Nu poți nega că, în festivitățile trecute, ți-ar plăcea ca mulți dintre noi să cădem în ghearele lacomiei și acum, văzându-ne în fața oglinzii ne vedem cu câteva kilograme în plus în burtă pe care am vrea să nu le purtăm. Pentru a face acest lucru, constanța exercițiilor fizice și câteva minute gratuite pe zi vă vor ajuta nu numai să vă întoarceți la greutatea normală, ci și puteți marca mușchii abdomenului dacă urmați această rutină la scrisoarea pe care o puteți efectua acasă sau în sala de gimnastică (dacă mai există spațiu disponibil).

câștigați

De ce să ne concentrăm asupra abdomenului?

Este o întrebare evidentă, cu un răspuns la fel de simplu: atunci când mănânci în exces, caloriile din alimentele din sezonul trecut de sărbători pe care nu le ardem se acumulează în abdomenul nostru, formând astfel plictisitorul enervant și nu bine văzut sau felii pe partea laterală a abdomenului nostru (și să nu mai vorbim de senzația de grăsime din față!). Din acest motiv, aceste exerciții se concentrează doar pe acea zonă, astfel încât atunci când transpiri cel mai mult să ai certitudinea că vă lucrați abdomenul fără a compromite nicio altă parte a corpului.

Inclinați creșterea picioarelor băncii

Cele mai multe grăsimi abdominale se găsesc în abdomenul inferior și, prin urmare, este mai dificil să lupți, dar nu imposibil. Pe o bancă înclinată și picioarele drepte, ridicați-le cât mai mult posibil împreună cu șoldurile până când picioarele sunt perpendiculare pe podea, astfel veți lucra efectiv partea buricului, unde se acumulează mai multă grăsime.

V-Ups pentru a lucra abdomenul

O alternativă la sit-up-urile clasice promite aceleași rezultate fără a vă compromite prea mult puterea spatelui: întins pe podea cu picioarele îndoite, ridicați genunchii până la piept, în timp ce cu brațele întinse deasupra capului le mutați în direcția opusă ca și cum ați fi îmbrățișați-vă propriii genunchi, acest exercițiu este o versiune pentru începători V-Ups-urile unde trebuie să atingi bilele picioarelor, potrivit pentru cei care încep să facă mișcare pentru prima dată.

Exerciții de bancă

Am comentat anterior că, cu bănci sau scaune, îți poți exercita brațele acasă, ceea ce nu știai este asta o simplă schimbare în această rutină ar putea, de asemenea, să vă exercite abdomenul: puneți picioarele pe o bancă și brațele pe alta, coborâți trunchiul până când brațele sunt paralele cu podeaua și apoi flexați abdomenul ușor înainte, astfel încât să simțiți cum funcționează două zone ale corpului în același timp în același timp rutină.

Dacă decideți să urmați oricare dintre acestea circuite de exerciții pentru a lucra abdomenul În trei serii de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu, este necesar să faceți puțin cardio în prealabil pentru a începe să ardeți grăsimile eficient și efortul dvs. este recomandat prin eliminarea acelor kilograme în plus.