formarea

Abonați-vă la Vitónica


Vara trece și așa cum știți deja în mai puțin de o lună, vom începe o serie de intrări cu un antrenament de volum de 26 de săptămâni. Confruntat cu această nouă etapă iminentă pentru mulți, inclusiv pentru mine, din moment ce nu am făcut niciodată o etapă de volum strictă, credem că o postare care marchează diferențele dintre formarea de volum și formarea de definiție.

În timp ce aproape toată lumea știe că definiția se află la un capăt al antrenamentului pentru hipertrofie, iar volumul este la capătul opus, credem că există o mulțime de legende urbane sau multe întrebări despre ceea ce se face în el. antrenament de volum și ce se face în definitia.

Această postare va încerca pur și simplu să deschidă mintea nu numai celor care doresc hipertrofia la maximum, ci și a tuturor celor care folosesc sala de sport pentru a-și îmbunătăți forma fizică, mai multe femei decât bărbați și care poate nu vor să aibă mult de volum, dar comentariu erori de umflare cum să te antrenezi cu o greutate redusă.

Cele două diferențe reale

Adevărat, da, există doar doi factori care trebuie într-adevăr să se schimbe între etapa de definiție și etapa de volum: dietă și exerciții cardiovasculare. Deși rutina din punct de vedere teoretic se schimbă și ea, din moment ce se caută mai multe rutine aerobe în definiție, aceste două aspecte sunt suficiente.

dietă Este cea care suferă cea mai drastică schimbare între ambele etape, deoarece, ca întotdeauna, cheia pentru toate este în dietă. În definiția hidraților trebuie tăiată la maxim, astfel încât să nu devină excesiv de grăsimi, în timp ce în volum trebuie să mănânci destui carbohidrați să fie mereu reîncărcat și mușchiul se reface perfect.

exerciții cardiovasculare Trebuie să creșteți definiția pentru a arde mai multe grăsimi, iar cel mai bun mod de a arde grăsimea este să efectuați trei sau patru sesiuni de cardio pe săptămână combinate cu greutățile, mai bine întotdeauna după ele. În volum, cardio-ul nu este atât de important, deși nu strică să faci câteva sesiuni foarte blânde pe săptămână.

Prima greșeală umflată: greutatea care trebuie mutată

Cu siguranță majoritatea dintre noi am auzit vreodată că pentru a defini idealul este să mutați greutate mică și pentru volum trebuie să puneți mai multă greutate, ei bine, acest lucru nu este adevărat, greutatea care trebuie deplasată atât în ​​volum, cât și în definiție trebuie să fie maximă care poate fi mutat pentru a efectua rutina marcată perfect.

Aceasta înseamnă că trebuie să ne ocupăm întotdeauna de greutatea corespunzătoare, astfel încât intensitatea rutinei să nu scadă de la momentul în care facem volum până când facem definiție. Pentru a nu trece de la o etapă la alta trebuie să slăbești, Deși greutatea este redusă, puneți doar un motiv simplu, aveți mai puțină energie pentru a muta greutatea.

O modalitate de a clarifica acest lucru este, de exemplu, dacă facem aceeași rutină toracică atât pentru definiție, cât și pentru volum, cu 4 exerciții, greutatea care va fi mutată nu poate fi la fel, deoarece în definiție mănânci mai puțini carbohidrați și nu vom avea atât de multă forță pentru a muta aceeași greutate.

A doua mare greșeală: repetările de făcut

Prima eroare de umflare și a doua merg mână în mână, nu mai sunt surprinsă să văd fete în săli de sport cu gantere de 500 g care fac repetări fără oprire, seturi de 30 sau 40 de repetări de bucle alternante. Acest lucru nu este de nici un folos, nu vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi sau să definiți mai mulți mușchi.

A doua eroare implică recurgerea la prima eroare în bloc, multe repetări implică scăderea excesivă a greutății care trebuie mutată. Nu vă fie teamă să creșteți mușchi, dacă faceți o dietă săracă în carbohidrați, este dificil pentru mușchii dvs. să crească excesiv, lucrați întotdeauna într-o serie de repetări care nu depășesc 12 pe serie.

Motivul pentru care se fac rutine diferite de la o etapă la alta

După cum puteți vedea, totul se învârte în jurul dietei și cardio-ului, dar dacă vedeți rutine specifice pentru definire, uneori nu au prea mult de-a face cu volumul, aceasta are o explicație simplă, încercați să ardeți mai multe grăsimi în definiție. Pentru a face acest lucru, se fac de obicei rutine încărcate cu superseturi, biserici, triserii sau serii legate.

Faceți rutine cu superseturi face ca inima noastră să crească ritmul cardiac deci, pe scurt, facem un exercițiu anaerob, cum ar fi greutățile, poate fi ceva mai aerob cu singurul scop de a consuma mai multe calorii și, în cele din urmă, de a ajuta la arderea mai multor grăsimi în fiecare sesiune.

Împărtășiți diferențele dintre formarea de volum și formarea de definiție