Sănătate

Există rețete de băuturi naturale ușor de preparat, care garantează nutrienții necesari.

băuturi

De asemenea, veți vedea rezultatele în greutatea dvs. foarte curând. Prin consumul unui conținut mai mic de grăsimi pentru cantitatea pe care o consumați te asiguri că greutatea ta scade treptat.

Un alt avantaj este că măsurarea cantității exacte de ingrediente pe care le folosiți pentru a prepara o băutură vă permite un control mai mare asupra caloriilor pe care le consumați.

De multe ori mâncăm pe stomacul gol cu ​​anumite sucuri artificiale care conțin mult zahăr, ceea ce nu este sănătos.

Alteori credem că a nu mânca ne va accelera pierderea în greutate, fără a măsura consecințele pe care aceasta le poate avea asupra corpului nostru.

Cu aceste băuturi aveți opțiunea de a vă pregăti sucurile, băuturile răcoritoare sau smoothie-urile preferate adăugând ingrediente care vă stimulează metabolismul.

Acest lucru vă permite să obțineți mai multă energie și satisface-ți nevoile calorice în timp ce vă împiedică să vă simțiți din nou flămând pe termen scurt.

Iată câteva dintre considerațiile pe care ar trebui să le țineți cont pentru a prepara aceste băuturi:

  • Trebuie să conțină mai puțin de 200 de calorii
  • Cantitatea de băutură trebuie să fie între 200 ml (un pahar) și 750 ml (3 căni)
  • Ingredientele sale trebuie să fie sărace în zahăr și bogate în fibre și proteine.
  • Se recomandă ca textura sa să fie vâscoasă. Dacă nu o diluăm atât de mult în apă, senzația de plenitudine va dura mai mult.

Alte beneficii ale acestor băuturi de casă sunt că sunt ușor, rapid de preparat și ieftine.

Amintiți-vă că ar trebui să le luați fără a mânca alte alimente înainte sau după, pentru a vă crește șansele de a vă reduce greutatea.

1. Suc verde pentru a-ți începe ziua

Este important să începeți ziua cu energie. Această băutură vă va permite să vă desfășurați activitățile zilnice în mod eficient fără să cadă în oboseală.

Ingrediente pentru o pahar și jumătate (300 ml)

  • ½ cană de apă (125 ml)
  • 5 linguri de suc de lamaie sau portocale (50 ml)
  • ½ cană de castravete proaspăt (100 g)
  • ½ măr verde
  • 2 cani de spanac (50 g)
  • 1 lingura de patrunjel (10 g)

Pregătirea

  • Spălați toate ingredientele și apoi curățați castravetele și mărul.
  • Tăiați toate ingredientele în bucăți.
  • Adăugați în blender o jumătate de cană de apă și suc de lămâie sau portocală.
  • Adăugați castravetele și mărul tăiat anterior și spanacul și frunzele de pătrunjel.
  • Procesați toate ingredientele până obțineți un amestec omogen.
  • Dacă ți se pare că este încă foarte gros, mai poți adăuga puțină apă.

2. Suc de lămâie și ghimbir

Aceasta este o băutură răcoritoare ideală pentru zilele fierbinți sau pentru a bea după ce ați făcut activitate fizică.

Morcovul și mărul îți vor da fibre și proteine în timp ce ghimbirul oferă componente care să vă stimuleze metabolismul.

Ingrediente pentru un pahar (200 ml)

  • 2 căni de morcov ras (230 g)
  • 1 măr (de preferință roșu)
  • ½ linguriță de ghimbir (2 g)
  • ½ cană de apă spumantă sau minerală (125 ml)
  • 5 linguri de suc de lamaie (50 ml)
  • 2 cuburi de gheață
  • 1 lingură de miere (25 g) (opțional)

Pregătirea

  • Se spală, se curăță și se toacă morcovul, mărul și ghimbirul.
  • Adăugați apa minerală și restul ingredientelor în blender și amestecați.
  • Dacă doriți, puteți adăuga și o lingură de miere pentru a îndulci și adăuga mai multă energie băuturii.

3. Smoothie de fulgi de ovăz cu fructe

Ovăzul este una dintre cele mai recomandate cereale, datorită conținutului ridicat de proteine.

În plus, este indicat persoanelor care suferă de gastrită sau constipație. Împreună cu fructele, veți consuma un cocktail delicios care vă va hrăni și vă va împiedica să vă simțiți mai flămânzi ore întregi.

Ingrediente pentru un pahar și jumătate (300 ml)

  • 2 căni de ovăz laminat (100 g)
  • 2 căni de apă (500 ml)
  • 1 cană de căpșuni proaspete (150 g)
  • 1 măr
  • ½ pahar de lapte de migdale (100 g)
  • 2 banane
  • 1 linguriță de scorțișoară (5 g)

Pregătirea

  • Gatiti ovazul la foc mic impreuna cu cele doua cani de apa timp de 10 minute.
  • Când ați terminat, lăsați-l să se răcească și treceți-l printr-o strecurătoare pentru a îndepărta orice exces de apă. De asemenea, îl puteți salva și bea ca băutură răcoritoare.
  • Adăugați ovăzul și căpșunile în blender și amestecați totul
  • Acum tăiați mărul în bucăți și adăugați-l în blender împreună cu laptele de migdale.
  • În cele din urmă, adăugați bananele feliate.
  • Odată servită, presară scorțișoara pe suprafață.

4. Smoothie verde de avocado

avocado are un conținut ridicat de grăsimi benefice și ușor de metabolizat. De asemenea, ajută la combaterea colesterolului ridicat.