Mulți s-ar putea să fie rușinați, dar din moment ce totul în viață are o soluție, cu excepția morții, aici vă lăsăm o serie de alternative.

29 martie 2016, ora 00:00

cinci

A avea păcate ferme și definite este visul multor bărbați. Cu toate acestea, este obișnuit ca grăsimea să se acumuleze în această zonă și poate fi foarte dificil să o îndepărtați.

Specialiștii sugerează că exercițiile aerobice și o dietă bogată în proteine ​​ajută la eliminarea grăsimilor din această zonă. Aici vă sugerăm câteva sfaturi pentru a obține pecii invidiei.

Faceți mai întâi o rutină de antrenament pentru deschiderea ganterelor. Deschide-ți brațele pe părțile laterale ale corpului, îndoaie puțin coatele și ține palmele în sus. Ridicați greutățile și puneți-le împreună. Brațele trebuie să fie drepte, cu coatele ușor îndoite. Contractează-ți mușchii pectorali și menține poziția pentru o clipă. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de opt repetări.
Ca al doilea punct, întindeți-vă pe o bancă. Folosiți o greutate adecvată nivelului dvs. de antrenament. Țineți ganterele aproape de pectorale. Aduceți ganterele în sus cu ambele brațe. Coborâți ganterele încet. Efectuați trei seturi de opt repetări în fiecare zi.

În al treilea rând, întindeți-vă pe burtă, întindeți brațele cu mâinile deschise sprijinite pe podea la umeri. Ridică-te de pe podea întinzând brațele. Contractează-ți mușchii abdominali pe măsură ce crești. Ține umerii în jos. Coborâți-vă încet chiar înainte ca brațele să fie drepte. Faceți trei seturi de douăsprezece repetări.

Al patrulea sfat este să faci activități aerobice precum mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta. Găsiți o activitate care vă place să vă ajute să ardeți grăsimea toracică. Se recomandă să faceți exerciții aerobice timp de 30 până la 45 de minute, cel puțin trei zile pe săptămână.
Ca al cincilea și ultimul sfat, reduceți aportul caloric pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. Trebuie să elimini mai multe calorii decât consumi. Înlocuiți junk food cu fructe, legume, cereale și proteine ​​din carne slabă.

Pentru a slăbi din păcate, trebuie să mâncați sănătos și să reduceți cantitatea de calorii din mese. Nu uitați să fiți consecvenți în rutina de exerciții. În scurt timp veți observa rezultatele.

EXERCIȚII SUPLIMENTARE

Este imposibil să avem doar cinci tipuri de exerciții, așa că dorim să adăugăm o serie de alte activități complementare. Amintiți-vă că fiecare dintre aceste sfaturi poate face obiectul unei examinări medicale prealabile.

Cobra

Acest exercițiu este conceput pentru a reduce grăsimea din piept, precum și pentru a vă întări și tonifica mușchii abdominali superiori și spatele. Culcați-vă pe piept cu brațele de ambele părți ale corpului și picioarele complet extinse. Îndoiți brațele cu coatele și lăsați-vă mâinile pe podea și aproximativ la înălțimea umerilor. Încordați mușchii pieptului și ridicați-vă corpul cu mâinile până când pieptul atinge un unghi de 45 de grade față de podea. Țineți această poziție cât de mult puteți înainte de relaxare.

Exercițiu „pisică-cămilă” (pisică-cămilă)

Acest exercițiu este conceput pentru a reduce grăsimea pieptului, precum și pentru a întări și tonifica mușchii din spate și pectorali. Puneți-vă în genunchi, astfel încât bilele picioarelor dvs. să atingă podeaua. În această poziție, strângeți mușchii pieptului și arcați coloana vertebrală în sus. Țineți această poziție timp de 15 secunde înainte de a expira și a reveni la poziția inițială. De aici, relaxați-vă stomacul și aruncați-l spre podea. În același timp, aduceți omoplații împreună și țineți-le astfel timp de aproximativ 10 până la 15 secunde.

Presă de bancă

Acest exercițiu este conceput pentru a vă întări mușchii pectorali și vă va ajuta să reduceți grăsimea de pe piept. Stai pe o bancă sprijinindu-ți greutatea de bară. Apoi, puneți ambele mâini pe bară, asigurându-vă că le păstrați la o distanță regulată. Folosind o tehnică de prindere de bază, trageți de bară și aduceți-o încet la piept. Continuați să o coborâți până când practic vă atinge pieptul. Țineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a o ridica din nou, până când brațele sunt complet extinse din nou. Faceți aproximativ șase până la opt repetări înainte de a vă odihni.

Funcționează partea superioară a corpului pentru a elimina grăsimea din piept. Dacă mergeți la o sală de gimnastică, efectuați exerciții specifice în această zonă ridicând greutăți. Dacă sunteți acasă, faceți flotări și ridicați greutăți, care, dacă nu aveți, puteți înlocui ceva greu.

Alimente precum banane, căpșuni, spanac, conopidă, fulgi de ovăz, lapte degresat, lapte de soia, iaurt, ton, somon, sunt câteva exemple de alimente care ne ajută să ne simțim mulțumiți, oferindu-ne nutrienții esențiali de care are nevoie corpul nostru.

Trageți întins pe podea

Arde grăsimea pentru a găzdui mai mulți mușchi în piept. Pentru a efectua acest exercițiu simplu de acasă, aveți nevoie doar de o ganteră și un saltea. Ar trebui să vă așezați pe saltea în decubit dorsal, adică să vă uitați în sus și să vă fluturați picioarele. Brațele trebuie întinse spre tavan, ținând o ganteră cu ambele mâini. Țineți coatele drepte și aduceți ambele brațe ținând gantera spre sol, trecând peste cap. Nu trebuie să atingi solul, ci doar să te apropii cât de mult îți permite corpul. Idealul ar fi să faci trei seturi de 15 repetări.