Cele mai de bază recomandări ale nutriționiștilor

Distribuiți articolul

Patru arzătoare eficiente de grăsimi pe care trebuie să le includeți în mese pentru a slăbi ușor și rapid

dietele

Este clar că atunci când vine vorba de slăbit și de slăbit, nu totul este înfometat. Nutriționiștii care de luni de zile dau sfaturi despre alimentație prin intermediul rețelelor de socializare insistă iar și iar asupra acelorași mesaje: trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare pentru a fi mai sănătos (nu doar pentru a pierde în greutate) și trebuie să faci asta și cu capul acum pe termen lung, adică să faci sport în fiecare zi și să faci planuri pe termen lung. „Dietele miraculoase” care propun schimbări imediate în corpul dvs. una din două: fie nu funcționează, fie au un efect de recuperare extraordinar. De aceea, este recomandabil să urmați sfaturile profesioniștilor în nutriție. Am compilat câteva dintre lecțiile acestor nutriționiști și în acest articol vă aducem patru alimente pentru arderea grăsimilor pe care trebuie să le introduceți în dieta dvs.

Începem cu cele mai elementare. Înlocuind apa cu băuturile răcoritoare și alcoolul cu care mănânci și iei masa în fiecare zi, scazi deja aproape 600 de calorii pe zi. Dar sunt și mai multe. Ieșiți la băutură și beți un sifon cu zahăr. Rău făcut. Dacă îl schimbați pentru o versiune „zero” sau pur și simplu pentru o singură cafea, o apă spumantă sau o infuzie, acestea sunt și calorii pe care le scădeți. Orice funcționează atunci când vine vorba de atingerea dublei dvs. obiective: pierdeți în greutate și duceți o viață mai sănătoasă. Amintiți-vă că, schimbând ceea ce beți, „introduceți” mai puțin zahăr în corp. Mai multe organizații avertizează de ani de zile că consumul excesiv al acestei substanțe pe care îl facem în societatea actuală într-un mod bun din cauza abuzului de așa-numitele medicamente ultraprocesate va avea numeroase consecințe asupra sănătății multor oameni din viitor.

Dar beneficiile apei potabile nu se termină aici. Când vine vorba de slăbit, este important și pentru încă două lucruri: primul este că te „mulțumește”. Dacă beți un pahar înainte de fiecare masă, veți observa că vă este mai puțin foame. Ai nevoie de mai puțină mâncare pentru a te simți la fel de plin și mulțumit de mâncarea ta. Și, în plus, are un alt avantaj important pentru sănătatea ta: îmbunătățește tractul digestiv.

Fructe

Nutriționiști precum Joel Torres sau Miquel Girones au lansat o campanie întreagă împotriva miturilor din jurul acestor alimente în ultimele luni. Că nu sunt puțini. Și este că, oricât ai citi pe internet, fructele nu îngrășează, nu este rău să îl mănânci noaptea și nu are prea mult zahăr. Mai mult, fructele precum bananele sunt mai mult decât adecvate atunci când doriți să vă încărcați cu energie pentru a face sport (și asta este foarte important dacă doriți să slăbiți). Dar fructul are încă mai multe ferestre.

Consumul a cinci bucăți pe zi de piersică sau ananas sau căpșuni servește la îndepărtarea desertului meselor (astfel vei pune mai puține calorii în corp), este „gustarea” perfectă între ore la serviciu (ceea ce te va face să mergi mai puțin să lucrați cu mașina plină de jetoane și produse nesănătoase și vă va face să vă schimbați puțin micul dejun. Nu veți mai avea nevoie de fursecuri și chifle, iar acest lucru vă va face să câștigați sănătatea și vă va face mai puțin foame pe tot parcursul dimineții. Amintiți-vă că acest tip de mâncare conține un zahăr care se absoarbe foarte repede și care cu greu vă oferă energie.

Legume

Vechea regulă a nutriționiștilor care este încă foarte prezentă, cea din 80/20, spune că pentru ca o masă să fie sănătoasă și, de asemenea, să piardă în greutate pe farfurie, trebuie să puneți 80 la sută legume și 20 la sută carne sau pește sau orice complement. Fă testul câteva zile și vei vedea cum slăbești. Este matematic.

Fructe uscate

Și, în sfârșit, ieri vorbeam despre un alt mare arzător de grăsimi: nucile. Puteți alege pe cel dorit, dar există studii științifice care arată că consumând 30 de grame de oricare dintre aceste fructe pe zi, veți obține rezultate mai mult decât verificabile. De fapt, studiile științifice spun că cei care fac o dietă și o combină cu 30 de grame de nuci pe zi obțin rezultate mai bune. Aici vă spunem.