Stinge lumina

Există anumite gesturi zilnice care vă pot determina să vă îngrășați

Există mulți factori care ne pot influența greutatea și majoritatea au legătură cu obiceiurile noastre de viață. De exemplu, dieta noastră joacă un rol cheie și pentru a fi cât mai sănătoși posibil, întotdeauna ne recomandă să le purtăm o dieta sanatoasa si echilibrata.

somn

Corpul nostru trebuie să primească toți nutrienții de care are nevoie lucrează în cel mai bun mod, evitând posibile probleme cardiovasculare și alte tipuri de boli care ne pot afecta pe termen lung și scurt.

Pe cât de importantă este nutriția adecvată mențineți o activitate fizică acceptabilă, deși OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă aproximativ 150 de minute pe săptămână, asta nu înseamnă că trebuie să le faci pe toate în aceeași zi.

Este întotdeauna mai bine să faci un mic exercițiu în fiecare zi, transformă-l în parte a rutinei noastre și, dacă poate fi puțin mai mult decât sugerează mai bine, deoarece acest timp indică minimul recomandat.

Dacă petreci ceva mai mult timp trei sau patru zile pe săptămână, Sunt sigur că, pe lângă faptul că vezi beneficiile pe care le ai în siluetă, obținerea unor mușchi mai tonifiați, îi apreciezi și pe cele pe care le primește sănătatea ta, simțindu-se mai agil, mai ușoare și mai energice.

Aceștia sunt cei mai comuni factori și cei pe care îi modificăm de obicei mai întâi atunci când căutăm o îmbunătățire a obiceiurilor noastre, dar nu sunt singurii factori care ne influențează greutatea, de exemplu, lumina artificială ar putea juca trucuri asupra ta.

Mai bine dormi pe întuneric

Dormitul cu lumină în jurul nostru poate face ca somnul să fie dificil și să-l facă mai slab calitativ, dar și ne poate face să ne îngrășăm, după cum indică diferite studii, cum ar fi cele efectuate de cercetători din Centrul medical Institutul Național de Sănătate din Statele Unite.

Cercetătorii au descoperit că dormitul cu o lumină în cameră sau cu televizorul aprins ar putea produce o câștig de cinci kilograme în cinci ani, comparativ cu oamenii care au dormit complet în întuneric.

Corpul nostru este pregătit pentru asocialitate lumină cu priveghere și întuneric cu odihnă și, dacă modificăm acești parametri, ne modificăm ritmurile circadiene și interferăm cu producția naturală de hormoni precum melatonina.

Melatonina se găsește în mod natural în corpul nostru și ne reglează ceasul biologic. Atunci când cantitatea de melatonină crește, ne face să ne somnolească și ne trezește când scade. Realizează vârful său de producție mai mare noaptea, cu lipsa luminii.

Pe lângă faptul că ne ajută să adormim, melatonina intervine și prin reglarea poftei de mâncare și ne poate ajuta să slăbim și să ardem mai multe calorii, deoarece ajută la formarea unui tip de grăsime care nu acumulează calorii și reglează greutatea corporală.

Printre altele, de aceea ar trebui să împrumutăm atenție la timpul nostru de odihnă, îmbunătățirea calității somnului, evitarea expunerii la lumina albastră, cum ar fi ecranele dispozitivelor electronice și stresul. Dormitul într-un mediu întunecat poate fi foarte util pentru a evita îngrășarea.