Cine nu a suferit vreodată crampe musculare în timp ce practica sport sau făcea niște exerciții fizice?
Deși cauza exactă a acestor spasme imprevizibile nu este cunoscută în prezent, acestea sunt probabil legate de supraentrenament, pierderi de lichide, stare fizică slabă și dezechilibru electrolitic.
Una dintre cele mai bune modalități de a le ușura este prin întindere, dar o dietă corectă ne poate ajuta să le evităm. Iată cheile nutriționale pentru a preveni crampele musculare enervante:
Mențineți un echilibru al apei. Crampele coincid de obicei cu deshidratarea, deoarece o cantitate deficitară de lichid ar putea provoca crampe musculare din cauza excesului de electroliți din celulele noastre. Cu toate acestea, fii atent! un aport excesiv de lichide le-ar putea provoca, de asemenea, din cauza deficitului de electroliți. Cheia este să beți o cantitate adecvată de lichide în fiecare zi. Ca recomandare generală (depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea, tipul de antrenament, temperatura, umiditatea ...) bea doze mici de apă în timpul antrenamentelor scurte și băuturi izotonice în antrenamente mai lungi.
O dietă bogată în minerale:
Deci, pe scurt, crampele pot fi evitate printr-o încălzire bună și o răcire ulterioară după exerciții. Și mai presus de toate, consumul unei diete corecte și echilibrate, astfel încât nutrienții de care organismul are nevoie în timpul activității fizice să nu lipsească.
- Importanța nutriției în crampele musculare - Clinici OM
- Tratamentul antiplachetar previne progresia ficatului gras la cancerul hepatic la modele
- Întinderea musculară 【2021】 Obiceiuri sănătoase
- Acesta este trucul cu care Shakira își menține silueta și evită să mănânce dulciuri după-amiaza
- Obezitatea modifică sistemul neurologic și împiedică senzația de a fi plin să funcționeze