Femeile sunt, în general, obsedate de dimensiunea lor, indiferent de ramificațiile sănătății și atunci când rămân însărcinate, aceste atitudini persistă. Compania se teme mult, chiar și în timpul sarcinii. Dar creșterea sănătoasă în greutate joacă un rol imens într-o sarcină sănătoasă.

timpul

În niciun caz nu trebuie să vă reduceți aportul de alimente, deoarece acest lucru vă împiedică să mâncați bine și provoacă un copil mic, bolnav, cu probleme persistente de sănătate. Cu aproape două treimi dintre femeile aflate la vârsta fertilă în Statele Unite supraponderale sau obeze, asigurați-vă că pierdeți în greutate înainte de a vă concepe.

Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii? Începeți cu indicele de masă corporală (IMC), un raport între înălțimea și greutatea la momentul concepției și pentru majoritatea oamenilor un indicator fiabil al grăsimii corporale. Google „BMI calculator”, selectați unul dintre site-uri, specificați limba engleză sau metrică, introduceți înălțimea și greutatea, apoi IMC-ul dvs. va fi afișat. Mai puțin de 18,5 este considerat subponderal, 18,5-24,9 normal, 25-29,9 supraponderal și 30 mai obez. Pentru a vă face o idee, o femeie de 5 metri și 6 inci, care cântărește între 115 și 154 de lire sterline, este considerată normală.

Cum să rămâneți în intervalul recomandat

A mânca sănătos în timpul sarcinii este cel mai bun pentru dvs. și pentru copilul în curs de dezvoltare. Medicul dumneavoastră va stabili ceea ce constituie o creștere sănătoasă în greutate pentru dvs. De asemenea, îți va spune ce să mănânci și cum să faci mișcare.

Vechea maximă „mâncați pentru doi” nu vă oferă voința liberă de a mânca dublu față de ceea ce faceți în mod normal. Dacă greutatea concepției dvs. se încadrează în intervalul normal al IMC, în primele 12 săptămâni de sarcină aveți nevoie de 100 - 200 de calorii în plus pe zi; pentru restul 200 până la 300, femeile subponderale care au nevoie de încă 300 până la 500 de calorii pe zi. 300 de calorii nu sunt foarte multe. De exemplu, te acoperă o gustare suplimentară cu patru bare **** și un pahar de lapte degresat.

Recomandări recomandate pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

Urmând aceste linii directoare publicate de Institutul de Medicină (IOM) în mai 2009, riscurile pentru sănătate pentru mame și bebeluși sunt în scădere, dacă greutatea lor înainte de sarcină a fost într-un interval sănătos pentru înălțimea lor (un IMC de 18,5 la 24,9), ar trebui să câștigi între 25 și 35 de lire sterline. În primul trimestru, câștigul dvs. va fi de 3-4 kilograme, parțial greutatea apei și parțial materiale pentru a ajuta copilul dumneavoastră să crească. Ulterior, câștigați 1 kilogram pe săptămână pentru restul sarcinii pentru a asigura o creștere optimă a copilului, o sarcină mai confortabilă și o livrare sigură.

Femeile subponderale (un IMC mai mic de 18,5) pot fi mai puțin fertile datorită conținutului lor scăzut de grăsime, dar dacă le proiectați, câștigați în total 28 până la 40 de kilograme; 5-6 lire sterline în primul trimestru și puțin peste 1 kilogram pe săptămână pentru al doilea și al treilea. Dacă ați fost supraponderal pentru înălțimea dvs. (un IMC de 25-29,9), câștigați în total 15-25 de lire sterline; 2 - 3 lire sterline în primul trimestru și puțin peste 1/2 lire sterline pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru. Dacă a fost **** (un IMC de 30 sau mai mult), câștigați între 11 și 20 de lire sterline; 1 lira în primul trimestru și puțin sub 1/2 lira pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru.

Dacă aștepți gemeni, câștigă 37 până la 54 de lire sterline dacă ai început cu o greutate sănătoasă; 31 până la 50 de lire sterline dacă ați fost supraponderal; și 25 până la 42 de lire sterline dacă era ****, câștigând aproximativ 1 1/2 lire sterline pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru. Unora dintre obstetricieni și ginecologi le place să vadă aceste cifre scăzând, femeile sănătoase câștigând 20 până la 25 de kilograme în loc de 25 până la 35. Numerele mai mici sunt recomandate în anii 1970 și considerate suficiente pentru ca un bebeluș sănătos să își recapete greutatea femeilor înainte de sarcină.

Pericolele de a îngrășa prea mult sau de a fi supraponderal la concepție

Deși majoritatea femeilor supraponderale se bucură de sarcini sănătoase și livrează fără complicații, există riscuri potențiale. Puteți face avort spontan, poate fi dificil să auziți ritmul cardiac al bebelușului și să măsurați dimensiunea uterului după naștere, veți avea greutăți să pierdeți în greutate și probabil că veți cântări mai mult în sarcinile ulterioare. Sunteți expus riscului de complicații, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul gestațional și pre-eclampsia. Bebelușul dvs. poate fi foarte ***** la naștere, ceea ce face ca nașterea vaginală să fie lungă și dureroasă, crescând probabilitatea ca ea să aibă nevoie de o cezariană, iar copilul este probabil supraponderal sau obez. De asemenea, probabil că veți avea probleme cu alăptarea, parțial din cauza producției slabe de lapte și parțial pentru că vă este greu să poziționați copilul pentru alăptare.

Pentru a vă reduce riscul, pot fi recomandate teste medicale, cum ar fi ultrasunetele pentru a măsura dimensiunea bebelușului și un test de toleranță la glucoză, pentru a detecta diabetul gestațional în timpul sarcinii.

Ce trebuie să faceți dacă trebuie să reduceți creșterea în greutate în timpul sarcinii

În loc să vă restrângeți dieta, faceți alegeri mai sănătoase. Înlocuiți alimentele prăjite bogate în calorii și produsele din lapte integral cu alimentele enumerate mai sus și vă veți simți plin. Limitați băuturile cu zahăr și beți apă, sodă sau suc proaspăt diluat. Exercițiile regulate și moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, sunt eficiente în timpul sarcinii și după nașterea bebelușului. Ar trebui să urmați o linie fină între consumul de calorii suplimentare, rămânând activ fără să le arzi pe toate și să te îngrași treptat.

Pentru a afla mai multe despre secretele sarcinii și cum să rămâneți gravidă în condiții de siguranță și cum să evitați avortul frecvent, puteți citi despre ebook-ul miracol al sarcinii, autorul acestei cărți este Lisa Olson și a scris-o după experiența personală pentru a ajuta toate femeile să obțină gravidă și simt sentimente de maternitate

Pierderea acelor kilograme în plus după naștere

O greutate de 25 de kilograme în timpul sarcinii este distribuită după cum urmează: bebeluș de 7,5 kilograme, lichid amniotic 2,0 kilograme, placentă 1,0 kilograme, țesut mamar 1,5 kilograme, uter 2,0 kilograme, aport suplimentar de sânge de 3,0 kilograme și rezerve de proteine ​​și grăsimi pentru muncă și lactație de 6,0 lbs. Veți pierde aproximativ jumătate din greutate în timpul sarcinii în primele șase săptămâni după naștere. Restul a durat nouă luni pentru a permite acestei perioade să lipsească. Faceți acest lucru mâncând corect și făcând exerciții cu înțelepciune și este posibil să vă puteți retrage mai repede.

Nu reduceți drastic aportul de calorii pentru a încerca să accelerați pierderea în greutate, deoarece aveți nevoie de energie pentru a face față unei mame nou-născute. Când alăptați, greutatea se desprinde mai repede, deoarece 1.000 până la 1.500 de calorii sunt arse pe zi, producând lapte. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important după nașterea copilului. Vă ajută să pierdeți în greutate, să construiți mușchi, să fiți mai flexibili, să ușurați depresia și să creșteți stima de sine.

Amintiți-vă că sarcina implică purtarea unui copil în creștere, un adevărat miracol al naturii. Consumul unei cantități adecvate de alimente de calitate recompensează nu numai un copil sănătos, ci și pierderea rapidă în greutate după naștere.

Urmați aceste instrucțiuni


Femeile sunt puternic încurajate să adere la aceste creșteri în greutate recomandate. Metabolismul, nivelul de activitate și genetică joacă, fără îndoială, un rol, dar cu vizite regulate la medicul dumneavoastră, vă puteți asigura că sarcina dumneavoastră progresează bine. Creșterea treptată în greutate înseamnă că bebelușul dvs. are un aport regulat de substanțe nutritive, dintre care unele sunt stocate pentru alăptare, reducând riscul de hemoroizi, varice, vergeturi, dureri de spate, oboseală, indigestie și dificultăți de respirație în timpul sarcinii.
Liniile directoare pentru realizarea unor greutăți sănătoase

Mănâncă cinci până la șase mese mici pe zi, inclusiv alimente bogate în nutrienți care te hrănesc pe tine și pe bebeluș. Căutați alimente precum fructe proaspete, legume, nuci, fructe uscate, unt de arahide, iaurt, brânză, cereale integrale, proteine ​​slabe, pește gras și produse lactate. Limitați junk food, bomboane, fursecuri, gogoși, prăjituri, produse de patiserie, chipsuri și cafea, încărcate cu calorii, dar lipsite de substanțe nutritive. Evitați fumatul și alcoolul.

Dacă trebuie să vă îngrășați mai repede, adăugați unt, cremă de brânză și smântână la mese și lapte praf degresat cu piure de cartofi, ouă amestecate și cereale fierbinți.

Pericolele iau o greutate foarte mică

Cei care încep sarcina scăzută sau nu câștigă suficient în timpul sarcinii sunt expuși riscului de întârziere a creșterii fetale, bebelușilor cu greutate mică la naștere care cântăresc mai puțin de 5,5 kilograme și nașteri premature care pot provoca probleme grave de sănătate copilului. din timp.