După ouă și cojile de Paște, adăugate altor delicatese tipice din această perioadă, este util postul să pierzi kilogramele în plus? Ce reacții biologice provoacă în organism?

pentru

Alegeți o alternativă sănătoasă și de lungă durată pentru a slăbi. Dacă posti, vei petrece 24 de ore gândindu-te la ce vei mânca în continuare.

Paștele s-a terminat. Ai mâncat de toate? Te gândești la post pentru a pierde kilogramele pe care le-ai pus? Poate că de multă vreme trageți o supraponderalitate care crește de la o zi la alta, din cauza alegerii slabe a alimentelor și a preparatelor, precum și a stilului de viață sedentar. De asemenea, s-ar putea să nu știți ce să faci pentru a ieși din acest cerc și consideră că pentru a-ți păstra sănătatea și bunăstarea este necesar să te gândești la doi stâlpi necesari: alimentația sănătoasă și încorporarea activității fizice.

Simți că ai câștigat în greutate, te pune într-o dispoziție proastă și vrei să faci un post de 24 de ore. Te întreb: la ce te-ar folosi postul dacă în cele 24 de ore te vei gândi la ce vei mânca după?

Există multe investigații efectuate asupra virtuților postului. Acestea se bazează pe faptul că postul reduce riscul de boli cardiovasculare, reduce posibilitatea dezvoltării diabetului, are o influență favorabilă asupra profilului lipidic (trigliceride și colesterol plasmatic), în același timp că ajută la îmbunătățirea greutății corporale.

Ce reacții biologice se realizează cu un post?

Într-una dintre investigațiile efectuate de Institutul Inimii din Centrul Medical Intermountain, din Statele Unite, unii dintre participanți au trebuit să postească, consumând doar apă timp de 24 de ore și apoi timp de 24 de ore după aceea, au trebuit să urmeze o dietă normală. Rezultatele au evidențiat faptul că postul, în toate cazurile, provoacă foamete și stres și, ca răspuns, eliberează mai mult colesterol, ceea ce permite utilizarea grăsimii ca sursă de energie în loc de zahăr.
Acest lucru aduce ca răspuns, scăderea celulelor adipoase din organism.

Aceasta înseamnă mai puține celule adipoase din organism, mai puțin susceptibile de a experimenta rezistență la insulină sau diabet. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că sfaturile nu trebuie generalizate, trebuie luate în considerare propriile aspecte ale individului.

Sfaturi pentru a pierde în greutate fără post după comiterea exceselor

1- Mentalizează-te și umple-te de gânduri încurajatoare: permite-ți să vezi beneficiile pe care ți le va aduce un plan de alimentație sănătoasă.

2- Acordați-vă timp pentru schimbări: rapidul nu este întotdeauna valid. În timp, veți vedea că lunga călătorie lasă multe lecții aplicabile pentru viitor. Dacă profitați de fiecare dintre etapele trăite și le înregistrați în mintea voastră sau într-un caiet pe care îl puteți revedea oricând doriți, veți realiza că ați realizat schimbări importante. Descoperă-le și prețuiește-le: sunt o moștenire fundamentală, astfel încât să poți face progrese reale și durabile în pierderea în greutate.

3- Nu fi conformist: ești supraponderal și analizele de sânge îți dau rezultate bune? Obezitatea și excesul de greutate sănătoasă nu există, mai devreme sau mai târziu veți cădea în bolile asociate.

4- Acceptă procesul care necesită o coborâre sănătoasă și durabilă: în timpul procesului de slăbire există etape prin care trebuie să treci. Vei avea poticniri și va trebui să „fii puternic”, astfel încât să nu câștige bătălia: să le asumi și să le învingi.

5- Nu numărați caloriile: studiați despre principiile nutriționale pentru a pierde în greutate și a vă păstra sănătatea.

6- Aflați despre alegerea alimentelor și preparatelor care prelungesc sațietatea: de exemplu, laptele formează un cheag dur în stomac care ajută la prelungirea sațietății. Iaurtul este un lapte predigestat, absorbția acestuia este mai rapidă și din acest motiv sațietatea dvs. va fi mai mică.

7- Decideți să includeți zilnic activitate fizică aerobă: activitatea fizică vă va reduce anxietatea și vă va curăța mintea, precum și vă va modifica figura. Alege o disciplină care te entuziasmează. Este probabil să vă fie rușine să vă ascundeți de oameni și să nu vă placă să mergeți la săli de sport, dar rețineți că în acele locuri oamenii se concentrează asupra lor și nu sunt conștienți de mediul lor. Există site-uri specializate în care puteți interacționa cu colegii. Nu contează când începeți, important este să vă mișcați, ca obiectiv complementar, astfel încât pierderea în greutate să fie ceea ce vă așteptați.

8- Alcoolul este toxic pentru ficat: dacă bei prea mult nu vei obține beneficii.

9- Odihna de noapte: cel puțin 7 sau 8 ore. În acest fel, funcționarea hormonală va fi de partea dvs. și puteți alege în mod inteligent mesele, în loc să consumați carbohidrați (pizza, empanadas, fursecuri etc.).

10- Conectați-vă cu oameni sănătoși: vizitați-vă prietenii dacă știți că nu vă vor împiedica calea. Adunați-vă împreună cu oameni pozitivi, fericiți, care nu sunt prea conștienți de dieta dvs. sau vă dau sfaturi care nu vă servesc. Dacă este posibil, organizează plimbări zilnice cu ei; vă vor ajuta să decideți să începeți și să o faceți plăcută.

11- Alegeți sănătatea, veți fi pe calea cea bună.

12- Nu permite eșecului să vină în viața ta prin alegerea dietelor. Nu lăsa dezamăgirea să te prindă și să te facă să te simți neputincios.

În cele din urmă, alegeți întotdeauna o dietă care să vă încurajeze să continuați pe calea sănătății și să includeți activitate fizică. Acestea sunt doi piloni care te vor ajuta pas cu pas și fără prea multe lipsuri pentru a atinge un obiectiv sănătos. Decizia este în mâinile tale. nu o lăsa să scape.