Fitness - Diete sănătoase

Doi experți explică ce alimente favorizează pierderea și de ce.

sănătoase

Antonio Terrуn.

Cu siguranță aceasta este cea mai repetată conversație între prietenii tăi sau în vestiarul sălii de sport (cel puțin mi se întâmplă mie). Ce facem greșit dacă facem sport și îl combinăm cu ceea ce considerăm că este o dietă sănătoasă? În afară de faptul că ar trebui să știți că mușchiul cântărește mai mult, de aceea numărul care marchează cântarul nu ar trebui să fie indicativ al rezultatelor, cu siguranță există mici obiceiuri dobândite care credeți că sunt foarte sănătoase și foarte ușoare, dar realitatea este că nu este. sunt. Vă ajutăm să descoperiți mici gesturi care vor schimba modul în care mănânci și te antrenezi.

OMS se străduiește să promoveze activitatea fizică combinată cu sportul. Alertă despre subiectul „Sunt foarte ocupat” și propune o rutină de mișcare mică, care este foarte ușor de realizat și care ne poate ajuta să anticipăm problemele de sănătate (prezente și viitoare): „Pentru a vă îmbunătăți și menține sănătatea, 30 de minute activitatea fizică este suficient de moderată 5 zile pe săptămână ".

În ceea ce privește nutriția, el explică: În ceea ce privește dieta, ar trebui incluse următoarele recomandări, atât pentru populații, cât și pentru indivizi:

  1. Obțineți un echilibru energetic și o greutate normală;
  2. Limitați aportul de energie din grăsimi, înlocuiți grăsimile nesaturate cu grăsimi saturate și încercați să eliminați grăsimile trans;
  3. Creșteți consumul de fructe și legume, precum și de leguminoase, cereale integrale și nuci;
  4. Limitați aportul de zaharuri libere;
  5. Limitați aportul de sare (sodiu) din toate sursele și consumați sare iodată.

Antonio Terrуn.

„Eu diet și mă îngraș”, ce fac greșit?

Estefanнa Fernбndez (@stefyactiva), antrenor nutrițional Adidas și licențiat în nutriție și dietă, ne ofera 6 taste de alimentare care poate schimba modul în care mănânci și obține acele rezultate pentru care transpiri atât de mult în sala de sport.

Continuăm să investigăm cum putem îmbunătăți pierderea în greutate în timp ce facem sport. Pentru aceasta cerem Dr. Amaro, specialist în acest domeniu și director al Clinicii Feel Good: їCum îmbunătățesc efectele dietei pentru a accelera pierderea de grăsime în mod natural?

  1. Este este esențial ca exercițiul fizic să fie combinat cu dieta noastră dacă vrem să ajutăm și să accelerăm procesul de pierdere a grăsimilor și a toxinelor inutile.
  2. Dacă nu ați făcut activitate fizică în ultimele luni și doriți să începeți să o faceți în combinație cu o dietă, ar trebui să consultați un specialist.
  3. Nu toată lumea pierde practicarea aceluiași tip de sport. Stabilirea unor linii directoare pentru exerciții fizice care ne ajută să pierdem grăsimea localizată nu este același lucru cu combinarea exercițiului cu dieta pentru o persoană care este mai mult decât supraponderală și care se învecinează cu obezitatea.
  4. Planurile fizice trebuie să fie individualizate și adaptate de profesioniști pentru persoanele cu indici și niveluri diferite de grăsime corporală, pe lângă alte limitări datorate vârstei și circumstanțelor.
  5. Potrivit dr. Amaro "după un studiu metabolic și personalizat, ar trebui propus exercițiul adecvat nevoilor fiecăruia și să evalueze dacă scopul de a pierde în greutate este posibil în mod expres la fiecare pacient. În funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți și timpul stabilit, se stabilesc o serie de rutine în care se evaluează fundalul și forma fizică actuală a fiecărei persoane. Este esențial să faceți acest lucru pentru a controla mai bine metabolismul bazal și a evita efectul de revenire, ceea ce se realizează cu această metodă ", expune.