Conținutul articolului

domnișoară

de Mónica Pérez Gonzalo

Fetelor, dacă mintea ta vizează picioarele modelelor de pistă, cu acele picioare nesfârșite, fără formă, uită să citești mai departe! Picioarele, după 21 nu mai cresc în lungime, ceea ce fac variază și destul de mult, este forma și compoziția sa în funcție, desigur, de predispoziția genetică și mai ales de obiceiurile alimentare.

Cu toate acestea, vreau să spun că, dacă în mod normal am pielea tipică de coajă de portocală și reținerea apei, ar fi posibil să o îndepărtez?: Răspunsul este ... probabil.

Gradul de țesut adipos numit în mod obișnuit celulită, variază în diferite etape de la primele sale semne în care aceste celule grase se înmulțesc, cresc în grosime și, în cele din urmă, cresc în dimensiune și fibrotice. Depinde în ce caz vă aflați, veți avea o soluție mai mult sau mai puțin complicată. În ceea ce privește retenția de lichide, trebuie să vă spun că merge mână în mână cu celulita, deoarece aceasta este cea care este responsabilă pentru reținerea întregului lichid ca mijloc în încercarea de a-l elimina. Beți multă apă!

Suntem singurul animal care bea ceva înainte de APĂ!

Multe ori vederea ne înșeală, întâlnind femei aparent slabe care prezintă totuși aceste semne. Prin urmare, am putea spune că niciunul nu este scutit de acest blestem care pare să dăuneze doar sexului feminin. În general, femeile care arată subțire, te surprind cu faptul că se află într-o slăbiciune musculară extremă, practic inexistență și, dimpotrivă, cu o fald de grăsime atât de mare încât seamănă cu cea a altora mai voluminoase.

Ce mâncăm? Da, știu că sunt foarte greu cu această problemă, dar nu aș putea sări peste aceste date care cred că sunt de mare importanță. Carbohidrații care trebuie depozitați sub formă de glicogen (rezervele noastre musculare și hepatice) au nevoie de apă. Cât costă? Fiecare gram reține aproximativ 3 apă. Așadar, va trebui să ne așteptăm la variații de greutate de până la jumătate de kg, cu un aport de doar 150 g de carbohidrați.

Cu toate acestea, cel mai îngrijorător lucru este că expunerea cronică la glucide și insulină (hormonul produs de pancreasul responsabil de reglarea metabolismului său) crește nivelurile de pentosidină (un compus AGEs dintre cele mai studiate) încetinind și chiar blocând fluctuația normală a țesuturilor. Aceste produse avansate de glicație (AGE) par a fi responsabil de imbatranire (În plus față de o serie de alte tulburări), deoarece acestea sunt legate de proteine ​​de lungă durată, cum ar fi colagenul din piele, cartilajul, tendoanele, până la transformarea de-a lungul anilor, fața noastră într-o caricatură a ceea ce a fost în tinerețe. Ceva care nu apare la animalele sălbatice și nici la acei câțiva oameni norocoși care nu dezvoltă rezistență la insulină ...

Dietele cu multe calorii și bogate în ZAHAR accelerează îmbătrânirea celulară

Bine, știm deja că rețin apa, ceea ce ne face să îmbătrânim și, nu în ultimul rând, oferă o cantitate mare de energie care poate fi stocată cu ușurință sub formă de grăsime, care, dacă nu ruginit (exercițiu), acolo rămâne, în tocuri, burtă, culottes etc. OK, voi face ore și ore de cardio pentru a oxida toate aceste bunătăți în care m-am prins! Prefer să mă răsfăț și o voi arde!

Uff, uită-te la tine cât am ars! Folosind formula Arcelli o putem calcula cu mai multă precizie: 5 km jogging (timp de 45 de minute) sunt echivalente cu o persoană de 60 kg, a „arde” în jur 15 grame de grăsime! (Dacă mai aveți 5 kg, mai aveți doar 65 de sesiuni de acest gen ... 333 km) Fiecare gram de grăsime stocată este de 7 Kcal, așa că am arde doar 105 Kcal provin din grăsime acumulată ! Dar să vedem, câte calorii sunt o farfurie de 100 g de paste sau orez: aproximativ 340 kcal, iar dacă puneți brânză cu roșie și ulei, adăugați-o dublul. La aceasta vom adăuga cafeaua cu lapte și prăjiturile de dimineață, prăjiturile, desertul preferat, încă o cafea cu lapte și am puțină pâine cu brânză și salată la cină (pentru a curăța conștiința proastă).

Schimbați-vă profesia și deveniți un sportiv profesionist, pentru că, pe măsură ce mergeți, va trebui să vă petreceți cele 8 ore de lucru exercițiu.

Dacă îți poți depăși preconcepțiile despre toate aceste informații, atunci îți voi spune că planul tău pentru picioare va avea un rezultat neașteptat și impresionant.

Puteți folosi, de asemenea, tactici de tip terapeutic, cum ar fi băi de contrast, băi calde cu apă alcalină cu bicarbonat de 30-60 de minute, masaje de scurgere și vă pot ajuta unele suplimente diuretice naturale pe bază de plante natural.

Dar să vedem cel mai important lucru, programul nostru ideal pentru picioare:

ANTRENAMENT CU GREUTATI

ANTRENAMENT PENTRU SLIM LEGS:

Lactacid anaerob Lucrează cu tehnici de intensitate: pauză de odihnă de 20 de rep., Decojire, arsuri etc.

Squat și Deadlift. Adăugați un exercițiu complementar cu sarcini medii și repetări ridicate (12-15), cum ar fi Extensia picioarelor, Picioarele curbate, Lunges etc.

Țintă hipertrofia miofibrilară și sarcoplasmatică 10-12 repetări (pauze 1'30 "- 2'00" minute)


ANTRENAMENT PICIUNILE STURDY:

Lucru cu forță pură 3-5 repetări (pauze 4 min)

Exerciții de bază: Squat, Deadlift, Apăsați 45º.

Sistem de setare: Hiperplazie 8-10 rep. (Repaus 3-4 min.)

Muncă alactică anaerobă. Evitați pomparea, găsiți DOMS pentru pierderea în greutate.


ANTRENAMENT CARDIO

PIERNAS SUBȚIR:

Volum ridicat (Spinning sau Race)

HIIT (intervale de 20 min) de 2 ori pe săptămână

(Aerobic și Lactic Anaerob)

PROBUST IERNAS:

Intensitate scăzută (mers pe jos 30 min. 6 km/h cu înclinație de 6% sau mai mult) de 3 ori pe săptămână

Evident, într-o fază inițială, orice activitate pe care o desfășurați va fi favorabilă, deci vă veți bucura oricum de modificările compoziționale. Când treceți de acea etapă, va fi timpul să vă acordați picioarelor un accent mult mai specific sau, dimpotrivă, veți găsi rezultate neprețuite și stagnare.

Activitatea fizică este infinit benefică, suntem de acord, deși trebuie orientată corect, în funcție de obiective și mai ales de nivelul fiecărei persoane. Una dintre cele mai frecvente greșeli, la multe femei care doresc să piardă în greutate și să reducă dimensiunea picioarelor, este de a se zdrobi cu activități precum spinnin g, unde găsesc inflamații datorate acumulării de acid lactic în extremitățile inferioare, pe lângă creșterea foametei vorace pentru dulciurile și carbohidrații pe care această activitate distractivă o provoacă. Deci, ne propunem să slăbim, epuizăm glicogenul muscular, organismul ne cere carbohidrați, aceștia în exces se transformă în grăsimi (și este foarte simplu să exagerați cu alimente sărace în apă și cu o încărcătură glicemică mare), așa că în curând vom avea să mă întorc să urc pe bicicletă pentru a încerca să ard și să ard ... Un cerc vicios, fără sfârșit!

APARAT DE PALMA

Știm că pentru noi este de o mare importanță să găsim o cale combate lăsarea gluteului nostru, și asta pentru noi înseamnă să facem tot ce este nevoie. În zilele noastre există bârfele pe care anumite reviste le-au răspândit despre unele fese faimoase obținute prin chirurgie estetică. De asemenea, avem un număr infinit de creme miraculoase de noapte care ne transformă grăsimea în fum care se evaporă. Vă voi spune ceva foarte adevărat și este că aceleași vedete, precum și aceleași case farmaceutice știu perfect că, în acest caz specific, este nevoie de ceva mai mult decât magie chirurgical-farmaceutică.

Uită-te cu coada ochiului și treci pe lângă tine când te afli în fața mașinii tipice în care stai făcând piciorușe pentru munca fesierilor (nu am văzut niciodată pe cineva să se formeze în timp ce stai), pentru că NU ESTE mai bun metoda de dezvoltare a glutei Ca Exercițiu SQUAT și DEAD GREY și prin aceea că latinii o au clar și au un avantaj față de noi. Ghemuitul în paralel vă permite să vă activați spectaculos cvadricepsul și fesierii, deoarece vă permite să măriți sarcinile până când mutați doar greutatea care vă va face să dezvoltați acest sector frumos. Nu vă păcăliți să credeți că același lucru se va întâmpla cu Bodypump ... Vorbesc despre mișcarea greutății, multă greutate, făcând din aceste exerciții o specializare a rutinei de antrenament.

Luați-vă la muncă și folosiți instrumentele potrivite pentru a vă sculpta corpul!

♥ Urmăriți-ne și nu ratați următoarele articole cu toate secretele, »NUMAI PENTRU FEMEI».