Berta Mina | Madrid | 09/02/2015

atât

Minunat: transpiri ca un pui de ore întregi la sală și, când ajungi acasă, cântarul îți spune că nu ai slăbit și că ești la fel de flască. O faci gresit?

Mulți oameni sunt convinși că pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă trebuie să suferi. Și această tortură include, desigur, corpul nostru emană litri de transpirație. Desigur! Acesta este semnul că ați muncit din greu și că ardeți cu adevărat calorii. Sau nu?

Uneori ne găsim practicând aceeași activitate sportivă și în timp ce colegii noștri nu transpiră nici o picătură suntem înmuiați. Să nu ne înnebunim: asta nu înseamnă că ați încercat de două ori mai mult sau că vă aflați într-o stare mai proastă decât ceilalți.

Transpirația nu este un indicator al cât de productiv și util a fost un antrenament, este un răspuns din partea corpului dvs. pentru a evita supraîncălzirea. Al nostru temperatura ideală Are aproximativ 36-37 ° C, în funcție de mărime, greutate și ten, printre altele, și atunci când crește, creierul încearcă să-l scadă prin transpirație. Pe măsură ce se evaporă din piele, ne răcorim și redobândim temperatura corpului.

Ori de câte ori facem mișcare, corpul nostru se încălzește, dar, după cum ați văzut, există oameni care, după o alergare de o oră, se scurg din toți porii, în timp ce alții par să tocmai au plecat de acasă. Și atât de hot dog.

Cantitatea de sudoare, cunoscută sub numele de rata transpirației, Este determinat de o serie de factori, cum ar fi temperatura, umiditatea și, de asemenea, starea noastră fizică. În general, începem să transpirăm când începem antrenamentul, deoarece corpul activează sistemul de termoreglare pentru a evita supraîncălzirea.

Dar fiecare persoană este diferită și nu toți începem să stropim în câteva minute de când suntem în clasa cardio box, deoarece nu toți rămânem uscați și proaspeți după 45 de minute de rotire.

Cu cât mai multă transpirație, cu atât sunt mai multe calorii arse?

În mod clar, răspunsul este nu. Înmuierea cămășii nu se referă întotdeauna la caloriile arse sau la cât de mult ai muncit. Pierzând greutateEste apă, nu grăsime, deci raportarea cantității de transpirație eliberată la greutatea pierdută nu are prea mult sens. Odată rehidratat, acele mai puține grame vor reveni.

Spre deosebire de ceea ce se crede în mod obișnuit, transpirația nu conține o cantitate mare de toxine. Se compune în principal din apă, cantități mici de săruri minerale și alte substanțe chimice, cum ar fi amoniac, uree și zahăr. Haide, transpirația nu trebuie să fie direct legată de pierderea în greutate.

Într-un studiu realizat la Universitatea de Stat din Colorado, cercetătorii au descoperit că, într-o clasă Bikram de 90 de minute, bărbații au ars aproximativ 460 de calorii, iar femeile în medie 330. Și au transpirat mult. Iată ce se întâmplă: acest tip de exercițiu cunoscut sub numele de „Yoga fierbinte” se practică în camere aclimatizate la 35-40 ° C cu scopul de a îmbunătăți flexibilitatea musculară, nu de a crește arderea caloriilor. Deși transpiri mult mai mult decât într-o clasă tipică de yoga, arderea caloriilor este mai mică, deoarece recuperezi lichidul transpirat într-un timp scurt.

Nu vă concentrați asupra transpirației și dacă scopul dvs. este să slăbiți, încercați să faceți exerciții aerobice sau crește intensitatea al sportului tău preferat. Gândiți-vă la cantitatea de transpirație ca la un fel de ghid pentru a ști dacă vă îmbunătățiți rezistența, dar ținând cont întotdeauna că nu trebuie să transpirați ca alții sau alții ca dvs.

Și, bineînțeles, transpiri mult sau puțin, amintește-ți că ar trebui întotdeauna stai hidratat. Într-adevăr, a rămâne complet uscat nu pierde în greutate și este mai periculos decât vă imaginați.