A mânca bine nu este incompatibil cu a da mici satisfacții gurii. De fapt, consumul unei diete variate este cheia pentru o sănătate bună. Astăzi, vrem să vă prezentăm un reteta pizza fitness astfel încât să puteți savura toate ingredientele sale fără să vă temeți de calitatea sa nutrițională. Învață să ai grijă de corpul tău, datorită unor alimente inteligente de acest gen. Sunteți gata?

este

Trucul este în aluat

Pizza are o bază de crustă care este de obicei încărcată cu calorii inutile. Pentru a mânca bine și pentru a savura o pizza gustoasă de fitness trebuie să acordați o atenție specială proteinelor.

O bază de pizza pentru fitness este caracterizată prin conținerea de fulgi de ovăz în loc de făină de grâu. Ovăzul este un tip de cereale cu un conținut ridicat de proteine. De asemenea, conținutul său ridicat de fibre îl face perfect pentru reglarea metabolismului. Din aceste motive, este ideal ca ingredient principal pentru aluat în rețeta noastră de pizza fitness.

Pentru a pregăti baza acestei pizza veți avea nevoie de:

  • 225 grame de fulgi de ovăz. Dacă este integral mult mai bine.
  • Ou.
  • 175 ml de apă.
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin.
  • Un pic de sare.

PREGĂTIRE:

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să adaugi oul într-un castron adânc. Bateți-l viguros până când totul este bine amestecat. Apoi adăugați fulgi de ovăz, astfel încât aluatul să ia o consistență. Apoi adaugă uleiul și puțină sare. Se amestecă bine pentru a amesteca toate ingredientele. Faceți mișcări de învăluire pentru un rezultat mai bun.

Odată ce toate ingredientele sunt bine integrate unul cu celălalt, este timpul să adăugați apa încetul cu încetul. Când aluatul nu se lipeste de degete și îl puteți lucra fără probleme, va fi perfect. Puneți-l în recipientul adânc și lăsați-l să se odihnească timp de aproximativ 15 minute acoperit cu o cârpă umedă de bucătărie.

După acest timp, va trebui să întindeți aluatul cu ajutorul unei role pentru a-l lăsa fără aer și bine compact. Formați-l cu mișcări înainte și înapoi. Cu cât aluatul este mai fin, cu atât mai bine. Folosiți o farfurie plată pentru a-i tăia forma și voila!

Cum să pregătiți o umplutură pentru o rețetă de pizza de fitness

Adevărul este că umplutura depinde foarte mult de gusturile tale. Mai presus de toate, încercați să utilizați ingrediente naturale, de preferință cu un conținut ridicat de proteine. De asemenea, puteți adăuga legume proaspete la pizza pentru a spori valoarea sa nutritivă.

Vă sugerăm să alegeți dintre următoarele ingrediente:

  • Curcan.
  • Pui.
  • Ciuperci.
  • Ceapă.
  • Voinicică.
  • roșii cherry.
  • Ton natural.
  • Brânză sau mozzarella Ușoară .
  • Oregano.

Faceți un sos natural de roșii prăjite sau cumpărați-l fără zahăr adăugat. Distribuiți bine acest sos pe baza pizza de fitness cu ajutorul unei linguri. Adăugați brânza rasă și puțin oregano. Apoi adăugați restul ingredientelor după bunul plac. Ca ultimă atingere adăugați un strop de ulei de măsline extravirgin și puțină brânză mai presărată.

Puneți pizza în cuptorul pe care îl veți preîncălzi la 180 ° C. Lăsați pizza să se gătească cel puțin 15 minute. Timp suficient pentru a vă bucura de această delicioasă rețetă de pizza de fitness. O alternativă minunată și sănătoasă pe care, fără îndoială, o vei iubi.

A mânca bine este posibil datorită nutriției de fitness

Rețeta noastră de fitness este o opțiune perfectă pentru a savura o pizza bogată în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Spre deosebire de pizza tradițională, această rețetă este plină de magneziu, vitamine B și potasiu. O masă perfectă pentru după antrenament.

Și este că este posibil să mănânci bine fără regrete, dacă urmezi liniile directoare ale unei diete de fitness. Acestea sunt caracteristicile sale:

  1. Consumul zilnic de proteine ​​(aproximativ 1,8 grame pentru fiecare kilogram de greutate).
  2. Principalele alimente dintr-o dietă de fitness sunt curcanul, puiul, tonul, somonul, merluciul, mușchiul de ouă, ouăle, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, carne vegetală sau seitan, quinoa, cereale integrale, fructe uscate, orez brun, semințe de chia, legume, fructe roșii, banane și leguminoase precum soia, linte sau naut.
  3. Sportul este întotdeauna legat de nutriția pentru fitness. O viață sedentară va împiedica acest tip de dietă să obțină rezultatele dorite.

Totul este o chestiune de a cunoaște diferitele tipuri de alimente și de a ști cum să profitați la maximum de ele. Un bun exemplu în acest sens a fost rețeta noastră de pizza de fitness. Puteți mânca un fel de mâncare delicios, atâta timp cât alegem cele mai potrivite ingrediente. Rezultatul nu pierde aroma, ci câștigă valoare nutritivă.

Un alt avantaj al nutriției de fitness este că te învață să mănânci gândindu-te la sănătatea corpului tău, în loc să oferi plăcere palatului. Mulți dintre oamenii care nu își ating obiectivele sunt pentru că mănâncă pentru a satisface o emoție și nu o nevoie. Prin urmare, acești oameni ajung să mănânce cantități mari de alimente nesănătoase fără să le fie foame.

Dieta de fitness nu interzice niciun fel de alimente. Se recomandă doar moderarea consumului de:

  • Grăsimi saturate (prăjite, aluate, produse de patiserie, alimente procesate etc.).
  • Alcool, cafea și sucuri dulci.
  • Sosuri comerciale.
  • Pâine albă și feliată.
  • Sucuri industriale.
  • Cereale ultraprelucrate.
  • zahar alb.
  • Produse lactate bogate în grăsimi.
  • carne rosie.
  • Făină.

Dacă poți să iei un suc fără zahăr, o cafea decafeinizată sau o pizza cu crustă de fulgi de ovăz, de ce ai alege alternativa mai puțin sănătoasă? Soluția este să învățăm să alegem acele alimente care ne oferă cantități mai mari de vitamine și substanțe nutritive, fără a renunța din când în când la gust sau la alimente interzise.

Completează-ți dieta de fitness cu produsele noastre special concepute pentru o nutriție sportivă bună. În Victus Sport avem tot ce aveți nevoie pentru a vă îngriji corpul și, astfel, pentru a vă bucura de o sănătate bună. Avem cele mai bune mărci în sport, dietă și produse cosmetice. Nu renunțați la plăcerea unei diete bune și începeți să vă îngrijiți datorită propunerilor noastre nutriționale. Fă pasul!