Astăzi este extraordinar stres obișnuit: ritmul rapid, preocupările de zi cu zi, este un rău în societatea noastră actuală. De multe ori nu ne dăm seama că ne gestionăm greșit energia până când ajungem la un punct de epuizare extremă și „nu mai putem”.

prelungit

Stresul este precursorul tulburărilor de anxietate, de aceea este important recunoaște-l și acționează înainte ca tensiunea acumulată să provoace daune și mai mari corpului nostru și sănătății noastre emoționale. Este normal să trăiești zilnic situații stresante, chiar un anumit nivel de stres este de ajutor pentru performanțe optime în anumite situații. Dar un stres excesiv ridicat și susținut este contraproductiv.

Ca întotdeauna problema este că există un Echilibru iar stresul este prezent în doza potrivită atunci când avem nevoie de el (graba de muncă, o competiție sportivă, o prezentare publică, o negociere importantă ... un nivel moderat de stres este normal în aceste situații)

Dacă „doza” de stres este exagerată în raport cu situația stresantă, mai degrabă decât să ne ajute blocuri (de exemplu frica de scenă), iar dacă stresul este menținut o perioadă lungă de timp și suntem într-o „stare de alertă” continuă, acesta are și consecințe fizice și psihologice negative. Prin urmare:

Stresul da: dar în doza corectă și numai atunci când avem nevoie de el.

Stresul și cortizolul:

În mod normal, celulele corpului nostru își folosesc cea mai mare parte a energiei în activități metabolice, reînnoirea și formarea de țesuturi noi. Dar când apare o situație de alarmă, pe care o interpretăm ca o amenințare, adică a situație de stres, apoi creierul nostru comandă glandelor suprarenale să elibereze cortizol: un hormon glucocorticoid, adică este responsabil pentru reglarea concentrațiilor de glucoză din organism pentru a ne hrăni mușchii cu energie suplimentară care servește pentru a răspunde la „amenințare”, mușchii se pregătesc să acționeze sub stres, de exemplu, fugind sau atacând. Reacția noastră fiziologică este aceeași chiar dacă amenințarea nu este „reală”, iar stresul se datorează unui stimul emoțional, unei suprasolicitări de muncă, unor îngrijorări excesive etc.

În acest moment de stres, funcțiile anabolice de recuperare, reînnoire și crearea țesuturilor se opresc, iar organismul trece la metabolismul catabolic pentru a rezolva această situație de urgență.

De obicei situația stresantă este punctuală, și odată depășite, nivelurile hormonale și procesele fiziologice revin la normal.

Cu toate acestea, este din ce în ce mai frecvent în situațiile noastre de zi cu zi de stres prelungit și iată pericolul: Acesta este momentul în care nivelul de cortizol crește, iar pentru creierul nostru va fi o prioritate să obținem glucoză „cu orice preț”: fie prin distrugerea țesuturilor, proteinelor musculare, acizilor grași, fie prin oprirea intrării glucozei în alte țesuturi. Un exces continuu de cortizol poate provoca un dezechilibru hormonal numit sindromul Cushing. Pentru a evita căderea în stres prelungit, ca în povestea paharului cu apă, trebuie să învățăm să renunțăm la pahar: căutați tehnici pentru a nu-l ține și evitați să fim într-o stare de „alertă” toată ziua.

Stresul menținut în timp și consecințele sale:

Stresul prelungit și nivelurile ridicate de cortizol menținute în timp cauzează simptome fizice și psihologice, printre altele:

Simptome psihologice:

  • Decadere și apatie.
  • Iritabilitate constantă.
  • Hipersensibilitate (plâns necontrolat/tristețe, de exemplu)
  • Sentiment de „plictiseală” mentală.

Simptome fizice:

  • Creșterea zahărului din sânge.
  • Scăderea apărării.
  • Epuizare fizică, oboseală.
  • Dureri de cap.
  • Hipertensiune.
  • Crampe
  • Modificări ale poftei de mâncare (creșterea sau scăderea poftei de mâncare)
  • Probleme digestive și gastro-intestinale.
  • Pierderea memoriei.
  • Insomnie.

Liniile directoare pentru gestionarea stresului continuu:

  • Faceți sport în mod regulat. Deși sportul crește momentan nivelurile de cortizol, odată ce antrenamentul este terminat, acesta revine la nivelul obișnuit și generăm și endorfine. Practica regulată și o dietă bună ajută la echilibrarea sistemului nostru hormonal.
  • Practica de relaxare și meditație: Acesta este marele antidot la stres, practica tehnicilor de relaxare (Citește articolul) este foarte recomandată. Puteți încerca relaxări ghidate, meditații, atenție. Astăzi există chiar și aplicații mobile care ne ajută să ne antrenăm în relaxare și meditație, cum ar fi Pettit Bambou, de exemplu.
  • Dieta echilibrată: Lucrul fundamental este să ne bazăm dieta pe alimente naturale și să evităm alimentele procesate, alimentele bogate în vitamine B și triptofan, proteine ​​de înaltă calitate, acizi grași esențiali, carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Evitați consumul de cafea, alcool, îndulcitori, zahăr și făină rafinată.
  • Bună igienă a somnului: Păstrați programul regulat și asigurați o igienă bună a somnului (articol despre acest subiect).
  • Raționalizați gândurile negative: De multe ori ne menținem singuri stresul prin gânduri negative exagerate, griji constante, autocritică distructivă, frici iraționale etc. Trebuie să ne analizăm dialogul intern și să echilibrăm modul în care vorbim între noi. Nu este vorba de „a nu-ți face griji”, ci de a nu exagera și de a le da lucrurilor greutatea pe care o merită. (Aici puteți citi un articol despre acest subiect)
  • Tine un jurnal: Scrierea este extrem de terapeutică, ne ajută să ne organizăm ideile, să ne temperăm emoțiile și să vedem situațiile dintr-o altă perspectivă, să ne exprimăm și să comunicăm cu noi înșine.
  • Lucruri care ne adaugă (aici puteți vedea un exercițiu despre asta): Dansul, discuția cu prietenii, promovarea momentelor plăcute care ne fac să eliberăm tensiunea.

Ghid în Pdf:

De la Institutul de Sănătate Publică din Madrid, a fost pregătit un ghid informativ despre stres și gestionarea stresului. O puteți descărca aici gratuit: