Într-o postare anterioară pe blogul nostru v-am dat primele două chei. Acest al doilea post extinde acele informații cu celelalte trei chei și oferă concluzii privind pierderea în greutate.

Realizarea obiectivelor tale sub îndrumarea unui antrenor personal calificat va fi întotdeauna cea mai sensibilă idee. Dacă da, vom evolua în intensitate și/sau volum într-un mod ordonat, prioritizând întotdeauna antrenamentul de forță față de exercițiile cardiovasculare convenționale.

Având această idee clară, corpul se adaptează rapid la orice stimul, prin urmare, multe dintre propunerile noastre de sesiune trebuie să fie noi și să „surprindă” corpul într-un anumit mod, respectând astfel „principiul variației sau stimulul nou” (Bompa, T ., 2015). Aici antrenamentul de electrostimulare a corpului complet, printre multe alte beneficii, poate fi un plus.

Îndrumat de un antrenor bun, efectuarea unui antrenament asistat cu electrostimulare și programarea bine a nivelurilor de frecvență și a altor parametri, poate fi un efort suplimentar și o noutate în comparație cu antrenamentul convențional. Pe lângă faptul că ne poate ajuta să ne creștem aportul caloric în cadrul antrenamentului și în afara acestuia, acesta poate avea un caracter foarte atractiv și ne poate ajuta să creștem aderența și motivația pentru antrenament ca element nou.

Ideea că un antrenament bun trebuie să fie însoțit de un plan alimentar bun este evidentă. Știința susține studii importante care arată că programele de formare separate sau planurile de masă nu par a fi la fel de eficiente ca atunci când sunt combinate și merg mână în mână (Clark JE et al 2015).

Dar ar trebui să urmăm un plan alimentar echilibrat numai atunci când mă antrenez? Răspunsul este evident NU. Dacă vorbim despre sănătate și calitatea vieții, a mânca bine nu este negociabil. Pare clar că va trebui să facem un ciudat sacrificiu, care ar trebui să fie de o dimensiune pe care o putem suporta. În acest fel, progresează pas cu pas până când dobândim obiceiuri nutriționale pe cât de adecvate dorim. Deocamdată, ar fi ideal să eviți alimentele procesate și gătite în prealabil și să arunci zaharurile. Pe de altă parte, includerea zilnică a fructelor și legumelor și a nu uitării consumului de proteine ​​de calitate în oricare dintre mese pot fi sfaturi foarte simple care vor contribui la eficientizarea acestei pierderi în greutate.

Ca întotdeauna, cel mai recomandabil lucru pentru un sfat sau un plan nutrițional este să te pui pe mâna unui profesionist

Corpul suferă adaptări de antrenament și îmbunătățiri atunci când se odihnește. Când vorbim despre exercițiu fizic, mai mult nu este sinonim cu mai bine. O odihnă eficientă pare esențială pentru oricine, dar și mai important este să controlezi bine mediile hormonale ale persoanelor care au ca obiectiv pierderea în greutate. O odihnă tradusă în câteva ore de somn este legată de nivelurile ridicate de cortizol (hormonul stresului), care pot constitui mecanisme responsabile pentru tulburările metabolice, cum ar fi nivelurile ridicate de grăsime (Wazari, R. și colab. 1997)

Pe de altă parte, unele programe de meditație s-au dovedit foarte utile în reducerea nivelului de stres și, prin urmare, în îmbunătățirea mediului hormonal.

Concluzie

În concluzie, trebuie să spunem că pierderea în greutate nu ar trebui să fie un obiectiv asociat cu anumite luni ale anului. A fi sănătos ar trebui să prevaleze asupra esteticii noastre în fiecare lună a anului.

Pentru a atinge acest obiectiv, este esențial să creezi obiceiuri sănătoase bazate pe combinația de exerciții fizice și dietă și susținute de odihnă eficientă. Acestea ar trebui să fie cât mai lipicioase și durabile posibil. Pentru a crește distracția, motivația și aderarea la programe, avem posibilitatea de a folosi elemente precum electrostimularea cuprinzătoare. Bine programat, poate fi un stimul nou și ne surprinde corpul în căutarea cheltuielilor calorice.

chei

Costumele noastre de electrostimulare a corpului se adaptează perfect corpului și vă ajută să vă atingeți obiectivele.

Bibliografie

  1. Clark JE. et al, (2015) - Dieta, exercițiile fizice sau dieta cu exercițiile fizice: compararea eficacității opțiunilor de tratament pentru scăderea în greutate și a modificărilor de fitness pentru adulții (18-65 de ani) care sunt supra-grăsimi sau obezi; revizuire sistematică și meta-analiză.
  2. Lally, P. și colab. (2010) - Cum se formează obiceiurile - Modelarea formării obiceiurilor în lumea reală.
  3. Kohl, H.W. et al, (2012) - Pandemia inactivității fizice: acțiune globală pentru sănătatea publică.
  4. Seetho I.W. și Wilding J.P. (2014) - Respirație tulburată de somn, diabet de tip 2 și sindromul metabolic. Chron Respir Dis. 2014;
  5. Sicilia, A. și colab. (2014) - Motive pentru care oamenii fac exerciții fizice: un studiu care utilizează teoria autodeterminării.
  6. Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - Manual și vânzare de instruire personală.
  7. Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - Efectele programului de meditație transcendentală asupra mecanismelor adaptative: modificări ale nivelurilor hormonale și răspunsuri la stres după 4 luni de practică.

Francisco Izquierdo
Personal tehnic Wiemspro
Colegial 57164