alimentelor

Efectul termic al alimentelor este mic, dar trebuie luat în considerare.
Unul dintre factorii care în mod normal nu sunt luați în considerare la numărarea caloriilor este așa-numitul efect termic al alimentelor sau termogeneza indusă de dietă. Aceasta se referă pur și simplu la caloriile pe care corpul nostru le consumă prin digestia alimentelor.
În medie, se estimează că efectul termic al alimentelor este de 10% din caloriile ingerate. Cu alte cuvinte, dacă mâncăm 1.000 kcal într-o singură ședință, corpul nostru va cheltui aproximativ 100 kcal pentru a digera. Dar nu toate alimentele au același efect asupra termogenezei:

  • Carbohidrați: între 5 și 15% din caloriile consumate
  • Proteine: 20-35%
  • Grăsime: 5 până la 15% maxim

Uneori, acest lucru este folosit pentru a justifica anumite diete în care sunt introduse alimente cu „energie negativă”, precum telina sau supa de ceapă, adică alimentele a căror digestie consumă mai multă energie decât caloriile pe care le furnizează. Din păcate asta este doar un mit și aceste diete nu funcționează.
Este adevărat că o ramură de țelină oferă foarte puține calorii, aproximativ 6 kcal. În ciuda acestui fapt, efectul său termic este de 8%, ceea ce înseamnă că corpul nostru va cheltui doar jumătate de calorie digerându-l. Conturile încă nu ies.

După cum se menționează în Operațiunea Transformator, schimbarea corpului este mult mai mult decât numărarea caloriilor. Consta in câștigați mușchi și pierdeți grăsime, profitând de diferitele stări hormonale prin care trece corpul tău înainte și după sport.
Dacă mâncați o dietă foarte bogată în proteine, sperând că efectul termic vă va determina să slăbiți, am vești proaste. Va trebui totuși să faci sport și să controlezi restul nutrienților, în special carbohidrații. Cu toate acestea, efectul termic al alimentelor este încă o piesă care vă poate ajuta. Aceștia sunt factorii care influențează termogeneza indusă de dietă:

  • Grăsimea ta corporală: persoanele obeze au un răspuns de termogeneză care este jumătate din cel al unei persoane slabe. Vestea bună este că, cu cât pierzi mai multe grăsimi, cu atât arzi mai multe calorii digerând mâncarea.
  • Proteinele tale: În cazul în care aveți încă îndoieli cu privire la motivele pentru care aveți nevoie de proteine ​​în dieta dvs., creșterea cantității de proteine, în special la micul dejun, induce o termogeneză mai mare.
  • Câte mese mănânci pe zi- Experimentele au arătat că o masă mare produce un efect termic mai mare decât același număr de calorii împărțit în mai multe mese mici, deși efectul este mic.

În concluzie, nu vă așteptați ca acele calorii pe care le cheltuiți pentru digestie să aibă o influență mare asupra arderii mânerelor dvs. de dragoste, dar totul vă ajută.