Este imposibil să eliminați grăsimea abdominală?

eliminați

Nimic despre asta! Urmați acești zece pași simpli care vă vor ajuta să reduceți definitiv grăsimea abdominală.

Grăsimea abdominală pe care o acumulăm în jurul taliei devine puternică în decursul anilor. Eliminarea lui din viața noastră este mai ușoară decât crezi.

De ce este atât de rea grăsimea burții?

Burta, Michelin, plutitor, burta ... Grăsime abdominală că ne acumulăm în jurul taliei, se infiltrează în organele vitale și acționează ca un alt organ, producând hormoni care secretă substanțe pro-inflamatorii. Odată ce ajung la ficat, aceste substanțe încep să trimită mesaje de inflamație în tot corpul, de la cap până la picioare, favorizând diabetul, accidentele vasculare cerebrale, atacurile de cord, hipertensiunea, cancerele, artrita ....

Acumularea de grăsime abdominală se poate datora din diferite motive, de la genetică însăși, modificări hormonale sau o dietă slabă, la stilul de viață sedentar sau postura proastă.

REȚINEȚI: Măsurați-vă talia, dacă depășește 83cm (femei) sau 93cm (bărbați) este deja un semn de avertizare, măsurarea indică deja riscul.

Dar…. Cum reducem această grăsime abdominală?

Există pași pe care îi puteți urma în viața de zi cu zi și care vă vor ajuta să reduceți burta și să obțineți o talie de viespe.

Există pași simpli pe care îi puteți urma în viața de zi cu zi și care vă vor ajuta să vă reduceți intestinele și să obțineți o talie de viespe fără a fi legat de o dietă strictă sau de o masă de exerciții dure.

1. Aveți grijă și îmbunătățiți funcția hepatică

Ficatul este un organ vital al sistemului digestiv, deoarece ajută la detoxifiere, la sinteza proteinelor și la producerea de produse biochimice necesare digestiei. Este, de asemenea, însărcinată cu producerea bilei, esențială pentru a efectua o digestie corectă și elimină excesul de grăsimi. Dacă ficatul nostru nu funcționează corect, intestinul nostru va tinde să crească puțin câte puțin. Încet, dar sigur, așa că ai grijă de el.

2. Mănâncă alimentele potrivite

Posibilitatea reducerii grăsimii abdominale depinde de 80% din dieta pe care o consumăm. Pentru ca ficatul să funcționeze corect, trebuie să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată, care să includă macro și micro nutrienți adecvați. Dacă nu aveți prea mult timp să gătiți, încercați să aveți întotdeauna la îndemână fructe și legume pentru a vă satisface pofta de mâncare și pentru a evita alimentele grase, grăsimile saturate, zaharurile adăugate și alimentele transgenice. Puneți întotdeauna verde în vasele dvs. și căutați produse din cereale integrale bogate în fibre.

3. Bea multă apă

Lipsa apei din organism și senzația consecventă de sete determină adesea creierul să ne ceară să consumăm alimente zaharate și grase. Pentru a arăta stomacul plat este esențial să beți între un litru și doi de apă pe zi, deși depinde de greutatea și înălțimea noastră. Puteți calcula cantitatea pe care ar trebui să o beți înmulțind 35 ml cu greutatea dvs. în kilograme. Adică, dacă cântăriți 65 de kilograme va trebui să beți aproximativ 2.275 ml pe zi.

4. Spune la revedere sedentarismului

Reduceți durata canapelei la o oră pe zi, ridicați-vă, mergeți, dansați, înotați sau pedalați, dar nu stați așezat. Idealul este să combinați exerciții relaxate cu scurte minute de alte activități intense și active decât să faceți mai mult timp un exercițiu ușor.

5. Evitați dietele minune

Deși pare contraintuitiv, aceste diete sunt ideale pentru a obține grăsime abdominală abundentă. Au un efect yo-yo, sunt atât de agresivi încât nu pot fi menținuți pe termen lung din cauza lipsei de voință și pentru că pot fi dăunători sănătății, imediat ce sunt abandonați, recuperați tot ceea ce a fost pierdut cu atâta suferință și ceva mai mult, pentru a termina de terminat.

6. Nu sări peste micul dejun

„Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”, această înțeleptă zicală populară reflectă perfect cel mai potrivit mod de a mânca.

Și este că nu mănâncă nimic dimineața, tot ce face este crește senzația de foame și umfla abdomenul.

Idealul este mâncați porții mici de mâncare pe tot parcursul zilei să fie sătul și să mențină un metabolism sănătos. Aceasta este adevărata cheie pentru controlul greutății și, de altfel, evitarea gustărilor între mese.

7. Nu te resemna la stres

Respirație profundă, yoga, atichí, relaxare progresivă, masaje relaxante ... Sănătatea fizică trebuie să fie însoțită de echilibru mental.

În plus, și nu în ultimul rând, acordați-vă timp, nu vă grăbiți, pentru a reduce și a consolida pierderea de grăsime trebuie să mergeți cu încredere și răbdare.

8. Vitamina C

Vitamina C este importantă pentru secreția de L-Carnitină, o moleculă esențială pentru arderea grăsimilor abdominale. Poate fi fabricat de propriul nostru corp din această vitamină C, precum și din aminoacidul lizină, dar o putem găsi și în alte alimente, cum ar fi carnea.

9. Nu uitați de alimentele care ard grăsimi

Pe lângă faptul că aveți corpul în stare bună și ficatul funcționează corect, vă puteți ajuta și cu unele alimente care vă ajută arde grăsimile într-un mod natural precum usturoiul, ceapa, ghimbirul, varza, roșiile și alte condimente precum piperul sau scorțișoara.

10. Dormi suficient

Somnul suficient este esențial pentru ca metabolismul nostru să fie reglementat. Acest lucru nu înseamnă că un stil de viață sedentar și a fi întinși pe canapea ne ajută să scăpăm de coapsele abdominale, dar să dormim suficient ore este esențial pentru ca metabolismul nostru să fie reglementat: între 6 și 8 ore de somn o zi este cea mai recomandată.