16: 8 și cum să alungi poftele cu această dietă.

încercați

Omiterea meselor a trecut de la a fi un tabu pe care îl evităm cu orice preț la un mod fiabil de a mânca datorită cercetării științifice în creștere (ca să nu mai vorbim, de tone de aprobări de la experți medicali și vedete) care susține beneficiile postului intermitent.

Nu trebuie confundat cu dietele tradiționale care se învârt în jurul numărării caloriilor și a alimentelor interzise, ​​postul intermitent este un program de masă în care nu mănânci alimente pentru o perioadă determinată de timp, iar știința o susține.

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, studiile arată că postul intermitent poate reduce pofta, poate îmbunătăți controlul glicemic, reduce inflamația, îmbătrânește lent și reduce riscul de boli. De parcă asta nu ar fi fost suficient, a fost legat și de un somn mai bun, de bacterii intestinale mai diverse și de o dispoziție mai bună.

Datorită multitudinii de beneficii, s-ar putea să nu fie ideal pentru dvs. să încercați postul intermitent în sine, ci mai degrabă un tip de post intermitent. Există modelul 5: 2 (mâncați calorii normale cinci zile pe săptămână și doar 500 de calorii celelalte două zile); post în zile alternative (într-o zi mănânci ca de obicei și a doua zi mănânci foarte puțin); OMAD (o masă pe zi); și apoi este postul 16: 8, care limitează mâncarea timp de opt ore în fiecare zi.

Cum funcționează programul de post 16: 8

Planul de dietă 16: 8 vine cu toate beneficiile postului (plus cercetări recente constată că poate reduce tensiunea arterială), iar susținătorii vă blochează flexibilitatea încorporată. În loc să numărați caloriile și să vă schimbați comportamentul alimentar în fiecare zi, alegeți când să mâncați.

Deci, care ar trebui să fie timpul pentru a mânca?

„Orice funcționează cel mai bine pentru programul dvs. Dacă nu puteți trăi fără micul dejun, plasați-vă masa devreme (8:00 - 16:00). Dacă preferați o cină devreme, mâncați la prânz (11:00 - 18:00). Dacă sunteți cineva care iese adesea cu prietenii la cine târzii, programați-vă orele de masă mai târziu în cursul zilei (13:00 - 21:00). ”Spune Will Cole, expert în medicină funcțională.

Contrar părerii populare (și a mamelor de pretutindeni), nu există reguli cu privire la câte mese trebuie să săriți sau dacă trebuie sau nu să includeți micul dejun. De fapt, nu există date care să demonstreze că micul dejun te face mai sănătos. "Omiterea micului dejun este complet bine. Deoarece postul scade hormonul foamei grelina, veți putea rămâne plin în timpul prânzului", spune Cole.

Este timpul să începeți postul 16: 8

Odată ce v-ați hotărât asupra momentului în care să mâncați în general și să discutați cu un profesionist pentru a vă asigura că IF este potrivit pentru dvs., este timpul să începeți. dar nu chiar.

"Dacă nu ați postit înainte, mergeți direct la o perioadă lungă. Postul poate fi un șoc pentru corpul dvs., așa că aș sugera să vă creșteți treptat timpul de post", spune Cole. Unii experți sugerează să începeți doar câteva zile pe săptămână și să continuați să vă antrenați, în timp ce alții recomandă creșterea treptată a timpului de post de la 12 la 14 la 16 ore. „Este important să vă ascultați corpul și să vă măriți orele de post atunci când simțiți că puteți”, adaugă el.

Deși mâncarea este în afara limitelor în timpul orelor de post, băuturile non-calorice și exercițiile fizice nu sunt. Cercetările spun că s-ar putea chiar să scape de foame. Pentru lichide, care includ apă, cafea neagră și ceai neîndulcit, omiteți doar smântâna și zahărul. De asemenea, exercitarea pe stomacul gol poate crește potențialul de ardere a grăsimilor din corp, dar, din nou, ascultați-vă corpul.

„Dacă corpul tău este obișnuit să postească, nu ar trebui să-ți afecteze nivelul de energie atunci când vine vorba de exerciții fizice. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită, deci este posibil ca unele persoane să nu poată face față exercițiilor în timpul postului și să poată exercita mai bine la ceva timp după ce au mâncat sau chiar înainte, astfel încât să-și poată reface energia imediat după aceea ", spune Cole.

Planuri de masă

Acum pentru mâncare!

Da, postul 16: 8 vă oferă libertatea de a consuma orice doriți în timpul mesei, dar nu este o scuză pentru a face clătitele și pringlesul să creeze dependență.

„În timpul perioadelor de alimentație, ar trebui să urmați o dietă curată, alimentară integrală. Deoarece unele dintre beneficiile postului includ reducerea inflamației, încărcătura de junk food în timpul perioadei de consum poate perpetua această inflamație și, la fel ca inflamația este factorul care contribuie la aproape toate problemele de sănătate de astăzi, acest lucru este cu siguranță pe care doriți să îl țineți sub control ”, spune Cole.

Asta înseamnă că ar trebui să săriți peste alimentele ultra-procesate. Cu mai puțin timp petrecut în pregătirea și planificarea mâncării, vă poate face chiar mai creativ în bucătărie.

Iată o idee despre ce să mănânci și când să mănânci cu o dietă postită 16: 8, în funcție de când începi să mănânci în timpul zilei:

Cu un prânz devreme

8 dimineața: ouă și legume amestecate

12 p.m .: unt de mere și migdale

16:00: pui și legume sotate

Ceai decafeinizat noaptea

Cu o oră de mâncare la prânz

Cafea neagră sau ceai de dimineață.

11:00: unt de arahide și smoothie de banane

14:00: pâine prăjită de avocado cu fistic

16:00: migdale acoperite cu ciocolată neagră

18:00: chiftelute de curcan și sos de roșii peste paste integrale de grâu (sau tăiței de dovlecei)

Cu o oră de mâncare după-amiază