Ultima postare am vorbit despre modul de interpretare a analizei, cu toate acestea multe dintre valorile referențiale pe care le-am menționat au un remediu. Făcând partea noastră putem echilibra nivelurile păstrându-ne pe noi înșine și fiind bine. Sunt mici sfaturi și obiceiuri de viață care pot face ca valorile ridicate să intre în limitele recomandate. Atenţie!

- CREATININA INFERIOARA:

analize

Știți deja că este foarte important să avem grijă de rinichii noștri și, prin urmare, să coborâți nivelul ridicat de creatinină din sânge, ce putem face?
Consumați în jur de doi litri de apă pe zi, De ce? deoarece deoarece ne ajută să ne curățăm corpul, aportul de lichid face ca excesul de deșeuri să fie expulzat prin urină.

Controlați tensiunea arterială ridicată în cazul în care avem un nivel ridicat, deoarece hipertensiunea arterială este, de asemenea, dăunătoare circulației.
Eliminați din dieta dvs. carnea roșie, fructele de mare foarte bogate în proteine ​​și legumele foarte verzi.

Mănâncă multe fructe și legume, au multe vitamine și substanțe nutritive naturale.

Pește alb și carne, cum ar fi curcan sau piept de pui, de preferință la mese. Alții tind să aibă mai mulți hormoni și consumul lor ar trebui să fie limitat.

Ai grijă de rinichii noștri, la fel de? Infuziile sunt foarte bune, fac sport, dar nu cu un efort mare, deoarece la mulți oameni efortul excesiv cauzat de exerciții poate crește, de asemenea, nivelurile.

Amintiți-vă că un control slab al rinichilor și nu scăderea nivelului creatininei poate duce la dializă.

-TRIGLICERIDE INFERIOARE ȘI ACID URIC

Este esențial să mențineți nivelurile sub control, deoarece nivelurile ridicate sunt asociate cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și pancreatită, iar dacă reducem trigliceridele, aceeași dietă ajută la scăderea acidului uric. Cum o dăm jos?

Este esențial să mențineți o dietă săracă în grăsimi saturate, prezentă în produsele de origine animală precum untul, smântâna, carnea grasă, produsele lactate întregi și în unele alimente de origine vegetală precum nuca de cocos și uleiul de palmier, utilizate frecvent în producția de produse de patiserie și produse de patiserie industriale. În schimb, putem folosi alimente bogate în acizi grași mononesaturați, cum ar fi uleiul de măsline și cele în care predomină acizii grași omega-3, precum peștele albastru (sardine, macrou, ton, bonito, pește-spadă, somon etc. hering, hamsii, etc. macrou, etc.), nuci și ulei de rapiță sau rapiță.

Pentru toate acestea, trebuie să selectăm carnea slabă, păsările de curte fără piele, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, laptele complet degresat și iaurtul, iar grăsimea vizibilă din carne va fi eliminată. Cu toate acestea, în multe cazuri grăsimea nu este vizibilă, deoarece este amestecată cu alte ingrediente, cum ar fi în produsele de patiserie și în alimentele preparate sau gătite, de aceea este necesar să citiți etichetele pentru a evalua conținutul lor de „grăsime totală” și „saturat”. gras".

Trebuie să includem cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume, deoarece acestea sunt o sursă bună de fibre și antioxidanți naturali. Leguminoasele sunt, de asemenea, o resursă bună, deoarece sunt sărace în grăsimi, oferă proteine ​​vegetale, carbohidrați complecși și fibre solubile.

Pe de altă parte, alți factori care au o influență notabilă sunt fructoză și, mai presus de toate, alcool, tutun, estrogeni, obezitate, inactivitate si Diabet necontrolat.

Fundația inimii propune această dietă pentru scăderea trigliceridelor

- COLESTEROL LDL INFERIOR (RĂU)

De exemplu, puteți înlocui lactatele întregi cu cele degresate; unt pentru ulei de măsline și carne grasă pentru carne slabă cu puțină grăsime, cum ar fi iepure sau pui fără piele. În ceea ce privește cârnații, gălbenușurile, prăjiturile și produsele de patiserie din comerț ar trebui evitate.

Cum să gătească? se recomandă metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: coapte, fierte, fierte, cuptor cu microunde, prăjite sau aburite.

Fundația Heart recomandă prevenirea hipercolesterolemiei și a acestei diete

  • Consumați 30-35% grăsimi, în principal sub formă de pește și ulei de măsline virgin.
  • Grăsimile saturate trebuie reduse. Se recomandă ca acesta să fie sub 10% din dietă.
  • Consumați mai puțin de 7% grăsimi polinesaturate.
  • Limitați grăsimile mononesaturate la 15-20% din dietă.
  • Consumați mai puțin de 300 mg de colesterol, 50-55% carbohidrați și 15% proteine.
  • Luați 20-30 g de fibre și suficiente calorii pentru a menține o greutate adecvată.

Dacă doriți să aflați puțin mai multe despre dvs., faceți acest test

-FOSFATAZA ALCALINĂ INFERIOARĂ

Ținerea sub control este crucială pentru o bună îngrijire a rinichilor și a ficatului ce putem face?

Reduceți consumul de medicamente, acest lucru crește nivelurile, dacă puteți face fără sau reduceți consumul lor pe bază de prescripție medicală ... faceți-o: pastile contraceptive, antiinflamatoare, narcotice, hormonale, steroizi, antidepresive, medicamente pentru hipertensiune, etc.

Includeți surse dietetice de vitamina D, cum ar fi lapte, pește, cum ar fi ton, sardine, macrou, hering, ciuperci shiitake, ulei de ficat de cod, ouă, ficat de vită etc. Diferite tipuri de nuci și în special caju sunt o sursă excelentă de hrană care ajută la reducerea nivelului de fosfatază alcalină. În ceea ce privește alimentele care trebuie evitate pentru un nivel ridicat de ALP, acestea sunt alimente bogate în zinc, care includ crustacee, cum ar fi stridii, crabi, carne de porc, carne de vită, ulei de porumb, ulei de nucă de cocos, alimente bogate în fosfor, cum ar fi ouăle, pâine integrală, linte, sucuri, brânzeturi etc. De asemenea, poate fi necesar să controlați aportul de alimente bogate în vitamina B12. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice tip de modificare a dietei.

Exercițiul este esențial.

ORICE MODIFICĂRI SAU NIVELURI STRANGE ALE UNEI ANALITICI TREBUIE SĂ fie coroborate cu medicul, iar medicul trebuie să spună ce acțiuni ar trebui întreprinse, oricum această intrare ne poate ajuta să avem un ghid.