Pierderea kilogramelor în plus nu este niciodată o sarcină ușoară. Nu există rețete magice, singura cheie este să urmezi un plan echilibrat. Începând de astăzi, în fiecare săptămână, găsiți aici un ghid săptămânal pentru pierderea în greutate sigură și durabilă.

infometare

O strategie alimentară diferită în fiecare săptămână, în funcție de kilogramele pe care doriți să le pierdeți în greutate.

Viata buna

Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății

Exerciții de forță sau cardio: de unde să începeți?

Sfaturi pentru părinți

Consumul de alcool la adolescenți: 16 mituri și adevăruri

Sex neprotejat

Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut

Cum să începeți să alergați: 7 sfaturi pentru începători

Aveți kilograme în plus? Căutați diete pentru reviste sau ziare care să vă facă să credeți într-un declin rapid? De ce să nu decideți să vărsați acele kilograme în plus care vă captează și vă iau energia și decideți să slăbiți fără grabă, sperând la un rezultat de durată care să vă ajute să vă îmbunătățiți calitatea vieții?

În Good Life Bugle, începând de astăzi vă vom ajuta să slăbiți, în funcție de kilogramele pe care doriți să le pierdeți.

De data aceasta revine celor care trebuie să slăbească acele kilograme estetice, pe care intenționează de mult să le elimine, dar continuă să amâne pentru că nu îndrăznesc să facă anumite modificări care cu siguranță îi vor aduce mai aproape de un rezultat benefic pentru tine.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care mănâncă necontrolat și al cărui exces de greutate se datorează obiceiurilor alimentare proaste și stilului de viață inadecvat, să începem încet spre un obiectiv sănătos.

Ești de acord? Atunci să începem.

Mic dejunuri și gustări
Lapte degresat: 1 pahar (întotdeauna).
1 linguriță de ceai praf de cacao cu îndulcitor.
Sau o infuzie într-un plic (în lapte, nu puneți apă).

Adăugați în toate cazurile (alegeți o opțiune pentru micul dejun și una diferită pentru gustare):
2 felii de pâine integrală de grâu (nu prăjite) cu 1 feta de brânză cu conținut scăzut de grăsimi: Există brânzeturi care sunt cele mai slabe, de la 1,2 la 1,8 g de grăsime, fiecare feta de 30 g.
3 biscuiți cu vanilie sau dafin
1 alfajor de amidon de porumb (de 2 ori pe săptămână)

Înlocuiri
Carne albă: carnea de pui fără piele, peștele de mare, carnea și alte tipuri de carne slabă pot fi înlocuite reciproc.
Cartoful, cartoful dulce, porumbul, orezul brun, bulgurul, quinoa, fulgi de ovăz cu perle etc. se pot înlocui reciproc.
Condimente: Toate, pentru a spori aroma preparatelor, chili măcinat, usturoi, busuioc, șofran, scorțișoară, cuișoare, turmeric, curry, ierburi aromate, dafin, muștar, nucșoară, oregano, piper, boia, oțet.

Înainte de fiecare fel principal: 1 cană de bulion de legume de casă strecurat cu 1 linguriță de ceai de drojdie de bere sub formă de pudră (nu de brutărie) și 1 de germeni de grâu.

Desert: 1 fruct.

Intre mese
1 banană necoaptă.
1 iaurt degresat cu 1 lingura All Bran.

Ziua 1)
Masa de pranz
Ton natural (1 tablă). Legume crude și/sau aburite.
Masa de seara
Legume crude și/sau aburite. Un cartof tăiat ca cartofii prăjiți de aur fără ulei cu spray vegetal sau punând foarte puțin ulei în recipientul de ulei pentru a găti și îndepărtați excesul cu un șervețel de hârtie albă.

Ziua 2)
Masa de pranz
1 carne panificată făcută pe un pat de ceapă, roșii și ardei gras. Acest lucru îl va face să absoarbă umezeala și să nu se usuce. Legume crude și/sau aburite.
Masa de seara
Legume crude și/sau aburite. Orez integral.

Ziua 3)
Masa de pranz
Pui fără piele. Legume crude și/sau aburite.
Masa de seara
Legume crude și/sau aburite. Grâu Bulgur sau 1 porumb.

Ziua 3)
Masa de pranz
1 soia milaneză. Legume crude și/sau aburite.
Masa de seara
Legume crude și/sau aburite. Mămăligă (făină de porumb) cu sos natural de roșii și brânză compactă slabă rasă.

Ziua 4)
Masa de pranz
Carré. Legume crude și/sau aburite.
Masa de seara
Dietă tocană de legume aburite cu linte sau năut sau fasole sau soia cu sos de roșii fără prăjire și cu adăugarea de brânză compactă degresată rasă. Așezați 1 bucată de brânză compactă degresată în frezzer pentru câteva minute. Apoi scoateți și radeți.

Ziua 5)
Masa de pranz
Friptură slabă (poate fi salpicón). Legume crude și/sau aburite.
Masa de seara
Legume crude și/sau aburite.
Omleta de spanac.
Mod de preparare: Într-un recipient, puneți 1 ou, adăugați 1 alb, un strop de lapte degresat, spanac scurs și tocat, ardei gras tocat, condimente. Se amestecă totul și apoi se gătește fără ulei.

Ziua 6)
Masa de pranz
Ton natural sau pește pe ceapă de roșii și ardei gras. Legume crude și/sau aburite. Adăugați orez brun (1 cană maro deja gătită).
Masa de seara
Legume crude și/sau aburite. Cartof dulce fiert sau tăiat ca cartofi prăjiți de lungă durată fără ulei cu spray de legume sau spray cu recipient de ulei pentru a găti și a elimina excesul cu un șervețel de hârtie albă.

Ziua 7)
Masa de pranz
Pui fără piele. Legume crude și/sau aburite.
Masa de seara
Legume crude și/sau aburite. 3 caneloni de legume și ricotta cu sos natural de roșii.

Acesta este un exemplu pe care vi-l arăt. Vom lucra la obiceiurile alimentare și la slăbirea sănătoasă.

Nu grăbiți rezultatul.

Efectuați activitate fizică, un pilon necesar pentru a vă activa metabolismul și pentru a asigura un rezultat de durată în timp.

Odihna de noapte va fi, de asemenea, necesară.

Spune-mi ce faci, ca să te pot ajuta.

Acest plan alimentar este destinat celor care nu au boli adăugate, precum diabet, boli de rinichi, gută etc.

Ajută-te și lasă-te ajutat să slăbești și să poți vedea rezultate care durează în timp și că mersul tău nu este plictisitor.

Peste câteva zile voi da un alt plan pentru cei care trebuie să slăbească între 10 și 15 kilograme. Nu ratați o notă cu aceste meniuri săptămânale. ai de gând să slăbești fără să-ți dai seama.