timpul
Distribuiți pe Pinterest

Într-o lume perfectă, își planificase sarcina în toate modurile posibile. Aceasta a inclus reducerea la greutatea ideală în prealabil. Dar pentru multe femei, acest lucru nu este realist. Sarcina, deși este un moment interesant, poate deveni o dilemă în greutate pentru femeile care sunt deja supraponderale. Acest lucru se datorează creșterii inevitabile în greutate asociată cu a avea un copil.

Din fericire, cercetările în creștere sugerează că pierderea în greutate în timpul sarcinii poate fi posibilă și chiar benefică pentru unele femei supraponderale sau obeze (au un IMC mai mare de 30).

Pierderea în greutate, pe de altă parte, nu este adecvată femeilor însărcinate care au avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină. Dacă credeți că puteți beneficia de pierderea în greutate în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să o faceți în condiții de siguranță, fără a vă afecta copilul.

Creați un plan pentru pierderea treptată în greutate în timpul sarcinii.

Chiar înainte de a se naște, viitorul tău copil depinde de tine în multe feluri. Corpul tău le hrănește și le transportă timp de aproximativ 40 de săptămâni, ajutându-i să crească și să se dezvolte. A fi supraponderal poate provoca probleme în timpul sarcinii, deoarece poate interfera cu aceste procese.

A fi obez în timpul sarcinii poate duce la:

  • naștere prematură
  • nașterea unui copil nemișcat
  • nașterea prin cezariană
  • defecte cardiace la copil
  • diabet gestațional la mamă (și diabet de tip 2 mai târziu în viață)
  • hipertensiune arterială la mamă
  • preeclampsie - o formă severă de hipertensiune arterială care poate afecta și alte organe, cum ar fi rinichii
  • Apnee de somn
  • cheaguri de sânge (în special la nivelul picioarelor)
  • infecții la mamă

În ciuda unor astfel de pericole, cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate este printr-un plan consecvent, dar gradual, cu accent pe schimbări mai sănătoase ale stilului de viață. Pierderea treptată în greutate este cea mai bună pentru corpul dumneavoastră și pentru bebeluș.

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să slăbiți, iată cum să o faceți în siguranță în timpul sarcinii.

1. Știi câtă greutate trebuie să câștigi

A fi supraponderal în timpul sarcinii poate schimba uneori accentul doar pe pierderea în greutate. Faptul este că, totuși, veți câștiga o anumită greutate și este important să știți cât de mult este o cantitate sănătoasă. La urma urmei, există un om care crește în interiorul tău!

Urmați aceste instrucțiuni privind creșterea în greutate a sarcinii de la Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice, pe baza greutății dvs. înainte de a rămâne gravidă:

  • obezi (IMC 30 sau mai mult): câștigați între 11 și 20 de lire sterline
  • IMC între 25 și 29,9: 15 până la 25 de kilograme
  • greutate normală (18,5-24,9 IMC) - poate crește între 25 și 35 de kilograme

2. Tăiați caloriile

Prima modalitate de a slăbi este prin reducerea aportului zilnic de calorii. Consumul de mai multe calorii decât arzi este cea mai frecventă cauză de creștere în greutate. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. În decursul unei săptămâni, acest lucru echivalează cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a reduce.

Înainte de a elimina atât de multe calorii din dietă, asigurați-vă că țineți evidența și aflați câte calorii consumați de fapt. Puteți vorbi cu un dietetician pentru a discuta despre planurile de masă. De asemenea, puteți căuta etichete nutriționale pentru alimente din magazine sau restaurante pentru a vă face o idee despre câte calorii sunt în fiecare aliment.

Rețineți că femeile însărcinate ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.700 de calorii pe zi. Acesta este minimul și vă asigură că atât dvs. cât și bebelușul dvs. obțineți suficientă energie și substanțe nutritive în mod regulat.

Dacă în mod normal mănânci mult mai multe calorii decât aceasta, ia în considerare reducerea treptată. De exemplu, puteți:

  • mâncați porții mai mici
  • tăiați condimentele
  • schimbați grăsimile nesănătoase (cum ar fi untul) pentru o versiune pe bază de plante (încercați uleiul de măsline)
  • comerț cu produse de patiserie pentru fructe
  • umpleți legume în loc de carbohidrați tradiționali
  • tai sifonul si opteaza pentru apa
  • evita cantități mari de junk food, cum ar fi chipsuri de cartofi sau bomboane

Luați zilnic o vitamină prenatală pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Folatul este important în special, deoarece ajută la scăderea riscului de malformații congenitale.

3. Exercițiu 30 de minute pe zi

Unele femei se tem să facă mișcare de teamă să nu-și facă rău bebelușilor. Dar acest lucru cu siguranță nu este adevărat. În timp ce unele exerciții, cum ar fi genuflexiunile, pot fi dăunătoare, exercițiile în general sunt extrem de benefice.

Vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, să reduceți defectele congenitale și chiar să atenuați unele dintre durerile pe care le aveți în timpul sarcinii.

Recomandarea actuală nu diferă pentru femeile care nu sunt însărcinate: 30 de minute de activitate pe zi. Dacă acest lucru este prea mare pentru început, vă recomandăm să împărțiți cele 30 de minute în blocuri de timp mai scurte pe tot parcursul zilei.

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate sunt:

  • înot
  • mersul pe jos
  • gradinarit
  • yoga prenatală
  • jogging

Pe de altă parte, trebuie să evitați orice activitate care:

  • bazându-se pe echilibru, cum ar fi mersul pe bicicletă sau schiatul
  • se fac la caldura
  • provoacă durere
  • te ameți
  • efectuat pe spate (după 12 săptămâni de sarcină)

4. Abordarea timpurie a problemelor legate de greutate

În timp ce sigur veți câștiga în greutate în mod natural din timpul sarcinii, cea mai mare parte a acestei creșteri în greutate apare în al doilea și al treilea trimestru. De asemenea, bebelușul dumneavoastră crește rapid în ultimele două luni de sarcină. Nu puteți controla creșterea în greutate atribuită bebelușului dvs. și elemente de susținere, cum ar fi placenta, deci este mai bine să abordați orice problemă de greutate la începutul sarcinii.

Un anumit succes în intervenția în greutate a fost raportat în rândul femeilor însărcinate printr-un studiu publicat în revista Obesity Researchers, care a constatat că femeile care au primit sfaturi între 7 și 21 de săptămâni de sarcină au fost mai puțin susceptibile să se îngrașe în al treilea trimestru. Același grup de femei studiate a beneficiat, de asemenea, de întâlnirile săptămânale ale grupului de sprijin.

Acesta este doar un exemplu în care planificarea timpurie a ajutat la prevenirea creșterii excesive în greutate. Dacă doriți să slăbiți sau să controlați cantitatea de greutate pe care o câștigați în general în timpul sarcinii, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă ajută să faceți un plan de la început. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și la un dietetician pentru mai multe sfaturi și planificare a meselor.

Pasii urmatori

Pentru majoritatea femeilor însărcinate, controlul greutății este mai sigur decât orice formă de slăbire semnificativă. În ciuda beneficiilor de a avea un IMC mai mic în timpul sarcinii, pierderea în greutate nu este adecvată pentru toate femeile.

O parte din îngrijorare provine din metodele tradiționale de slăbire: reducerea caloriilor și exercițiile fizice. Este important să vă monitorizați aportul de calorii și exercițiile fizice în timpul sarcinii. Dar exagerarea acestuia la extrem ar putea dăuna copilului dumneavoastră. De aceea, majoritatea medicilor nu recomandă scăderea în greutate în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care sunteți supraponderal. Discutați cu medicul dumneavoastră orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să luați cea mai sigură decizie pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Puteți revedea oricând un plan general de slăbire sănătos după nașterea bebelușului.

Este important să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii dacă sunteți supraponderal sau obez?

Da, este important să adaptați obiceiuri de viață mai sănătoase în timpul sarcinii, mai ales dacă sunteți supraponderal sau obez. A fi supraponderal sau obez poate crește șansele de complicații pentru mamă și bebeluș în timpul sarcinii. Dacă sunteți obezi, reducerea treptată și sigură a caloriilor în timp ce începeți o rutină ușoară de exerciții vă poate ajuta să vă îngrași. În timp ce este posibil să vă îngrășați în mod inevitabil din cauza sarcinii, este important să monitorizați cât câștigați, urmărind ceea ce mâncați și faceți.

University of Illinois-Chicago, College of Medicine Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri din domeniul medical. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.