Acest articol răspunde la mai multe e-mailuri pe care le primim de obicei. Deși, în diferite articole am explicat care este realitatea dacă grăsimea localizată poate fi eliminată (pentru mai multe informații, faceți clic aici), voi discuta această întrebare mai în profunzime. Avans, că grăsimea lombară poate fi eliminată, dar într-un mod general și nu localizat.

Este important ca aceste tipuri de mesaje să se scufunde în mintea oamenilor. Ei tind să fie pretenții foarte suculente pentru a atrage atenția oamenilor și a le vinde produse miraculoase care funcționează. Deci, voi repeta același mesaj ca mantra: grăsimea nu poate fi îndepărtată local.

După ce am insistat asupra mesajului, vom introduce acum articolul pe deplin.

face

Așa cum am spus mai înainte, da, puteți elimina grăsimea lombară. Dar, ar trebui să facă parte dintr-un proces convențional general de slăbire. Adică, urmând o dietă corectă pentru a pierde în greutate și o rutină de antrenament care îmbunătățește arderea caloriilor, o putem realiza.

Organismul nu înțelege cum să ardă grăsimi localizate. Adică, indiferent cât de mult exercițiu ne concentrăm pe o anumită zonă a corpului nostru, nu vom realiza nimic. Ceea ce înseamnă că, indiferent de câte hiperextensii și impasuri am efectua, nu vom putea elimina mai eficient grăsimea lombară.

Efectuarea de exerciții în acest context contribuie pozitiv? Da, și dintr-un motiv, deoarece acestea sunt responsabile pentru întărirea zonei pe care dorim să o slăbim. Acesta este odată ce am eliminat grăsimea depusă acolo, mușchiul întărit va fi observat. Dar, clarific, odată ce grăsimea a fost eliminată ... ce se realizează printr-o dietă bine organizată.

Partea inferioară a spatelui este unul dintre depozitele preferate de depozitare ale corpului. Acest lucru adaugă ceva mai multă dificultate problemei, deoarece se află într-unul dintre locurile în care grăsimea va dispărea. Dar, vreau să vă las un articol despre anumite protocoale care pot fi de mare ajutor pentru eliminarea grăsimii „încăpățânate” (care este cel care costă mai mult să fie eliminat):

După ce am avut un pic clar întrebarea despre eliminarea grăsimii lombare, vă voi lăsa exerciții care ne pot ajuta să întărim această regiune. Că insist, vor ajuta la eliminarea grăsimilor pe măsură ce arde calorii, ca orice alt exercițiu al corpului care se concentrează, sau nu la exercitarea acestei zone.

Exerciții pentru întărirea spatelui inferior

Mișcările pe care le veți găsi în lista următoare sunt concepute astfel încât să le putem face de acasă. Materialul necesar pentru a efectua unele dintre exercițiile găsite aici este cel mult un set de gantere.

Și va merita să obțineți un set de ele. Pentru cei care încă nu au un joc din ele, vă las un link de unde le puteți cumpăra:

Impasul cu gantere

Impasul, împreună cu genuflexiunile, este unul dintre cele mai complete exerciții care există. Este o mișcare foarte completă cu care putem stimula creșterea musculară și forța funcțională. Desigur, pentru a face acest exercițiu, va trebui să avem un set de gantere.

Deși este un exercițiu, care la început poate fi dificil și incomod, nu disperați. Curba de învățare experimentată este abruptă cu acest tip de exerciții. Dar nu te voi înșela și ne va costa timpul să dobândim o bună dexteritate în execuția sa practică.

Deci, puteți vedea cum se face, vă las un videoclip. În acesta, puteți vedea cum ar trebui să se efectueze greutatea cu gantere:

Buna ziua

Bună dimineața, eventual, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui inferior. Concentrați munca în mod special pe zona pe care dorim să o întărim. Mai mult, este un mare constructor de masă musculară și forță funcțională.

Dar, da, trebuie să fim atenți la execuția sa. Dacă nu facem mișcarea bine, vom obține efectul opus: rănirea spatelui. Așadar, vă voi lăsa articolul despre cât de bună dimineața trebuie făcută:

Deși, pentru cei care se antrenează acasă, cu știucă/mătură se poate face (chiar și cu greutatea corporală), Vă recomand să lucrați cu un bar. Dacă avem posibilitatea de a încorpora treptat sarcină, progresele vor fi mult mai mari.

Hiperextensii

Deși exercițiul care îmi place cel mai puțin pe această listă, are utilitatea sa. O recomand unei persoane care începe în lumea formării. Motivul este că hiperextensiile sunt un exercițiu ușor de făcut, deci este perfect potrivit pentru începători.

Mai mult, Un alt avantaj al hiperextensiilor, care este un exercițiu pentru care nu vom avea nevoie de material. În orice caz, un covor ne va ajuta, dar nu este strict necesar să avem unul dintre ele.

Pentru cei dintre voi care doresc să știe cum să efectueze hiperextensii, vă las articolul următor. În acesta, se explică cum să o faceți (cu videoclip inclus):