Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și tonifierea mușchilor în timp ce pierde în greutate.

asta

Cu toate acestea, doar câțiva sunt conștienți de faptul că mersul pe jos îi poate ajuta să piardă aproape un kilogram sau mai mult pe săptămână și până la 10 kilograme în 5 luni, fără o dietă specifică sau alt antrenament.

Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și tonifierea mușchilor în timp ce pierdeți în greutate. Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți câteva principii importante atunci când vine vorba de mers pe jos pentru a slăbi în acest fel.

În primul rând, există doi factori care determină numărul de calorii arse în timpul mersului: felul în care mergi și greutatea corporală. De exemplu, dacă mergi cu o viteză medie de 6 kilometri pe oră, poți arde 400 de calorii în 1 oră. Încă 5 mile vă vor ajuta să pierdeți 300 de calorii în plus.

Dacă urmați un plan zilnic și purtați un pedometru pentru a vă ajuta să mergeți, puteți obține rezultate remarcabile.

Pedometrul este folosit pentru a monitoriza exercițiile zilnice, pe lângă creșterea șanselor de a obține efectele dorite. Purtați-l aproape de șold și vă va conta pașii pe care i-ați făcut în timpul zilei.

În acest fel, veți ști exact câte mai mulți pași trebuie să faceți pentru a slăbi.

Deci, dacă faceți 7.000 de pași pe zi și nu ați slăbit încă, puteți rezolva matematic problema și puteți afla cum să adăugați kilometri în funcție de un număr de calorii pe care trebuie să le ardeți.

În general, majoritatea oamenilor fac 2.000 de pași la fiecare kilometru pentru a arde calorii, ținând cont de faptul că ar fi arși aproximativ 100. Pedometrul vă va număra pașii și va determina câte calorii sunt arse și câți pași mai sunt necesari. Acest lucru este explicat mai jos:

  • 1,5 km. = 2.000 de pași și 100 de calorii arse
  • 450 de grame - 3.500 de calorii
  • Pierderea în greutate de 450 de grame pe săptămână = 500 de calorii pe zi
  • 10.000 de pași pe zi vă vor ajuta să pierdeți 450 de grame într-o săptămână

Cu toate acestea, puteți începe încet și apoi crește numărul de pași. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să atingeți cei 2.000 de pași necesari:

  • Nu folosiți taxiul sau autobuzul, mergeți pe site-uri pe jos
  • Mergeți-vă copiii la școală
  • Parcați mașina departe de locul în care mergeți
  • Încercați să mergeți de acasă la serviciu sau să coborâți din autobuz la jumătatea drumului
  • Luați scările în loc de lift
  • Unele pedometre indică numărul de grame pierdute și numărul de calorii consumate. Unele date care vă pot stimula. Dacă este posibil, cumpărați un pedometru de bună calitate care să vă înregistreze toți pașii și toate caloriile arse, pentru a vă monitoriza realizările și a stimula procesul de slăbire.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți această rutină mai interesantă și mai interesantă:

  • Încercați să ascultați muzica preferată, vă va motiva să continuați să mergeți
  • Schimbați-vă rutina din când în când și mergeți prin diferite parcuri, zone și cartiere
  • Invitați un prieten să meargă la plimbare cu dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, pentru a preveni ca acesta să devină o corvoadă zilnică plictisitoare
  • Când este frig, puteți cumpăra o bandă de alergat și puteți urmări un film sau o serie TV în timp ce vă plimbați

Chiar dacă știm cu toții să mergem, unele sfaturi de stil pot spori efectele exercițiilor fizice.

Mergeți cu capul în sus, concentrați-vă privirea cu câțiva metri înainte, strângeți abdomenul în aceeași direcție ca și coloana vertebrală și strângeți-vă glutele. În acest fel, efectele vor fi îmbunătățite drastic.

În ceea ce privește cât este suficient, puteți consulta inițial medicul, care vă poate spune dacă corpul dumneavoastră este sănătos pentru acest exercițiu și vă va sfătui cu privire la cât este necesar.

La început mergeți de trei ori pe săptămână timp de 15-20 de minute, apoi creșteți treptat rutina. Situația optimă este să poți merge pe jos 30-60 de minute în fiecare zi a săptămânii. În acest fel, veți obține efecte surprinzătoare într-un mod complet natural și fără nicio dietă strictă.