Mă prezint aici, deoarece nu știu în ce post corespunde ... Sunt nou în dieta zonei și aș vrea să-mi dai un cablu cu meniurile pe care le pregătesc. Este foarte dezordonat pentru mine să calculez blocurile, deoarece pe de o parte am tabelele acestui site web, pe de altă parte cartea La Revolucionaria Dieta de La Zona și, pe de altă parte, dacă mă uit la etichetele produsele din supermarket am deja total nebun 😐

diet

Sunt o femeie, 35 de ani și mai mult sau mai puțin sportivă. Nu m-am putut mișca mult timp din cauza unui ligament rupt și în tot timpul în care nu am făcut sport am câștigat ... 9 kilograme.
Știu, m-am lăsat dus. Am 1,57 și chiar acum cântăresc 59 de kilograme. De obicei sunt în anii 50 (când am cântărit mai puțin am fost prea slab). Deci, încurajat de un partener de reabilitare care mi-a spus beneficiile acestei diete, l-am încurajat.

Astăzi a fost prima mea zi, nu mă costă prea mult. Vă spun ce am în meniul meu astăzi:

7:00 Mic dejun 1 (1 bloc): cană de lapte degresat fără lactoză, cu o linguriță și jumătate de cola normală (știu că nu este foarte recomandat, dar cola este viciul meu) 😳

Apoi mă duc la sală, de aceea împart micul dejun în 2 porții.

10:00 Mic dejun 2 (2 blocuri). Pâine prăjită de grâu integral cu o picătură foarte scurtă de ulei de măsline, curcan, ceai simplu și suc de portocale proaspăt.

13:30 Prânz (3 blocuri): Pui sotat cu broccoli, roșii, ceapă și ciuperci. La desert un kiwi. Am calculat 90 gr piept de pui, o linguriță de ulei de măsline și de două ori mai multe legume.

17:00 Gustare (1 bloc): iaurt vitalin degresat. Citind compoziția văd că totul este 5/5/5 gr, nu o înțeleg, am crezut că acest iaurt a fost compensat, nu este așa?

21:00 Cina: salată cu ton scurs și mandarină.

23:30 Gustare: un alt iaurt degresat.

O fac corect? Ar trebui să modific ceva? Aș vrea să urmez o dietă strictă timp de minimum o săptămână, să văd dacă mă obișnuiesc și pierd ceva. M-am gândit să mă cântăresc și să mă măsor luni dimineață, azi a fost prima dată ...

Un alt lucru pe care am vrut să-l întreb pe aceia dintre voi care au urmat această dietă de ceva timp este ceea ce credeți despre laptisorul de matcă ca o gustare. Sunt foarte dulce, dependent de dulciuri. Fata care a recomandat dieta mi-a spus că are întotdeauna la îndemână un pahar de gelatină cu aromă regală, deoarece conține puține calorii, reprezintă o porție dintr-un bloc de HC și îi îndepărtează dorința de gustare. Pare o gustare bună, punând ceva pentru a compensa asta?

Va multumesc tuturor

Bună ziua zonera. Încep să învăț toate acestea și cu siguranță săptămâna viitoare voi începe cu dieta. În cazul în care funcționează pentru dvs., persoana care mă ia la dietă mi-a spus despre iaurtul pe care îl comentați, că iaurtul pentru a fi un bloc trebuie să fie vitalină 0,8% grăsime sau altceva, unul normal degresat adăugând partea de grăsime, că este, de exemplu, o nucă, de exemplu.
Sper că acest lucru vă poate ajuta.

Mulțumiri.
Văd că am multe vizite la subiect, dar puține răspunsuri 😥

Ei bine, continuu să comentez meniul meu. Asta am pentru astăzi:

Gustare imediat după ce te-ai ridicat (1 bloc): 4 cookie-uri xoco enerzona
Mic dejun (2 blocuri): jumătate de pâine prăjită de grâu integral cu ulei și brânză, cafea neagră și suc proaspăt de portocale.
Prânz (3 blocuri): merluciu la grătar cu salată și măr pentru desert
Gustare (1 bloc): xoco enerzona bar
cina (3 blocuri): cârnați de curcan, pâine prăjită de grâu integral, 1 cană de dovlecei de cremă și portocală.
Gustare înainte de culcare (1 bloc): iaurt și 1 nucă.

Sper că mă descurc bine. Am cumpărat un supliment de enerzone pentru că în acest moment nu controlez prea multe despre blocuri și astfel mă asigur că fac dieta strictă.

Ieri mi s-a întâmplat un lucru ciudat, stomacul meu hohotea dar nu mi-a fost foame, nu știu dacă e normal. Poate mă mai obișnuiesc cu orele de masă, înainte să mă mușcă tot timpul. Dar nu am somn după ce am mâncat și mă simt alert.

Ei bine, nu știu ce fac greșit ... Nu pot să scap de pofta de dulciuri și mi-e foame. După 3 ore de mâncare încep deja să mă gândesc la gustarea ceva. Nu știu dacă va fi psihologic, adevărul este că sunt puțin descurajat. Toată lumea îmi spusese că această dietă este grozavă și că îți reglează pofta de mâncare de la sine 😥

Zonera, nu știu cum să-ți răspund, pentru că sunt încă nou în acest sens, dar îți dau multă încurajare. Nu vă descompuneți și veți vedea cum în câteva zile lucrurile se vor schimba.

Într-adevăr, făcând dieta bine, foamea dispare și mai ales când începi să mănânci fără să-ți fie foame, pur și simplu din obligație.

În alimentele pe care le puneți, cred că există o mulțime de CH și, în special, CH-urile pe care le luați au o încărcătură glicemică mare. De exemplu, sucul de portocale intră în sânge foarte repede, ceea ce va determina o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge și, în consecință, creșterea insulinei. Același lucru se întâmplă și cu crema de dovlecei.

Dacă doriți să încercați să creșteți aportul de grăsimi monoinsaturate (ulei de măsline extravirgin) care produce multă sațietate.

Mulțumesc foarte mult, Luis Ignacio. Voi elimina sucul de dimineață, deși trebuie să termin crema pentru că mai am două porții. Dar, de îndată ce se termină, voi avea dovleceii la grătar

Îmi este încă puțin flămând, din ce în ce mai puțin. Ziua este prea lungă, apoi după 7 sau 8 nu mai am chef să mănânc, trebuie să o fac aproape din obligație. Distribuția blocurilor ar putea fi modificată pentru a lua majoritatea înainte de cină?
Adică, o distribuție de tip:

7:00 2 blocuri
10:00 2 blocuri
13:00 3 blocuri
17:00 2 blocuri
21:00 1 bloc
23:00 1 bloc

Nu contează cum distribuim blocurile? De obicei, fac mișcare grea dimineața, în afară de muncă necesită capacitate de concentrare. Cu toate acestea, după-amiaza, deși sunt acasă, nu am chef să mănânc la fel de mult ca toată lumea.

Am urmat dieta de o săptămână acum și rezultatele mele nu sunt foarte promițătoare 👿
Vineri la prânz am luat o masă cu colegii de muncă și a fost singura dată când am omis dieta. Chiar dacă mâncarea nu era cea mai potrivită, am încercat să compensez cât mai mult posibil. Weekendul mi-a fost greu, mai ales să-l văd pe soțul meu (care nu se îngrașă deloc) mâncând paella (ceea ce îmi place!), Înghețată, hamburgeri ... totul! Ei bine, am rezistat sincer bine și în această dimineață a trebuit să mă cântăresc și să mă măsor.
Rezultatul este că am cu 1 cm mai puțin talia, șolduri egale ... și cântăresc mai mult cu jumătate de kilogram.

Cum poate fi? Atât de mult efort pentru a câștiga o jumătate de kilogram? Nu înțeleg ce este greșit, este într-adevăr descurajant.
Deci, după ce am văzut rezultatele, voi da această dietă încă o săptămână pentru a vedea dacă luni viitoare voi cântări cel puțin puțin mai puțin decât greutatea mea inițială.

Meniul Astăzi este:
Gustare (7:00) 1B - Patru cookie-uri enerzona
După sală (9:30) 1B - Pahar de lapte degresat cu cacao
Gustare (12:00) 2B - Pâine prăjită de grâu integral cu un strop de ulei, curcan și ceai cu lapte degresat
Prânz (14:00) 3B - Sofit de tofu, sparanghel, ciuperci, vinete și broccoli și jumătate de portocală pentru desert
gustare (18:00) 1B - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o nucă
cina (21:30) 3B - Omletă cu 3 albușuri, salată (fără proteine) și măr pentru desert

Sper că acest meniu este mai bun decât săptămâna trecută, să vedem dacă pierd ceva!

Multă încurajare, zonera1. Îmi pare rău că a mers așa, dar credeți-vă că abia am început și că trebuie să învățăm multe. Îți înțeleg lipsa de speranță.
Eu, din dieta pe care ați spus-o, nespunând cantități, nu-mi vine prea mult din idee, dar aș scoate cacao din micul dejun. Am adăugat un strop de cafea pentru a schimba culoarea și îndulcitor, dar, desigur, pentru a gusta culorile ...
De aici vă trimit kilograme de energie și încurajări pentru a vedea dacă săptămâna aceasta merge mai bine și vedeți rezultatele.
O imbratisare

După cum vă spune Ainhoa ​​prin faptul că nu puneți sume, nu putem ști dacă o faceți bine, de asemenea, nu ne spuneți nimic despre micul dejun, astfel încât să vă putem ajuta puțin. În orice caz, la început aș scoate pâinea și cacao, de fapt o gustare lichidă nu este cea mai bună, mai ales dacă începeți.

În rest, 1cm de talie este foarte bun, calculați: în acest ritm, în câteva luni, este de opt sau zece centimetri și asta înseamnă CUMPĂRAREA ÎNTREGĂTURILOR NOI PENTRU că într-un pantaloni vechi poți plasa un pumn complet. ținând cont că ați avut mâncare departe de casă.

Cred că trebuie să fii fericit 😉 .

Despre cantități, în general cântăresc totul. De exemplu, când pun „pâine prăjită de grâu integral cu curcan”, cântăresc curcanul și calculez 30 de grame pe bloc de proteine.
Toastul de grâu întreg pe care îl iau este micuț! Este de la o brutărie, nu una dintre pungile bimbo. Și măsur uleiul ... cu o seringă!
Legumele, de exemplu, le calculez de obicei în căni. Standardul cred că este 1 cană = 240 ml. Există unele (cum ar fi salata verde, ciupercile etc.) pe care le-am citit că puteți pune cantitatea dorită, dar prefer să o măsur pentru a simți că controlez aportul de HC.

Cacao pe care l-am avut doar două zile săptămâna aceasta, îl voi îndepărta și eu.
Faptul este că mi-a plăcut această dietă că nu este foarte restrictivă, puteți mânca totul cu măsură. Am luat deja zeama de portocale dimineața, cremele de legume ... și acum cacao 😥

Ar trebui, de asemenea, să adaug că fac mult exercițiu. 45 de minute în fiecare dimineață, alternând cursuri de cardio (step, aerobox) și cursuri de tonifiere. Astăzi, de exemplu, am fost epuizat, iar micul dejun mi-a gustat puțin.
De asemenea, fac 2 ore de Pilates pe săptămână și plimb câinele noaptea, ceea ce face aproximativ 20 de minute de mers după cină în fiecare zi.
Monitorul de gimnastică îmi spune chiar că mănânc puțin și că voi leșina dacă voi continua așa, nu înțeleg nimic!

Cred că micul dejun este cea mai importantă masă în fiecare zi, o faci foarte slabă și este cea care te ajută să reglezi insulina de dimineață până dimineața și, de asemenea, cu exercițiul pe care îl faci, l-aș face mai puternic
micul meu dejun
1kiwi
brânză proaspătă
pâine prăjită de grâu integral cu curcan și ulei
ceai cu lapte
și nu ți-a fost frică de uleiul care este atât de bun
nu te cântări și măsoară-te

Mare adevăr, mai ales dacă vă exersați atât de mult, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
@sandrix a scris: