Pentru a face o dietă destul de sănătoasă.

forum

Seara, un castron cu cereale fără fibre grase cu lapte este o cină bună sau, fiind carbohidrați, nu este o opțiune bună?

PS: După cum spune anunțul. "Te-ai gândit să iei cina cu toate tărâțele?"

Măsoară 1,75 și greutatea de 68 Kg, vreau să pierd grăsimea pe care o am, dar fără să slăbesc. Adică, dacă am 15% grăsime (alcătuiesc cifra) cu 68 kg, ceea ce vreau este să scad procentul de grăsime, dar să cântăresc la fel. Sugestii?


Eșec pe nopol.

Să vedem, rău pentru sănătatea ta? Absolut.

Rău pentru slăbit? Dintre cele mai proaste mese pe care le-am văzut în viața mea pentru a slăbi.

Citiți-vă un pic de nutriție.

Să vedem, rău pentru sănătatea ta? Absolut.

Rău pentru slăbit? Dintre cele mai proaste mese pe care le-am văzut în viața mea pentru a slăbi.

Citiți-vă niște nutriție.

Am luat ocazional mese pe iaurt negru cu cereale și bufet. arati foarte bine!

Sau două pâine prăjită cu curcan sau șuncă dulce.

Sau fructe

Salutari

Mama, ce cacao mental ai.

Definiți = pierdeți grăsime. Ai nevoie de o dietă cu conținut scăzut de calorii, primul lucru pe care să-l dai jos este carbohidrații.

Castiga muschi = castiga muschi. Ai nevoie de o dietă bogată în calorii, bogată în proteine, combinată cu construirea mușchilor, sporturi anaerobe.

Hotaraste-te. În orice caz, pentru niciunul dintre noi nu este bine să aveți cereale cu lapte.

Să vedem, rău pentru sănătatea ta? Absolut.

Rău pentru slăbit? Dintre cele mai proaste mese pe care le-am văzut în viața mea pentru a slăbi.

Citiți-vă un pic de nutriție.

Prost

„Lumina” din cereale înseamnă, de obicei, că au mai puțină grăsime sau unele mai puțin kcal. Dar asta nu influențează practic nimic.

Fibrele nu ajută deloc să slăbești, nu mâncând 1 kg de fibre pierzi mai mult în greutate, pur și simplu ai nevoie de o anumită cantitate zilnică, deoarece ai nevoie de vitamine etc.

Carbohidrații dacă doriți să slăbiți nu trebuie consumați după prânz.

Dieta pentru a slăbi = cu 500kcal mai puțin decât necesitățile zilnice și cu foarte puțin CH. 100gr zilnic cel mult din cap.

Lehninger-Pe o pagină cu suluri de nutriționiști, diete pentru sportivi etc.?

Miercurea viitoare mă duc la endocrinolog să-mi fac o dietă de antrenament. Intenționez să definesc, să mă pun cu un taur cu cea mai mică greutate posibilă.

Ajutor/sugestii sunt permise

Ce se întâmplă omule, dacă îmi place asta, sunt în sosul meu, datorită ție.

Lehninger-Pe o pagină cu suluri de nutriționiști, diete pentru sportivi etc.?

Miercurea viitoare mă duc la endocrinolog să-mi fac o dietă de antrenament. Intenționez să definesc, să mă pun cu un taur cu cea mai mică greutate posibilă.

Ajutor/sugestii sunt permise

Să vedem lumea fitnessului, am plecat cu mult timp în urmă, dar recomand un site es.fitness.com (este un forum)

Dacă nu, adresa o pune în google și va ieși.

Endocrinologii știu multe despre endocrinologie, dar unii sunt puțin arhaici cu dietele pentru construirea mușchilor, ceea ce din ceea ce am citit este ceea ce doriți.

Primul lucru despre care ar trebui să fii clar este că nu poți „defini” și „obține ca un taur” în același timp.
De fapt, la început, dacă puteți câștiga mușchi și pierde grăsime în același timp, dar ați atins un nivel nu, acestea sunt procese opuse.

Pierde grăsime -> Catabolică, are nevoie de deficit energetic.
Câștigați mușchi-> Anabolici, dimpotrivă.
Obțineți grăsime-> De asemenea, anabolizant.

Diferența dintre a câștiga mușchi și grăsimi constă în distribuția macronutrienților grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați și în tipul de sport. Și sunt legate, adică, dacă câștigi mușchi, câștigi niște grăsimi pentru dracu (la un nivel care nu mai este super-începător, așa cum am spus mai devreme).
Dacă îngrășați, câștigați și mușchi la naiba (de fapt, persoanele obeze au o masă musculară mare).

Factorul este că raportul de creștere musculară/grăsime este cât mai scăzut posibil.