Categorii

Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres

este

Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta

Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie

Echilibrul este cheia controlului greutății

Dacă pierderea în greutate sau întreținerea este unul dintre obiectivele dvs. în acest an, vă poate ajuta să vă atingeți în final obiectivul de compoziție corporală, înțelegând cum să mențineți un echilibru energetic bun, cum să ardeți calorii cu exercițiile fizice și cum să mențineți masa musculară slabă în timpul procesului.

Mulți oameni pe care îi cunosc doresc să piardă grăsimea corporală, să construiască masa musculară slabă și, în cele din urmă, să mențină o greutate corporală sănătoasă. În opinia mea, singura modalitate de a realiza acest lucru este să începeți cu înțelegerea corpului și încercarea de a găsi cel mai bun echilibru pentru dvs. Cu toții suntem persoane cu aprecieri și neplăceri, așa că găsirea echilibrului dvs. individual este cheia succesului pe termen lung.

Simt că găsirea echilibrului nu înseamnă neapărat găsirea unei anumite formule pe care o veți urma pentru totdeauna. În schimb, este vorba de angajamentul de a se adapta nevoilor în schimbare ale corpului.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să luați decizii pozitive pentru a vă menține corpul în mișcare spre compoziția finală a corpului dorită. Iată cele trei sfaturi ale mele care pot ajuta pe oricine, indiferent de nivelul lor de activitate curent.

Găsiți echilibrul cu planul dvs. de nutriție
Ar trebui să vă concentrați asupra alegerii alimentelor nutritive în timp ce vă urmăriți aportul de calorii pentru un plan de succes pentru un stil de viață activ și sănătos. În plus, exercițiul ar trebui să facă întotdeauna parte din strategia dvs. de compoziție corporală pe termen lung, deoarece beneficiile asociate exercițiului fizic sunt enorme și merită cu siguranță angajamentul de timp.

Mulți oameni cred că, dacă fac mișcare, pot mânca orice vor. Adevărul este că este foarte greu să arzi numărul de calorii într-un pahar mare de sifon. Este adevărat că exercițiile fizice ard calorii, dar nu suficient pentru a vă permite să mâncați prost. Citatul meu preferat este „Nu poți compensa o dietă proastă cu exerciții fizice”.

Arderea caloriilor cu exerciții fizice este un concept destul de simplu de înțeles. Caloriile sunt în esență sursa de combustibil a organismului. Cu cât te miști mai mult și lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai mult combustibil în general. Numărul de calorii arse de fiecare persoană variază de la persoană la persoană și toate exercițiile nu sunt aceleași atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Treizeci de minute de exerciții de intensitate ridicată vor arde mai multe calorii în general decât 30 de minute de exerciții cu impact redus. Modul de exerciții pe care îl alegeți și cantitatea de timp în care vă dedicați exercițiului pot face o diferență în rezultatele generale.

Îmbunătățirea compoziției corpului nu este doar o chestiune de numere. Nu vă puteți gândi doar la caloriile consumate și la caloriile arse, deoarece calitatea și sursa caloriilor joacă un rol important. De exemplu, 200 de calorii dintr-un fast-food cu zahăr au un efect foarte diferit asupra organismului decât consumul a 200 de calorii din fructe și legume proaspete. De aceea spun mereu că găsirea echilibrului prin dietă și exerciții fizice este importantă pentru succesul pe termen lung al compoziției corpului.

Urmați o rutină de exerciții echilibrată și completă
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru gestionarea greutății pe termen lung și pentru obținerea unor rezultate bune ale compoziției corporale. Este esențial să aveți o rutină echilibrată care să vă provoace suficient pentru a vă îmbunătăți, dar care nu provoacă corpul până la punctul de rănire. O rutină echilibrată ar trebui să includă întinderea, un element de antrenament de rezistență și un accent pe activități cardiovasculare, inclusiv o activitate care vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de rezistență. Nu trebuie să combinați toate aceste elemente într-o singură sesiune de fitness, dar în fiecare săptămână încercați să vă asigurați că ați inclus fiecare element. Un angajament inițial bun este să faci 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână.

Asumați-vă un angajament mental pentru a deveni cel mai bun posibil
Adesea vorbesc despre găsirea mentalității tale sportive și despre credința în capacitatea corpului de a atinge măreția. Majoritatea acțiunilor noastre fizice încep ca un gând, deci dacă păstrați gânduri pozitive, acțiunile voastre vor avea tendința de a fi și pozitive.

Înțeleg că schimbarea procesului dvs. de gândire într-o mentalitate mai pozitivă poate fi o provocare pentru mulți oameni, mai ales dacă s-au străduit să-și atingă obiectivele finale de compoziție corporală în trecut. Cred că o schimbare de atitudine este un proces gradual care constă în efectuarea unor mici modificări care vă ajută să vă creșteți încrederea generală. Pe măsură ce nivelul tău de încredere crește, pozitivitatea pare să urmeze în mod natural. Pune bazele succesului înțelegând că este nevoie de un angajament nutrițional, fizic și mental pentru a-ți atinge obiectivele. Începeți azi și creați obiceiuri pozitive atât fizice, cât și mentale. Acest lucru face ca succesul pe termen lung să fie mai realizabil.

Am citit recent un citat care spunea: „Corpul realizează ceea ce crede mintea”. M-a făcut să mă concentrez asupra obiectivelor mele și sper că citirea astăzi vă va ajuta să faceți același lucru.

Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA - Director principal al educației fizice mondiale. Samantha este directorul de educație fizică la Herbalife.