fără

Potrivit experților în somn, atunci când rămânem treji noaptea, și pofta noastră de mâncare. Din acest motiv, a cădea într-un somn profund și a dormi toate orele necesare pentru odihnă este strâns legat de pierderea în greutate; îl puteți realiza fără a fi nevoie să apelați la tehnologie și fără a ajunge la ortosomnie.

Este inutil să aveți cel mai bun cântar de baie și să vă monitorizați greutatea corporală în fiecare zi, dacă nu puteți dormi corect în fiecare noapte. Deși este adevărat că un cântar de baie este foarte util acasă, există mulți factori care determină pierderea sau creșterea în greutate și, printre aceștia, calitatea somnului este unul dintre cele mai importante.

Să știm ce se întâmplă în corpul nostru în timpul stării de veghe

Medicul Eduard Estivill, directorul Unității de Somn aparținând Institutului Dexeus din Barcelona, ​​comentează că spaniolii dorm cu o oră mai puțin decât media europeană. Acest obicei de a dormi puțin afectează sănătatea și poate duce la pierderi de memorie, oboseală mentală, probleme de concentrare și chiar și oamenii pot deveni supraponderali. Din acest motiv, a dormi bine este esențial pentru a pierde în greutate, spune Estivill.

Lipsa somnului stimulează secreția hormonului grelină, cunoscută și sub numele de hormonul foamei. Acest hormon provine din celulele specializate ale duodenului și stomacului și este responsabil pentru trimiterea semnalului către creier care generează acel sentiment de foame care ne invadează în mijlocul nopții și ne obligă să căutăm hrană.

La fel, hormonul leptină, care ne ajută să ne controlăm pofta de mâncare și inhibă dorința de a mânca, coboară sub nivelurile normale pe timp de noapte; Deci, prin scăderea leptinei, ne crește inevitabil dorința de a mânca alimente. Din acest motiv, o noapte nedormită ne va conduce să găsim o modalitate de a ne satisface pofta de mâncare și, de obicei, ceea ce avem la îndemână sunt alimente bogate în carbohidrați sau zaharuri rafinate; ceea ce favorizează aportul de grăsimi și dulci, cu creșterea în greutate.

Ce revelație a unui studiu științific surprinzător

În timp ce pentru unii oameni 6 ore de somn pot fi suficiente, pentru alții nu. Potrivit unui studiu științific prezentat de Asociația Nord-Americană pentru Studiul Obezității, mai mult de 6 ore de somn sunt esențiale pentru a ne menține în formă și sănătoși. În acest studiu, au fost colectate date de la 18.000 de participanți pe parcursul a 10 ani, în care obiceiurile nutriționale și de sănătate au fost analizate într-un mod general.

Concluziile la care au ajuns cercetătorii sunt că există un risc de 73% de obezitate la persoanele care dorm 4 ore sau mai puțin pe noapte. La fel, au dezvăluit că acest risc scade la 50% dacă dormiți 5,5 ore și scade la 23% dacă somnul durează până la 6 ore pe noapte. Toate acestea, în comparație cu un grup de oameni care au dormit bine timp de 7 până la 9 ore.

Prin urmare, oamenii de știință au stabilit o relație între lipsa de somn și supraponderalitatea din cauza unei tulburări în chimia creierului nostru, deoarece insomnia sau lipsa de somn activează toți hormonii responsabili de apetit.

Tehnologia întotdeauna în favoarea ta

Confruntată cu problemele multora în ceea ce privește calitatea somnului și consecințele sale asupra sănătății și obezității, tehnologia a făcut un pas înainte și a creat instrumente care ajută la îmbunătățirea acestuia și, de asemenea, la monitorizarea orelor de odihnă. Pentru a face acest lucru, astăzi există benzi și ceasuri care se poartă confortabil la încheietura mâinii, precum și dispozitive cu senzori de proximitate care sunt așezați pe masa de noapte sau lângă pat și aplicații care sunt descărcate pe telefoanele inteligente pentru a monitoriza nivelul de zgomot, mișcarea și date biometrice.

Deși toate aceste dispozitive ar putea fi foarte utile, deoarece vă reamintesc când puteți începe să vă relaxați și să vă ofere un raport despre calitatea somnului, pentru mulți oameni rezultatele pot fi confuze. Acest lucru se datorează faptului că prezintă termeni puțin cunoscuți de cei mai mulți, cum ar fi cantitatea de somn profund, graficele de întrerupere a somnului, ritmurile somnului, scăderi bruște ale ritmului cardiac, procentul datoriei de somn etc.

Evitați să cădeați în anxietate și obsesie

Pentru unii specialiști în somn, aceste dispozitive și aplicații nu sunt total fiabile, deoarece ar putea oferi date inexacte și chiar pot promova insomnia. Mulți oameni își fac griji cu privire la rezultatele pe care le produc, care, departe de a promova o odihnă liniștită, creează anxietate mai ales dacă obiectivele stabilite nu sunt îndeplinite, ceea ce înrăutățește situația.

Pentru Seema Khosla, director și medic al Centrului pentru Somn din Dakota de Nord, Statele Unite, este de mare valoare ceea ce promovează noile tehnologii despre somn; cu toate acestea, este esențial să fii atent la datele nesigure care pot ieși la iveală și la impactul acestora asupra stresului și îngrijorării. Acest medic constată cu îngrijorare că mulți oameni simt că ceva nu este în regulă dacă nu respectă parametrii normali stabiliți de dispozitive.

Ce este Orthosomnia

Cuantificarea unor variabile care măsoară calitatea somnului peste normal ar putea afecta odihna. Printre aceste valori cuantificabile avem: timpul în care te odihnești pe noapte, dacă te miști sau vorbești în timpul somnului, dacă sforăie sau dacă zgomotele externe te deranjează; La fel, timpul în care durează somnul profund și care ar fi momentul potrivit pentru a te trezi.

În acest sens, ortosomnia este un termen care se referă la o obsesie nesănătoasă pe care unii oameni o au în căutarea îmbunătățirii somnului. Este un termen inventat de cercetători pentru un studiu științific publicat în 2017 de Journal of Clinical Sleep Medicine. În acest studiu, experții au ajuns la concluzia că pacienții se bazează foarte mult și se bazează pe urmăritorii somnului și rezultatele lor pentru a obține un somn sănătos, ignorând rezultatele medicale.