Cu Cupa Mondială de Fotbal pe cale să înceapă, ne-am gândit că ar fi interesant să analizăm călătoria pe care turneul o necesită pentru fiecare echipă națională. Multe dintre echipe vor trebui să traverseze lumea pentru a concura în turneu, parcurgând mii de kilometri pentru a ajunge la sediul campionatului care anul acesta se desfășoară la Moscova.

Jet lag-ul este o consecință inevitabilă a deplasării pe distanțe lungi. Corpurile noastre trebuie să se adapteze pe măsură ce modelele noastre de somn se schimbă pentru a se potrivi cu diferite fusuri orare.

Ce efect va avea jet lag-ul asupra jucătorilor care participă la Cupa Mondială și cât va dura până să se acomodeze cu diferența de timp?

Pentru a calcula acest lucru, am analizat durata celor mai rapide zboruri din capitalele sau cele mai mari aeroporturi din fiecare țară. De asemenea, am luat în considerare numărul de escale care trebuie făcute, precum și diferența de timp.

Iată ce am descoperit:

  • Australia are cea mai lungă călătorie (21 de ore și 5 minute)
  • Uruguay are o călătorie puțin mai scurtă, dar cele două escale pe care trebuie să le facă, împreună cu diferența de timp de 6 ore, o îngreunează.
  • Echipele care trebuie să se adapteze la cea mai mare diferență de timp sunt Peru (8 ore) și Costa Rica (9 ore).

trip

  • (+) Indică „avans” în timp. De exemplu, Montevideo este cu 6 ore în spatele Moscovei, deci ar avansa (sau „pierde”) cu 6 ore în călătorie.
  • (-) indică „înapoi” în timp. De exemplu, Sydney este cu 7 ore înaintea Moscovei, așa că te-ai întoarce (sau „ai câștiga”) cu 7 ore în călătorie.

Mulți cred că călătoria spre est provoacă un decalaj cu jet mai rău decât călătoria spre vest, chiar dacă numărul de fusuri orare acoperite este același. Se crede că acest lucru se datorează faptului că majorității oamenilor le va fi mai dificil să se culce și să se forțeze să doarmă mai devreme decât să rămână treaz și să doarmă mai târziu.

Ritmurile circadiene sunt, de asemenea, un factor. Tindem să obținem un mic impuls energetic între după-amiaza târziu și seara; deci, dacă avansăm în timp câteva ore, această creștere ar putea avea loc în corp atunci când încercăm să dormim.

Efectuarea mai multor opriri în timpul unei călătorii poate, de asemenea, agrava efectele. De exemplu, dacă o persoană trebuie să facă o escală în mijlocul nopții, aceasta poate perturba și mai mult tiparele de somn.

  • Privind doar la timpul total de călătorie, Australia are cea mai lungă, cu 21 de ore și 5 minute în total. Aceasta implică o călătorie de 8 ore și 7 minute până la Singapore, o pauză de 3 ore și apoi o călătorie de 10 ore și 40 de minute până la Moscova.
  • Dar Uruguay are cele mai complicate. Cu doar 50 de minute mai puțin decât călătoria din Australia cu 20 de ore și 15 minute, itinerariul de la Montevideo la Rusia presupune 2 escale (în Sao Paulo și Paris).
  • De asemenea, diferența de 6 ore care călătorește spre est (pentru Uruguay) ar putea fi mai desconcertantă decât cele 7 ore care călătoresc spre vest (pentru Australia).
  • Durata totală a călătoriei în Peru este puțin mai scurtă cu 18 ore și 20 de minute, dar cu o escală în Barcelona; și Costa Rica o călătorie puțin mai scurtă cu 16 ore și 45 de minute. Cu toate acestea, diferența mare de timp de 8 ore pentru Peru și 9 ore pentru Costa Rica, ambele călătorind de la est la vest, va face și aceste călătorii complicate.

În mod surprinzător, când am căutat zboruri, am constatat că doar 17 din cele 32 de țări participante au oferit un zbor direct către Moscova. Dintre acestea, Seoul și Lisabona au fost singurele două orașe care au oferit zboruri directe pe călătorii de mai mult de 5 ore distanță.

  • Dar Spania? Cu un zbor direct de la Madrid cu o durată de 4 ore și 45 de minute și o diferență de doar 2 ore, echipa națională spaniolă are o călătorie mult mai ușoară decât ceilalți participanți.

Efecte asupra deplasării pe distanțe mari asupra sănătății

Când vor călători la Cupa Mondială din Moscova, jucătorii vor trebui să depășească unele efecte fizice în zilele dinaintea jocului; din acest motiv, ei călătoresc cu câteva zile înainte de data de începere pentru a se climatiza.

Lupta cu jet lag

Există pași pe care îi puteți lua pentru a încerca să faceți față jet lag.

  • Zilele dinaintea călătoriei, încep să vă schimbați progresiv rutina de somn pentru a o adapta la fusul orar al locului în care călătoriți. De exemplu, ați putea face acest lucru ridicându-vă și culcându-vă cu o oră mai devreme în fiecare noapte, timp de trei sau patru nopți consecutive înainte de călătorie.
  • În timpul călătoriei, beți multă apă și încercați să dormiți la ora locală a destinației;
  • încercați să evitați consumul de băuturi alcoolice sau cu cofeină, deoarece ambele pot inhiba somnul.
  • Când ajungeți, încercați să vă expuneți cât mai mult posibil la lumina zilei, deoarece acest lucru va ajuta ritmul circadian să se adapteze.

Ce se întâmplă dacă călătorim la Moscova alergând pe uscat și înotând peste mare?

Acum să ne imaginăm pentru o clipă că nu a existat niciun tip de transport disponibil jucătorilor, iar aceștia au trebuit să-și folosească propriul corp pentru a se deplasa. Câtă distanță ar călători? Cât ar dura? Și câte calorii ar arde?

Ne-am gândit că ar fi distractiv să vedem călătoria pe care jucătorii trebuie să o facă pentru a ajunge la Moscova pe jos și a înota.

Iată ce am descoperit:

  • Argentina ar avea cea mai dificilă călătorie. Acest lucru se datorează în principal celor 6.995 km pe care ar trebui să înoate de la Buenos Aires la Dakar în Senegal, care ar arde 1.485.617 calorii și ar dura 107 zile (dacă o fac fără odihnă).
  • Finalizarea călătoriei în Argentina înotând și alergând ar arde un total de 2.112.418 calorii. Fiecare jucător ar trebui să mănânce în jur de 6.000 de porții de asado Argentino (carne la grătar) pentru a putea face acest lucru.

Toate țările sud-americane ar trebui să înoate o distanță similară cu Europa sau Africa, dar niciuna atât timp cât Argentina.

Metodologie

Folosind Google Maps, am găsit cea mai directă rută de la Moscova către fiecare capitală a țărilor participante. Când o rută nu era disponibilă pentru o anumită distanță, am folosit o linie dreaptă.

Am măsurat distanța fiecărei călătorii și durata corespunzătoare în ore de alergare sau înot. Alergând, am selectat o viteză de 9,6 kilometri pe oră și 2,7 kilometri pe oră de înot.

Mai jos am calculat caloriile arse folosind formula ratei metabolice, Metabolic Equivalent Task (MET) pentru ambele activități, după cum se face referire în Compendiul de activități fizice din 2011.

MET este un mod de a exprima cheltuielile de activitate fizică ca multiplu al ratei metabolice de odihnă. Un echivalent metabolic (MET) este cantitatea de oxigen care este consumată în timp ce stați în repaus. Alergarea cu 9,6 kilometri pe oră are o rată metabolică de 9,8 și înotul cu 2,7 kilometri pe oră are o rată metabolică de 8,3.

Înmulțind greutatea unei persoane în kg cu valoarea MET a unei activități, veți obține o estimare a numărului de calorii pe oră pe care o persoană cu acea greutate ar arde făcând acea activitate.

În scopul studiului nostru, folosim o greutate medie de 70 kg și o înmulțim cu valoarea MET adecvată (alergare sau înot) și apoi din nou cu numărul de ore de activitate.

Există câteva puncte de luat în considerare cu privire la acest studiu. Nu am luat în considerare variațiile terenului sau posibilele ascensiuni și coborâri. În plus, calculul orelor de activitate presupunea că sportivul se va mișca fără oprire până la Moscova, ceea ce ar fi evident imposibil din punct de vedere fizic.

Exercițiu fizic și consum de calorii

Evident, încercarea de a alerga și de a înota non-stop la Moscova din Spania sau orice altă țară mai îndepărtată, cum ar fi Mexic, Argentina, Uruguay sau Peru, ar fi periculoasă pentru sănătate.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adulților cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani să facă exerciții fizice în fiecare săptămână pentru a-și menține corpul sănătos.

Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare și a menține o greutate ideală, ar trebui să ne propunem să facem două ore și jumătate de exercițiu cardiovascular moderat pe săptămână, în plus față de două zile pe săptămână de exerciții de forță.

Activitatea fizică moderată nu înseamnă neapărat să cheltuiți bani pentru cumpărarea de echipamente sau pentru a vă alătura unei săli de sport. De exemplu, mersul pe jos este o formă extrem de eficientă de exercițiu și adesea nu este suficient de apreciat. Are un impact relativ redus, este încărcat cu greutatea corpului, deci este excelent pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor și arde aproximativ 250-300 de calorii pe oră.

Câteva exemple de exerciții fizice mai viguroase sunt alergarea și practicarea sporturilor de echipă, cum ar fi fotbalul. Pentru persoanele care sunt deja active, încercarea de activități mai intense poate fi o modalitate bună de a vă menține în formă și de a vă menține inima sănătoasă.