În versiunea anterioară, am vorbit despre importanța hormonilor (Echilibrează-ți hormonii - Partea I), despre relația strânsă dintre leptină și insulină și despre modul în care dezechilibrele din unele dintre ele au un impact asupra hormonilor sexuali, care controlează o parte importantă a fizicului și a vieții tale.
Un alt cuplu de hormoni strâns legați și cu un impact ridicat asupra sănătății dvs. este cel format de adrenalină și cortizol.
Adrenalina este esențială pentru a menține o atitudine pozitivă față de viață și pentru a avea puterea de voință necesară pentru a aborda problemele de zi cu zi (și pentru a vă pune în formă!). Prin urmare, este foarte important să știți cum funcționează și cum să îl controlați.
De sute de mii de ani, viața noastră a fost petrecută într-un procent mare din timp în liniște, care se ocupă în principal cu căutarea de hrană și adăpost, odihnă sau joc în restul timpului. Cu siguranță nu vreau să ofer o imagine romantică asupra vieții rupestre; Amenințările cu care s-au confruntat strămoșii noștri erau infinit mai mari decât cele de astăzi, iar lipsa cunoștințelor despre medicină însemna că și astăzi lucruri nesemnificative (cum ar fi o infecție dintr-o rană mică sau consumul de ceva în stare proastă) ar putea provoca cu ușurință moartea.
Ca mecanism de supraviețuire în acest mediu ostil (în care trăim mai mult de 99% din existența noastră pe pământ) dezvoltăm instinctul de „luptă sau fugă”, declanșat de creierul nostru (în special hipotalamusul), care ne-a determinat să luăm o decizie sau alta (să devenim agresivi și să luptăm sau să fugim) pe baza șanselor de succes ale fiecăruia conform unei analize instinctive (non-raționale).
cu toate acestea, ceea ce a funcționat perfect pentru strămoșii noștri joacă acum împotriva noastră în noul nostru mediu.
Genetica noastră (care este practic același cu acum 10.000 sau 20.000 de ani) nu s-a adaptat la noul nostru stil de viață, unde suntem supuși unui stres constant, de la presiunea de a plăti creditul ipotecar, rezistați șefului, „luptați-vă” zilnic cu traficul etc. Reacția corpului nostru la aceste „amenințări fictive” este practic aceeași cu ceea ce ar genera o amenințare reală acum 20.000 de ani, ca a veni față în față cu un tigru flămând. În trecut, aceste amenințări erau relativ rare și au fost rezolvate într-un timp scurt, astfel încât excesul de adrenalină și cortizol din corpul nostru pentru perioade scurte și rare nu a generat daune majore.
cu toate acestea, mulți factori din viața noastră actuală, ambii externi (trafic, muncă, presiuni financiare, școli pentru copii ...) ca „stagiari” (cofeina excesiva, bauturi energizante ...) ne face să trăim într-o stare constantă de stres (adrenalină ridicată și cortizol). Și, așa cum am văzut în postarea anterioară, unde nivelurile ridicate continuu de insulină sau leptină generează rezistență la acești hormoni, nivelurile ridicate de adrenalină continuu fac ca organismul nostru să nu mai răspundă la ele (adică se dezvoltă rezistență la adrenalină). Acest scenariu poate duce cu ușurință la oboseală suprarenală, care afectează din ce în ce mai mulți oameni și are consecințe cumplite, cum ar fi lipsa de energie, lipsa de entuziasm, capacitatea slabă de concentrare, memoria slabă, libidoul scăzut, obezitatea morbidă, anxietatea și depresia.
O problemă suplimentară cu cortizolul este că pentru a continua să ofere energie corpului arde mușchii în loc de grăsime (și mușchiul este esențial pentru a vă controla greutatea) și, de asemenea, interferează cu hormonii sexuali, fundamental pentru a fi în formă.
Cum să gestionezi stresul
Dacă în versiunea anterioară am văzut că leptina și insulina sunt controlate în principal prin alimentele pe care le consumați, în cazul adrenalinei și cortizolului există mai mulți factori, în care unul este încă lucrurile pe care le consumați, dar altul foarte important este controlul minte, care determină în cele din urmă dacă suntem amenințați și, prin urmare, trebuie să elibereze acești hormoni. Iată sfaturile mele pentru gestionarea stresului (și, prin urmare, a hormonilor asociați):
Acțiune
Dacă vi se pare interesant acest articol, împărtășiți-l:
Programe
Planuri care vă ghidează pentru a începe să vă îmbunătățiți corpul și sănătatea
- Caloriile contează Da, dar hormonii tăi contează mai mult; Fitness Revoluționar
- Episodul 87 Super puteri de succes pentru oamenii normali, cu Magicianul Mai mult; Fitness Revoluționar
- Revolutionary Fitness transformă pasiunea ta într-o afacere
- Răspunsuri speciale de post intermitente la întrebările frecvente; Fitness Revoluționar
- Antrenament în timpul sarcinii o Cum este o femeie ca o leoaică; Fitness Revoluționar