02 octombrie 2019, 06:10
Acest lucru ar putea fi greșit. (Foto: El Confidencial)
Mulți fac mișcare, nu pentru a arăta mușchii impresionanți, ci pentru menținerea greutății ideale și, astfel, să mențineți sănătatea, dar ce se întâmplă atunci când încercați tot posibilul la sala de sport și totuși nu puteți pierde în greutate? Poate că problema este un „exces de mișcare”.
Nu lăsați ca obiectivul de coborâre să devină imposibil și nu aruncați prosopul, fiți atenți la ceea ce vi s-ar putea întâmpla:
Exercitând excesiv, cel mai bun prieten al lui Cortisol
Exercitiile fizice excesive si nu acorda corpului tau suficient timp pentru recuperare te pot preveni sa slabesti sau chiar că crești.
Exercitarea prea mult crește nivelul de cortizol, un hormon care este eliberat atunci când corpul dumneavoastră este într-o stare de stres.
Potrivit unui studiu al Universității din California, nivelurile crescute de cortizol sunt asociate cu creșterea în greutate sau cu prevenirea pierderii acelor kilograme care te deranjează.
De asemenea, niveluri ridicate de cortizol poate provoca foamea și dorința de a gusta alimente bogate în calorii.
Nu mâncați în exces
În plus, o compilație de cercetări de la Asociația Internațională pentru Studiul Obezității a constatat că oamenii supraestimează adesea cantitatea de energie pe care o ard în timpul exercițiului. Acest lucru îi determină să consume mai multe alimente după sesiunea de antrenament.
Adică, a face mult exercițiu poate crea falsa credință că ați ars o mulțime de calorii și ați simțit că „ați câștigat” un tip de masă de înșelăciune sau alimente cu multe calorii.
Pe de altă parte, dr. Calabrese de la Cleveland Clinic explică faptul că exercitarea excesivă și fără un timp de recuperare adecvat provoacă o oarecare presiune și stres asupra mușchiului, care produce micro-traume și inflamații. Acestea, la rândul lor, determină corpul tău să rețină lichide și să câștige ușor în greutate.
Din acest motiv, dr. Calabrese recomandă să nu exagerați cu rutina de exerciții fizice și să le oferiți mușchilor odihna necesară pentru a se putea vindeca și reconstrui.
Este important să ne amintim că pierderea în greutate nu înseamnă doar petrecerea orelor la sală, ci și un echilibru bun între activitatea ta fizică și dieta ta. Potrivit unui studiu publicat în Progresul bolilor cardiovasculare, combinarea unei diete bune și exerciții aerobice vă poate ajuta să pierdeți în jur de 5-15% din greutate.
La fel, nutriționistul Lisa Drayer spune că a avea o dietă sănătoasă este mult mai important decât cantitatea de exercițiu pe care o faceți.
Adevăratul secret al slăbirii
Dr. Shawn Talbott comentează că regula generală pentru pierderea în greutate este de obicei 75% dietă și 25% exercițiu fizic, deci este important să știi ce să mănânci și să alegi mâncarea inteligentă. Este într-adevăr mult mai ușor să reduceți caloriile pe care le consumați decât să le ardeți.
- Patru motive pentru care exercițiile fizice te pot face să te îngrași și să nu slăbești
- Exercițiul care mătură rețelele și ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate și a scădea caloriile fără a trece
- A fi supraponderal poate fi benefic pentru femeile cu insuficiență cardiacă, dar dăunător
- Exercițiu pe care îl puteți face în timp ce vă aflați în mașină pentru a slăbi Publimetro México
- Excesul de greutate al unei mame înainte de sarcină poate tripla riscurile de supraponderalitate la copii.