• Afaceri
    • Cum să înceapă
    • Echipă
    • Ce spun ei despre noi
    • Acasă
  • Facilităţi
  • COVID-19
  • Servicii
  • Cărți
  • Sanatatea barbatilor
  • Ser string
  • a lua legatura
Sanatatea barbatilor

14:19

Antrenorul personal din Valencia, Guillermo Alvarado, explică concluziile la care a ajuns Forța Națională și [...]

musculare

antrenor personal în Valencia Guillermo Alvarado ne explică concluziile la care a ajuns Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA) cu privire la eficacitatea și riscurile electrostimulării musculare, cunoscută și sub denumirea de electrofitness sau biosuit, activitate care a câștigat fani și faimă de-a lungul timpului.

NSCA spaniolă (Asociația Națională de Forță și Condiționare) și-a publicat poziția oficială cu privire la eficacitatea și siguranța electrostimulării musculare integrale, cunoscută și sub numele de electrofitness sau biotrack, în Jurnalul Andaluz de Medicină Sportivă (RAMD). Prezintă o recenzie a literaturii științifice existente, care, în sine, și indiferent de rezultate și concluzii, dezvăluie bibliografia existentă. Și nu numai asta, ci se referă și la faptul că majoritatea promisiunilor pe care aceste centre și apărătorii lor le fac se bazează pe credințe care răspund intereselor comerciale, așa cum a declarat Pedro Manonelles, președintele Societății Spaniole de Medicină a Sportului, în editorialul suplimentului „BuenaVida” publicat de El País și nu în dovezile științifice.

Voi începe prin a vorbi despre concluzii și apoi vom aprofunda în ceea ce i-a determinat să se asigure că „Electostimularea completă a mușchilor sau a întregului corp pare a fi un mijloc ineficient de îmbunătățire a forței maxime și nu există dovezi riguroase care să indice că scade grăsimea corporală. Relația dintre riscul asumat și beneficiul oferit face ca alte metode de instruire să fie mai recomandabile ". Dacă ne amintim cele două postări publicate în același blog în trecut, observăm că nu diferă, la fel ca multe dintre rezultatele pe care le detaliaz mai jos.

Electrostimularea musculară locală este folosită de zeci de ani. Cu toate acestea, când vine vorba despre varianta corpului său complet, electrofitness sau biosuit, primul articol publicat într-un jurnal indexat în ISI-JCR datează din 2010. Aceasta înseamnă că „practica sa a devenit extrem de răspândită înainte de a exista dovezi științifice ale efectelor sale, indiferent dacă sunt favorabile sau adverse”. Nu trebuie să fii cel mai inteligent din clasă pentru a-ți da seama că, dacă o practică proliferează fără a avea bazele științifice care susțin ceea ce promite, aceasta se poate datora doar scopurilor comerciale care o promovează de către o industrie care nu are decât să tragă continuu eliminați gadget-uri și tehnici revoluționare și aruncați-le pe cele care există de ceva vreme și care au pierdut atracția. Trucul este să îi faci pe oameni să fie entuziasmați și să îi facă să creadă că de data aceasta vor obține acele rezultate pe care și le-au dorit dintotdeauna, dar nu le-au obținut niciodată.

În ceea ce privește metodologia studiilor publicate și care include revizuirea NSCA Spania, mi-a atras atenția că la cei în care se observă o îmbunătățire a forței, subiecții nu au fost instruiți/familiarizați cu testele de evaluare a forței musculare. Când vine vorba de indivizi sedentari, acest lucru este esențial, deoarece, nefiind obișnuiți cu eforturile maxime, își iau timp pentru a-și dezvolta întregul potențial și trebuie să câștige încredere. Aceasta înseamnă că dacă iau un eșantion de subiecți sedentari și fac mai multe teste de rezistență maximă cu timpul de odihnă relevant, vor obține note mai bune de fiecare dată. Dacă între teste le dau o picătură de apă de ploaie, un produs homeopat sau le bărbieresc, ar putea părea că acest lucru a cauzat îmbunătățirea. Nu sună asta ca testele pe care le-am făcut cu toții cu Powerbalance și cu toate acele brățări holografice? Mai târziu în SUA au fost obligați să returneze banii. A fost documentat, iar acest lucru se reflectă în revizuirea de către NSCA Spania, care la subiecții sedentari este necesar să se efectueze cel puțin trei sesiuni de familiarizare cu teste de rezistență maximă pentru a avea o măsură de încredere (Wallerstein, 2010).

În ceea ce privește comparația dintre electrostimularea musculară locală (convențională) și varianta sa de corp întreg, cunoscută și sub numele de electrofitness sau biosuit, prima este mai eficientă în dezvoltarea forței musculare izometrice (22-58% față de 9-15%). La fel se întâmplă și cu forța dinamică maximă (3-79% vs. 14%). Toate acestea coincid cu ceea ce am publicat deja pe același blog în mai 2014 în postarea intitulată „Electrostimulare, ce știm cu adevărat?” Dacă la toate acestea adăugăm că diferite recenzii ale literaturii existente afirmă că antrenamentul convențional este mai eficient decât electrostimularea tradițională pentru a îmbunătăți forța musculară, este logic ca poziția NSCA Spania să concluzioneze în acest fel: "Se poate simți că electrostimularea musculară a întregului corp este un mijloc ineficient pentru îmbunătățirea forței musculare".

În ceea ce privește pierderea în greutate sau grăsimea corporală, precum și îmbunătățirea compoziției corpului, după o revizuire a literaturii existente care coincide cu datele pe care le-am dat deja în acest blog în postarea pe care am menționat-o mai sus, aceasta concluzionează astfel: „Nu există dovezi științifice consistente care să indice că electrostimularea musculară a întregului corp scade grăsimea corporală”.

Riscuri și contraindicații

În ceea ce privește pericolele inerente utilizării acestei tehnologii, aceasta coincide și cu ceea ce am publicat pe acest blog în decembrie 2014 într-un alt articol intitulat „Electrostimulare: riscuri și contraindicații”. Practic, pentru NSCA Spania ar fi contraindicat în cazurile de epilepsie, stimulatoare cardiace, tulburări circulatorii, hernie abdominală sau inghinală, tuberculoză, cancer, tulburări neurologice grave, boli inflamatorii, tendință de sângerare, piele iritată, răni, arsuri și boli care afectează metabolismul muscular (cum ar fi diabetul).

Mai mult, pentru prima dată descrie ceva despre care s-a discutat rareori înainte când se discută fiabilitatea sau riscurile acestei variante de electrostimulare. Cu puțin mai mult de 15 ani în urmă, când am cumpărat primul meu Compex, am introdus deja un avertisment foarte mare și clar că electrozii pozitivi și negativi ai aceluiași canal nu ar trebui plasați niciodată în emisfere diferite sau pe diferite părți ale inimii, fie la stânga și la dreapta, fie în față și în spate. Ei bine, acest lucru se întâmplă cu varianta de corp complet sau biosuit conform NSCA Spania. Conform explicației autorilor săi, „atunci când curentul se deplasează prin corpul nostru se răspândește prin țesuturile care oferă o rezistență mai mică și, ținând cont de faptul că zonele pectorale și dorsale sunt stimulate în același timp, se creează un câmp electric prin cutia toracică care ar putea interfera cu funcția organelor vitale precum inima ".

În ceea ce privește riscul de rabdomioliză, o patologie cauzată de afectarea excesivă a mușchilor și care este legată de insuficiența și insuficiența renală acută, sindromul compartimentului, aritmiile, stopul cardiac și chiar moartea, este important să rețineți că în atâtea decenii de utilizare a electrostimulării numai a fost documentat un caz de rabdomioliză severă cu niveluri de CK (marker de deteriorare musculară) de 2917 U/L. În ultimii doi ani, electrostimularea musculară a întregului corp, electrofitness sau biosuit, a documentat în literatura științifică trei cazuri de rabdomioliză cu niveluri de CK mai mari de 100.000, unul dintre ele de 240.000 U/L. Cercetătorii amestecă mai multe teorii despre motivul pentru care această variantă a întregului corp provoacă atât de multe leziuni musculare, mult mai mult decât varianta sa tradițională de aplicare locală, și toate acestea sunt detaliate în documentul original pe care îl puteți vedea la acest link.

În cele din urmă, vom încheia menționând câteva dintre punctele cu care concluzionează poziția oficială a NSCA Spania:

1.- Pare a fi un mijloc ineficient de a îmbunătăți rezistența maximă. Antrenamentul convențional pare a fi cea mai bună opțiune, urmată de electrostimulare locală și, în cele din urmă, varianta sa completă.

2.- Nu există suficiente dovezi riguroase care să reducă grăsimea corporală

3.- Fiind un mijloc atât de recent de instruire, efectele colaterale asupra sănătății sunt încă necunoscute

4.- Relația dintre riscul asumat și beneficiul oferit face ca alte mijloace de antrenament să fie mai recomandate pentru îmbunătățirea forței musculare și a compoziției corpului.

În cele din urmă, deși nu ar trebui să fie pus în evidență acest punct, este de asemenea extrem de important să analizăm secțiunea „Conflict de interese”, unde se spune literal că „autorii declară că nu au niciun conflict de interese”. Când vedeți pe cineva spunând ceva dramatic diferit de ceea ce este descris aici, ținând cont de literatura limitată din mass-media serioasă și de încredere, asigurați-vă că nu beneficiază de proliferarea acestei tehnologii și de cererea ei consecventă.