Înainte de a începe cu câteva sfaturi și exerciții, astfel încât să puteți elimina mentalitatea dietei, vreau să încep mai întâi descriind-o și clarificând exact ce este.

eliminați

Gândirea la dietă este un mod de gândire cu care ne-am obișnuit din cauza modului în care am crescut, a ceea ce vedem și auzim de la familia și prietenii noștri și mass-media care este în permanență postată. Această mentalitate cuprinde modul în care ne vedem pe noi înșine, cum ne simțim despre noi înșine și corpurile noastre și se bazează pe aceasta că acționăm și devenim un mod de viață.

Poate că nu vă mai dați seama, dar toată viața dvs. se învârte în jurul a ceea ce puteți și a ceea ce nu puteți mânca, a aspectului corpului dvs. și a ceea ce doriți să schimbați, numărul pe care îl spune scala și toate emoțiile dvs. se bazează În aceste idei, prin urmare felul în care te comporti este legat de această mentalitate pe care ai construit-o și care te limitează din ce în ce mai mult și te împiedică să trăiești 100.

Pe baza acestei mentalități dietetice, decideți alimentele pe care le consumați, indiferent dacă sunteți cu adevărat flămând sau poate că este o poftă sau poate că doar vă este sete. Prioritatea într-o mentalitate dietă este greutatea și nu alegerea lucrurilor bune și sănătoase pentru tine, nu cum te simți, ci consecințele pe care le ai pentru ceea ce mănânci.

Chiar și atunci când nu urmați o dietă sau urmați o dietă, aveți în continuare idei care vă limitează sau care vă spun că faceți ceva greșit și vă îngrășați. Idei care generează vinovăție și limitare pentru ceea ce mănânci. Prin urmare, vă gândiți întotdeauna la modul în care pot compensa ceea ce tocmai am mâncat, cu exerciții fizice sau restricții la următoarea masă.

Este obișnuit ca atunci când ții dieta de atât de mult timp încât să nu mai ai capacitatea de a recunoaște semnalele pe care corpul tău ți le transmite de foame și sațietate. Și bazezi totul pe ideile tale de dietă și pe ceea ce este sau nu este permis să slăbească.

Diet Mindset Self-Talk

Această mentalitate dietetică se traduce prin acest dialog interior care te limitează și te conduce să alegi alimente sau să acționezi într-un anumit mod, de exemplu:

  • Nu pot mânca asta la micul dejun, este nesănătos sau nu voi slăbi în acest fel
  • Este deja 8 noaptea, nu ar trebui să mai mănânci
  • Voi mânca _____ la prânz sau la cină, pentru că ahprita tocmai am mâncat carbohidrații din toată ziua.
  • Mănânc carbohidrați numai înainte de a face mișcare sau înainte de un anumit timp.
  • Am un mic dejun bun și mănânc puțin la cină sau prânz
  • Sar peste mese pentru a echilibra ceea ce tocmai am mâncat

Și te vei întreba, atunci ce ar trebui să gândești sau ce este în neregulă cu asta? Uite, întregul punct al eliminării mentalității dietetice este ca tu să începi să faci pace cu mâncarea și cu corpul tău, să începi cu adevărat să-ți asculți semnalele și să dezvolți un stil de viață alimentar atent și intuitiv. Aceasta înseamnă că, în loc să vă concentrați asupra unor lucruri precum numărul de pe cântarul dvs. sau să faceți alegeri alimentare în funcție de ceea ce este corect sau greșit, mai bine vă ascultați corpul și îl hrăniți corect.

Dietele departe de a ajuta, te îndepărtează mai mult de adevăratul tău obiectiv. Reflectă puțin, ai avut cu adevărat succes permanent cu ultima dietă pe care ai făcut-o? Dimpotrivă, nu? Prin dietă, generăm doar mai multe idei de limitare, nemulțumire față de corpul nostru și respingerea alimentelor. Dacă nu mă credeți, aruncați o privire sau ce generează dietele (toate pe baza studiilor și cercetărilor).

Mentalitate alimentară conștientă și intuitivă

Deci, care ar fi modul de a privi mâncarea și de a alege mâncarea? Cel mai sănătos mod de a te simți bine din interior și din exterior și de a pune capăt războiului cu mâncarea este să dezvolți o mentalitate intuitivă. Câteva exemple sunt:

  • Mi-e foame?
  • De ce mâncarea aia nu m-a ținut satisfăcut?
  • Ceea ce voi mânca mă va mulțumi?
  • Este bine?

4 principii pentru eliminarea mentalității dietei

Potrivit autorilor a ceea ce este alimentația intuitivă, pentru a elimina mentalitatea dietei este necesar să începeți să faceți pași mici pentru a o atinge. Abia atunci puteți începe să vă schimbați mentalitatea. Amintiți-vă că mentalitatea dietei este ceva la care v-ați gândit de mult timp și se bazează pe aceasta că vă faceți alegerile alimentare și exercițiile fizice.

1. Recunoașteți răul pe care vi l-ați făcut prin dieta și respectarea dietelor care limitează anumite tipuri de alimente

Există deja suficiente informații bazate pe cercetări științifice care arată că dieta cauzează daune psihologice, fizice și emoționale. Dacă doriți să citiți mai multe despre acest lucru, vă recomand să citiți postarea mea despre efectul dietelor.

Primul lucru care este esențial pentru tine este să recunoști că continuarea dietei îți provoacă mai mult rău decât crezi și te îndepărtează tot mai mult de obiectivul tău real, care este să te simți bine cu tine și cu corpul tău.

Unele dintre lucrurile care se întâmplă în corpul tău atunci când ții o dietă sunt:

  • Regimul constant vă învață corpul să rețină mai multe grăsimi atunci când începeți să mâncați normal.
  • Viteza cu care slăbești scade tot mai mult
  • Metabolismul tău încetinește
  • Pofta și poftele tale cresc
  • Riscul de deces prematur și boli de inimă crește.
  • O dietă consistentă este legată de tulburările alimentare
  • Provoacă stresul
  • Îți afectează stima de sine și încrederea în tine

Pasul 2. Fiți mai conștienți de modul în care gândiți și de ceea ce vă conduce emoțiile

Uneori, chiar dacă nu o cunoaștem, mentalitatea în materie de dietă provine din lucruri și concepte foarte mici pe care le asociem cu succesul în a pierde în greutate și a urma o dietă. Unele dintre aceste concepte se referă la a avea voință, a fi ascultător și a eșecului.

Vointa

De obicei, asociem să ai voință cu a nu putea continua o dietă, dar vezi, voința nu are nicio legătură cu succesul tău. Ceva care este foarte important de clarificat este că, atunci când mergeți la dietă, faptul de a dori lucrurile interzise, ​​chiar și atunci când nu vă plac, este de obicei un efect psihologic și emoțional dovedit. Face parte din natură, deci nu este faptul că nu aveți voință, ci mai degrabă că mergeți împotriva naturii corpului vostru și că dietele au avut deja un efect biologic asupra dvs.

Fii ascultător

A fi ascultător se referă la ceea ce „ar trebui să faci” și la „ce nu ar trebui să faci”, toate acele idei bazate pe dietele tale din trecut, pe ceea ce ți s-a spus că este mai bine să slăbești și ceea ce ai format ca parte a structurii tale mentale pentru a te proteja de a te ingrasa. Așadar, de acum înainte, fiți mai conștienți de frazele și ideile pe care le aveți cu privire la ce să faceți și încercați să adoptați idei mai potrivite pentru a mânca intuitiv și pentru a vă asculta corpul. Adică, deciziile tale trebuie să se bazeze doar pe ceea ce simți și pe felul în care mâncarea te face să te simți. Sunteți responsabil pentru când, ce și cât mănânci.

Uitați de eșecul legat de greutatea dvs.

Cu mentalitatea dietei avem tendința de a lega faptul că nu putem pierde în greutate cu ceea ce nu putem și adoptăm eșecul ca adjectiv pentru noi înșine. Adică, dacă ați slăbit, vă simțiți de succes, dar dacă nu, atunci vă simțiți ca un eșec.

Adoptând o mentalitate intuitivă, veți vedea că nu veți putea da greș, pentru că este vorba doar de a vă asculta corpul, de a analiza cum vă simțiți înainte, în timpul și după ce mâncați, iar acest lucru se traduce pur și simplu prin a vă cunoaște și a vă angaja din nou. relația cu tine și cu mâncarea.

Pasul 3. Scăpați de tot ceea ce vă duce sau vă amintește de starea dvs. de spirit

Îți dai seama că în viața ta de zi cu zi (dacă nu complet, într-un fel) și mai ales atunci când ții o dietă, folosești lucruri care te ajută să-ți atingi obiectivul de greutate? De exemplu, cea mai recentă dietă și ghidul său alimentar, planul de alimentație bazat pe dieta x, cântarul, revistele care vorbesc despre greutate, articolele pe care le urmăriți pe Facebook sau Instagram care vă fac să mențineți acea mentalitate dietetică.

Pentru a începe o dietă intuitivă, trebuie să scăpați de toate instrumentele care vă mențin în regim alimentar. Și aceasta include scara. Da, acea mașină mică care îți spune dacă ai avut sau nu succes, care te face să te simți fericit sau deprimat, care te face să te temi sau să te stresezi.

De fapt, nu știu dacă vi se întâmplă, dar uneori, când nu vedeți că ați pierdut mult sau nu ați pierdut nimic, tinde să vă descurajeze și apoi, în loc să vă urmați planul alimentar, vă conduce la mâncați tot ce nu ați mâncat în ultimele zile (binges). Deci, cum veți vedea scara departe de a vă ajuta, vă menține într-o stare de stres și se bazează pe modul în care acționați și cum vă simțiți.

Să vă dați seama că greutatea este ceva care fluctuează de la o zi la alta și chiar și în momente diferite, puteți cântări diferit. Ceva pe care îl uităm, chiar dacă știți că atunci când începeți să vă exercitați și să construiți mușchi, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, deci chiar și atunci când pierdeți grăsime, cântarul nu se poate mișca deoarece mușchii dvs. cresc.

În plus, în cazul femeilor, greutatea poate varia din cauza ciclurilor menstruale și a cantității de apă pe care corpul tău o poate reține datorită lor. Pot exista modificări hormonale, retenție de lichide, etc., etc. Și totuși credem că scara este cea care ne va spune cât de mult realizăm.

Nu crezi că este timpul să lăsăm balanța pentru pace?

Aruncă-ți cântarul sau ascunde-l. Nu mai cumpărați reviste dietetice și în care totul se bazează pe greutatea în mărimea 0 pe care o folosește modelul.

Pasul 4. Fii plin de compasiune cu tine însuți

Când suntem concentrați asupra cât de mult dorim să ne schimbăm corpul pentru a fi fericiți sau pentru a ne simți în sfârșit bine, faptul că nu reușim ne face să ne tratăm rău, să ne gândim rău la noi înșine și să credem că nu putem realiza nimic.

Nu credeți că metoda pe care o utilizați este greșită, ci credeți că nu o puteți realiza sau că sunteți un eșec sau că nu aveți voință. Și nu numai asta, dar începi să te torturezi, gândindu-te că nu merită să mănânci sau nu merită să fii fericit pentru că nu ai corpul perfect, sau dimensiunea perfectă sau numărul potrivit pe scara.

Vă dați seama că vă calificați și vă tratați prost bazându-vă pe ceva extern și că este rezultatul unei metode greșite? Nu sunteți numărul de pe scară și nici dimensiunea pe care o utilizați. Nu așteptați să fiți fericiți până când veți avea corpul perfect, pentru că acel moment nu va veni dacă veți continua să aveți această mentalitate dietetică. Crede-mă, chiar și atunci când atingi greutatea, te vei simți tot rău și îți va fi frică să faci ceva care să te facă să te îngrași și, prin urmare, nici nu vei fi fericit.

În schimb, începe să fii compătimitor cu tine însuți. Începeți să vă iubiți absolut și complet. După cum v-am mai spus, nu există greșeli în alimentația intuitivă, așa că acum nu mai trebuie să fiți atât de greu cu voi înșivă. Dacă ești supraponderal, vei constata că a fi mai compasiv și a te concentra asupra a ceea ce simți te va ajuta să dezvolți o relație mai bună cu tine, cu corpul tău și cu mâncarea. Te face să te simți bine în fiecare moment al zilei, în fiecare zi.

Cum ți-a plăcut acest lucru în legătură cu mentalitatea dietă? Crezi că ai o mentalitate dietetică? și dacă o faci, crezi că o poți schimba?

Vă invit să citiți cartea creatorilor de alimentație intuitivă, chiar este ceva esențial dacă doriți să vă schimbați întregul stil de viață.