Există modalități de a pierde în greutate prin adaptarea la corp

Los Angeles - Oprește-te acolo! Înainte de a începe o dietă de slăbit sau o rutină de exerciții fizice, trebuie mai întâi să fii conștient de fizicul tău. Constituția corpului este esențială atunci când scopul este de a pierde în greutate.

exercițiile

„Te naști cu o dispoziție genetică de a avea un ten fizic specific și acest lucru este ceva ce nu poate fi schimbat”, spune dr. Wayne Scott Andersen, autorul cărții ‘Dr. A’s Habits of Health: the Path to Permanent Weight Control and Optimal Health ”. „Dar ceea ce putem schimba este cantitatea de grăsime care se acumulează în talie, șolduri, coapse, brațe, spate ...”.

În principiu, există cinci forme ale corpului: măr, pere, clepsidră, „H” și „V”. Cele mai frecvente sunt primele două, iar construcția în formă de par apare mai mult la femei decât la bărbați.

Cei cu corp în formă de măr acumulează greutatea suplimentară în jurul taliei. „Grăsimea abdominală este deosebit de periculoasă pentru sănătate”, avertizează dr. Andersen, director executiv al Institutului de Sănătate, o organizație care oferă instruire și certificare în cariera emergentă de consiliere în domeniul sănătății.

Acest tip de grăsime morbidă, adaugă profesioniștii din domeniul sănătății, contribuie la boli precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și inflamațiile care pot duce la boli cardiovasculare.

Vestea bună pentru cei cu acest tip de corp este că odată ce încep să slăbească, grăsimea acumulată în talie se pierde rapid.

Persoanele cu un ten în formă de pere au un plus de grăsime în jurul șoldurilor, catârilor și feselor. Această grăsime este mai puțin periculoasă decât grăsimea abdominală, dar este mai greu de eliminat.

Să te înfometezi este cel mai prost mod de a slăbi. Studiile au arătat că singurul lucru care se realizează cu această practică eronată este dezechilibrarea metabolismului.

Deși sună banal, cea mai inteligentă metodă de slăbit este să mănânci la ore, într-un mod echilibrat și sănătos, și să faci mișcare.

„Într-o dietă echilibrată, 50% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați complecși, cum ar fi legumele și cerealele integrale. Alți 25% ar trebui să provină dintr-o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, pui sau fasole. Iar restul de 25% din grăsimi sănătoase și nu saturate sau trans ”, spune dr. Andersen, care susține prelegeri despre o nutriție bună la nivel național și la emisiuni de televiziune.

În plus față de aceste măsuri generale de nutriție sănătoasă, medicul explică faptul că persoanele cu un corp în formă de măr ar trebui să evite alimentele bogate în zahăr, deoarece acele calorii suplimentare sunt stocate direct ca grăsime în zona centrală a corpului.

El subliniază că nici nu ar trebui să mănânce alimente procesate, deoarece au ascuns o cantitate mare de zahăr. Adesea sub formă de sirop de porumb, un ingredient bogat în fructoză. Trebuie chiar să fii atent la alimentele care nu par dulci, precum fast-food-urile și multe cereale ambalate. Acestea pot fi încărcate cu zahăr.

Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, mortale pentru persoanele în formă de măr. „Caloriile din alcool sunt calorii goale”, explică dr. Andersen. „Adică nu furnizează nutrienți organismului, dar oferă în plus grăsimi”.

Dar dacă acestor oameni le place să bea, ar trebui să opteze pentru vinul roșu și să îl limiteze la cinci uncii pe zi.

Pierderea în greutate a persoanelor cu corpuri în formă de pară este o altă poveste. Potrivit dr. Andersen, aceștia vor trebui să „lucreze foarte mult” atât la nutriție, cât și la exerciții fizice.

„(Persoanele cu corp în formă de pară) trebuie să mănânce strict proporțiile corecte din noul ghid alimentar și să își mențină aportul de grăsimi sub 25% indicat”, explică el. „Adică trebuie să evite grăsimile animale saturate și să se țină de grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline”.

Antrenorul personal Michael González-Wallace, autorul cărții „Super Body, Super Brain”, și certificat de Academia de Medicină Sportivă din Statele Unite, asigură că, deși este adevărat că exercițiile cardiovasculare - la un nivel lent, mediu și intens - este esențial în procesul de slăbire, există anumite exerciții care funcționează mai mult decât altele pentru a reduce grăsimea corporală în funcție de forma corpului.

Oamenii în formă de măr, de exemplu, pierd cu ușurință grăsime suplimentară făcând aerobic, alergând, înotând, alergând, dansând, mergând cu bicicleta, mergând rapid, mergând în sus și în jos pe scări.

Cei care au un corp în formă de pară ar trebui să urmeze o rutină de exerciții care afectează șoldurile, picioarele și fesele. Pentru aceste zone, cele mai bune exerciții sunt genuflexiunile, ridicarea picioarelor și ciclismul. Și pentru a armoniza proporția corpului superior cu cel inferior, se recomandă să faceți flotări și să folosiți mașini care măresc volumul mușchilor pieptului, spatelui și umerilor.

Persoanele cu un corp de clepsidră trebuie să facă exerciții cardiovasculare care funcționează în mod egal pe toate zonele corpului, cum ar fi buclele bicepului, înotul, ciclismul static, săritura de coardă și jogging.

Cei cu un corp în formă de „V” (sau triunghi inversat) trebuie să folosească mașinile care dau volum picioarelor și vițeilor. Iar cei cu corpul în formă de „H” trebuie să lucreze pe zona taliei.

„Pentru ca exercițiile fizice și nutriția să funcționeze în direcția obiectivului de a pierde în greutate, trebuie să fii constant”, concluzionează González-Wallace, care predă cursuri de exerciții de rezistență, coordonare, întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii și echilibrului - precum și a unei nutriții bune. - în săli de sport și centre comunitare din New York.