Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

Bunicii, pensionarii și persoanele în vârstă, în general, pot beneficia, de asemenea, de a face Pilates. Citește mai mult

  • pentru

Alegerea sportului care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. are multe beneficii fizice și psihologice pentru adulții în vârstă. Citeste mai mult

Ce este îmbătrânirea activă și cum să-l îmbunătățiți cu activități ludice și dinamice pentru a îmbunătăți memoria, atenția, le. Citeste mai mult

A împlini o zi de naștere nu mai este sinonim cu a rămâne acasă. Activitatea fizică și viața socială și de familie sunt esențiale pentru îmbătrânirea co. Citeste mai mult

Acasă/Sănătate/Îmbătrânire/Drumeții, un exercițiu bun în aer liber pentru vârstnici

Mersul pe câmp ajută la reducerea riscului de osteoporoză, pierde în greutate, scade hipertensiunea și reduce stresul.

Dacă medicii și numeroasele investigații au făcut mai mult decât clar acest lucru mersul pe jos este bun pentru sănătatea fizică și mentală, de ce să nu o faci în aer liber, respirând aer proaspăt și văzând un peisaj frumos? drumetii montane poate fi o modalitate bună de a vă forma în formă, bucurându-vă de mișcare. În plus, este un tip de sport care poate fi practicat de oameni de toate vârstele, deoarece există trasee potrivite pentru toate publicurile. Toate acestea indică faptul că este o activitate fizică bună și pentru vârstnici, cu atât mai mult odată cu venirea vremii bune.

Ce este drumeția și cine o poate practica

Federația spaniolă de sporturi și alpinism montan (FEDME) definește drumețiile ca fiind practică sportivă care se desfășoară în principal prin rețeaua rutieră tradițională și că este concentrat „Pentru toți acei oameni cărora le place să meargă”. Pentru a o practica, nu aveți nevoie de multă pregătire tehnică sau fizică sau de materiale foarte specializate.

Mersul prin țară de-a lungul unei anumite căi cu caracteristici care o fac pasabilă nu este închis nimănui, nu din motive de vârstă, stare sau stare fizică. Se estimează că în Spania, aproximativ patru milioane de oameni fac drumeții, puțin mai puțin de 10 la sută din populație.

Pentru siguranța excursioniștilor, federațiile montane aprobă traseele la propunerea unei asociații, a unui club sau a unei instituții, de exemplu. Astfel, mersul pe o cale aprobată oferă excursioniștilor siguranța și liniștea că nu se vor pierde pentru că vor exista semnalizare la răscruce de drumuri și că drumul fără riscuri, cu excepția climatului.

Omologarea oferă pasagerului informație înainte și la sfârșitul turului despre caracteristicile sale, precum distanța, denivelările care vor fi găsite pe traseu sau tipul de drum în cauză. În plus, este garantat să aveți un buna intretinere de către promotorul traseului în ceea ce privește siguranța, pasabilitatea și semnalizarea acestuia.

Tipuri de trasee

După cum am spus, este un tip de exercițiu pe care îl pot face oamenii de orice vârstă. Alegeți doar traseu ideal pentru caracteristicile și forma fizică. În Spania, există trei tipuri de trasee aprobate - care pot fi circulare sau liniare- pentru drumeții, cu diferite niveluri de dificultate:

  • GR (identificate cu culorile alb și roșu): sunt călătorii lungi -peste 50 de kilometri- care trebuie realizată în etape, putând traversa mai multe regiuni sau trece printr-o singură.
  • relatii cu publicul (marcate cu culori alb și galben): acestea sunt trasee care sunt parcurse într-o singură zi prin a avea între 10 și 50 de kilometri, prin care se accesează puncte specifice teritoriului. Nivelul său de dificultate variază de la simplitate la nevoia de a efectua un efort fizic.
  • SL (identificat cu culorile alb și verde): constă din plimbări scurte -mai puțin de 10 kilometri- care se desfășoară într-un timp scurt, cu dificultăți minime, foarte potrivit pentru copii, vârstnici și persoane cu probleme.

variante sunteți ramuri prezente pe o cale care încep și se termină în diferite puncte de-a lungul căii în sine. Există și căi numite derivări, care sunt ramuri pe distanțe scurte de atins elemente de interes, precum copaci uriași, biserici sau fântâni, foarte aproape de poteca însăși. Există trasee care conectează rețeaua spaniolă cu cea a țărilor vecine, care sunt numite link-uri.

Pe de altă parte, există așa-numitele trasee marcate, care nu au trecut controalele de calitate ale unei federații montane și, prin urmare, nu au garanțiile de securitate prezentate de omologați.

Beneficiile pentru sănătate ale drumetiei

Drumeții mai mult decât îndeplinește jumătate de oră zilnică recomandată de exerciții fizice pentru a menține o sănătate bună. Și acesta este simplul fapt al mersul pe jos aduce îmbunătățiri mari corpului persoanelor de orice vârstă și, în special, a persoanelor în vârstă. Din acest motiv, deoarece drumețiile sunt plimbări prin locuri frumoase și plăcute, respirând un aer mai curat decât cel al orașelor și într-o atmosferă de liniște, este foarte pozitiv atât pentru corp, cât și pentru minte.

Principalele realizări în materie de sănătate care se realizează la drumeții sunt:

  • Reduceți riscul de osteoporoză.
  • Pierderea în greutate arzând prea multe calorii.
  • Evitați să suferiți un infarct miocardic prin activarea circulației și întărirea inimii.
  • Prevenirea unor tipuri de cancer.
  • Hipertensiune arterială mai mică.
  • Ameliorează durerile de spate, eliminând tensiunea.
  • Atenuează simptomele artritei.
  • Îmbunătățiți capacitatea de concentrare.
  • Reduceți stresul, relaxați-vă și relaxați-vă departe de agitația orașului.
  • Purificați plămânii respirând un aer mai curat.

Cum să vă pregătiți pentru drumeții

O modalitate bună de a începe acest sport este contactând un club de munte din orașul în care locuiți, unde puteți primi informații, sfaturi și trucuri pentru plimbare și chiar vă puteți înscrie la excursiile de drumeții programate.

În orice caz, atunci când efectuați acest tip de exerciții, este util, potrivit FEDME: