Dominat pentru femei

  • Pentru că vei dezvolta mușchii spatelui, și numai cu asta talia și șoldurile îți vor părea mai mici
  • Pentru că vei avea mai multă putere în mâinile tale, Gata cu lupta cu borcane de conservare
  • Pentru că a avea un spate și brațe puternice vă va ajuta în orice alt sport, de la alergare la yoga
  • Pentru că nu ai nevoie de o sală de sport pentru a le face
  • Pentru că îți va îmbunătăți postura și stabilitatea coloanei vertebrale, pe lângă întinderea acesteia
  • Pentru că poți urca în copaci
  • Pentru că te vei simți câștigător când ochii tăi trec mai întâi peste bară și asta va influența restul aspectelor vieții tale.
  • Pentru că poți!

transformer

„Dar dacă fac scripete”, aud oamenii spunând în fundal. Deși este un exercițiu bun pentru a câștiga forță, scripetele nu pot fi comparate cu tragerile. Doar prin agățarea de bară veți dezvolta forță în aderență, stabilizare, postură și multe alte abilități de care aveți nevoie pentru a face primul dvs. pull-up.

Cum să înceapă

Nu puteți face un pull-up? Nicio problemă, am fost cu toții acolo. Exercițiile pe care le prezint mai jos sunt concepute pentru a vă dezvolta progresiv puterea și abilitatea necesare. Dacă te antrenezi cu constanță, în două luni veți privi lumea peste bar.
Și prinderea? Pull-up-urile se pot face cu palmele îndreptate spre față (bărbie ridicate) sau cu palmele îndreptate spre exterior (pull-uri). Prima opțiune este cea mai ușoară și cu siguranță în acest fel veți putea face primul dvs. pull-up. Dar nu încetați să vă schimbați aderența ori de câte ori puteți, pentru a vă consolida forța în antebrațe.

1. Agățați-vă de bar

Acest exercițiu este esențial pentru începători și vă permite să lucrați atât la aderență, cât și la mișcarea inițială. În timp ce stai agățat de bar, nu-ți scăpa greutatea ca un pachet. În schimb, împingeți pieptul afară și concentrați-vă pe tragerea umerilor în jos și lăsând capul să se ridice. Țineți această poziție cât de mult puteți. Odihnește-te și repetă de cel puțin trei ori. Numărați secundele, de fiecare dată când puteți lua mai mult.