceai la birou (cu excepția persoanelor care suferă de anemie); În ceea ce privește cafeaua, încercați să nu beți mai mult de 3 cafele pe zi (evitați-o pentru persoanele hipertensive).

LUNCH (LUNCH)

Alternativa 1
O salată de pui preparată cu jumătate de piept de pui, morcov, ceapă (o puteți evita) și roșie. Este permisă adăugarea unei lingurițe de ulei de măsline extravirgin sau suc de soia și lămâie (adăugați sare în caz de hipotensiune - tensiune arterială sub 100/60).

Alternativa 2
O cutie mică de ton natural (fără ulei) amestecată cu ceapă (o puteți evita și înlocui cu ardei, tocate sau cu felii de roșii).

Alternativa 3
Un piept de pui și o roșie.


SNACK (MID-AFTERNOON)
- O dieta cu iaurt cu fructe fara cereale
- Un pahar cu suc de fructe sau legume


INAINTE DE CINA (30 MINUTE)
- 1 smoothie de portocale cu piersici sau căpșuni cu suc de portocale și îndulcitor.

MASA DE SEARA

Alternativa 1
- Supă de legume sau bulion după gust.
- 1 file de pește sau pui sau carne de vită slabă (cu conținut scăzut de grăsimi).
- 1 salată de morcov ras, salată verde și roșii, condimentată cu suc de lămâie.

Alternativa 2
- Bulion după gust sau supă de legume.
- 1 salată completă (salată, roșie, morcov, pătrunjel, usturoi, castraveți, cartof.
- Gelatină dietetică sau 1 fruct.

Alternativa 3
- 1 piept de pui fără piele la grătar, condimentat cu suc de lămâie și pătrunjel
- 1 salată de salată și ceapă sau roșie.

Înainte de a începe o dietă, vă sfătuim să consultați un nutriționist, aceasta vă va ajuta să pierdeți în greutate sănătoasă.