Aflați cum puteți elimina eficient grăsimea din fese

Elimină grăsimea din fese Nu este o sarcină ușoară, dar cu un plan de antrenament bun și o dietă bună este posibil. Este nevoie doar de perseverență și sacrificiu pentru a arăta glute definite și puternice. Pe lângă îmbunătățirea esteticii, îți vei face spate o mare favoare, neforțându-l excesiv.

eliminarea

Ca și în cazul oricărui alt mușchi, acestea pot fi întărite sau tonifiate cu ajutorul anumitor exerciții. Cu această rutină simplă pe care o poți face în centrul sportiv sau de acasă, te va ajuta îndepărtați grăsimea din fese. Nu uitați să completați aceste exerciții cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, hidratându-vă corect și repetând-o de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Squats (3 × 15): Pentru a începe exercițiul, ridicați-vă și separați picioarele, așezându-le paralel cu umerii. Apoi coborâți-vă corpul încetul cu încetul, așezând brațele pe șolduri și menținându-vă spatele drept. Odată ce vă ghemuiți, reveniți la poziția de pornire.

Urcarea scărilor (maxim pe tot parcursul zilei): Este un exercițiu aerob care cade în principal pe fese și este, de asemenea, disponibil pentru toată lumea. De fiecare dată când urcăm o treaptă, ne contractăm glutele pentru a ne împinge. Deci știi, fără lift.

Lunges (3 × 15): Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să vă așezați picioarele paralele și corpul drept. Ulterior, faceți un pas înainte îndoindu-vă genunchiul din spate fără a atinge solul. Genunchiul din față trebuie să rămână îndoit la 90 ° fără a depăși vârful piciorului.

Cardio: Exercițiul cardiovascular este esențial atunci când scopul nostru este de a pierde grăsime. În mod ideal, faceți-o imediat după exercițiile pe care le-am explicat mai sus și timpul estimat ar trebui să fie între 30 și 45 de minute. Se recomandă ca frecvența cardiacă să fie scăzută, adică să nu vă împingeți corpul la limită, ci să efectuați exercițiul la o rată nu foarte mare care vă permite să suportați timpul estimat.