Deși zahărul este de obicei foarte reglementat în orice regim, există opțiuni care vă pot îmbunătăți performanța în sala de sport. Trecem prin câteva delicii aprobate de experți.

dieta

Trebuie să o accepți: dulciurile de multe ori nu figurează în dorința de a duce o viață de fitness și de a dezvolta corpul dorit. cantități de zahăr iar respectivele calorii care vin cu el sunt oarecum în afara oricărei ecuații și dulciurile par să nu aibă loc, mai ales când vine vorba de un deficit caloric.

Cu toate acestea, nu totul implică un refuz absolut de plăcere pe care îl poate implica o doză de zahăr. Pentru că da, chiar și cel mai strict regim poate găzdui unul care o altă bomboană sau dulce asta te poate ajuta chiar îmbunătățiți-vă performanța în sala de sport, recuperați-vă mai repede și chiar ajutați la creșterea musculară. American Heart Foundation sugerează limitarea aportului de zahăr la 36 de grame pe zi, pe care îl primești de la un bar Snickers, 15 sărutări sau 26 de panditas.

Îndoieli? Am compilat unele dintre acestea dulciuri ale căror efecte în sala de sport sunt susținute de experți.

Jeleuri

Fie că alergi pe distanțe lungi, cu bicicleta sau unul dintre cei care au rutine istovitoare care se întind pe două ore la sala de sport, câteva dintre acești mici dulciurile te vor ajuta fără să îți strici dieta, deoarece vă vor oferi carbohidrați ușor digerabili și glucoza pe care corpul dumneavoastră o necesită în rutina dumneavoastră. „În timpul antrenamentelor lungi, sportivii au nevoie de cel puțin 30 de grame de carbohidrați pe oră pentru a rămâne energici”, a declarat Kim Feeney, un nutriționist sportiv, pentru Men’s Journal. Expertul recomandă ca pentru recuperare după o rutină brutală să consumați versiuni specializate ale acestor dulciuri care includ de obicei electroliți și mai mult sodiu. Cel mai bun: vor oferi câteva calorii.

Covrigi de ciocolata

Dana Angelo White, nutriționist și autor al cărții „Healty One Pan Dinners” recomandă acest lucru dulce care nu strică o dietă. „Covrigii acoperiți cu bomboane de ciocolată pot avea totul atunci când vine vorba de alegerea unei delicii”, spune expertul, care subliniază că o mână din această gustare oferă mult mai puține calorii decât o porție obișnuită de bomboane din supermarket, cum ar fi M&M's. „Aveți mai puțin de 18 calorii pe bucată și două treimi mai puțin zahăr”. Aproximativ opt covrigi vă vor oferi aproximativ 130 de calorii pe lângă oprirea poftei.

Jeleuri

Pe lângă faptul că oferă puține calorii, o porție de aproximativ șase gummies vă ajută să vă recuperați mai repede după antrenament datorită carbohidraților ușor digerabili.

Jim Stoppani, doctor în fiziologie, a subliniat beneficiile ingerării câtorva urși gumosi după rutină datorită conținutului său ușor de digerat de carbohidrați, care ajută la o recuperare mai rapidă. „Glucidele cu digestie rapidă sunt ideale după antrenament. Acestea ajung în fluxul sanguin mai repede, provocând creșterea insulinei. Este unul dintre motivele pentru care le recomand ”, a spus el pentru Philadelphia Inquirer. Trebuie doar să ai grijă de porțiunile de aceste dulciuri datorită concentrației de zahăr pe care o au de obicei.

Ciocolata amara

Ciocolata neagră este unul dintre dulciurile care, în proporția corectă, nu strică dieta și oferă antioxidanți.

Beneficiile dulciurile ca ciocolata atunci când este încorporată ocazional în dietă. Dar în termeni de dieta de fitness, fie volumetric, fie cineva care dorește să construiască mușchi, vă recomandăm unul amar cu 70% cacao. Pe lângă faptul că conține mai puțin zahăr decât ciocolata cu lapte, are și mai puțin sodiu. Amy Goodson, nutriționist și autor al cărților de mâncare, a subliniat către Muscle & Fitness că acest tip de dulce ajută la o rutină de antrenament deoarece este capabil să furnizeze „compuși organici care sunt biologic activi și funcționează ca antioxidanți”.

Jeleu

Orice dietă, Fie că este vorba de un deficit caloric sau de alt fel, ei consideră de obicei acest desert ca o alternativă între mese (mai ales dacă este ușor). Nu numai că oferă colagen pentru piele, păr și unghii, dar accelerează și creșterea musculară. Acest lucru a fost dovedit de un studiu efectuat la Universitatea din Maastricht, ai cărui oameni de știință au descoperit că gelatina declanșează hormonul de creștere în măsura în care poate avea aceleași efecte ale proteinelor din zer care sunt luate înainte sau după antrenament.