Pe măsură ce câștigăm ani și mai mult odată cu venirea menopauzei, femeile acumulează kilograme care, în multe cazuri, sunt greu de îndepărtat. Cum o putem atenua? Cheile: urmează un stil de viață sănătos și crește nivelul nostru de activitate.

slăbiți

De ce se întâmplă asta? Potrivit clinicii nord-americane Mayo, modificările hormonale ale menopauzei pot face femeile mai susceptibile de a se îngrășa în jurul abdomenului, decât în ​​zona șoldurilor și a coapselor, hai, în celebrele mânere de dragoste.

Cu toate acestea, schimbările hormonale singure nu duc neapărat la creșterea în greutate în timpul menopauzei. În schimb, creșterea în greutate este adesea asociată cu îmbătrânirea, pe lângă stilul de viață și factorii genetici ", avertizează el.

La rândul ei, Rocío Práxedes, dietetician-nutriționist al Unității de Obezitate a Spitalului Quirónsalud Valencia menționează că atunci când menstruația se termină, fie din cauza vârstei, a îmbătrânirii în sine, fie din cauza îndepărtării chirurgicale a organelor de reproducere, femeile pot începe să aibă sănătate. și probleme de nutriție legate de pierderea beneficiilor sănătoase ale estrogenilor.

După cum s-a descris, menopauza este o etapă normală, fiziologică în viața unei femei, care are loc în general între 45 și 55 de ani și reprezintă momentul în care ovarele încetează să producă ouă. „Poate începe cu cicluri menstruale neregulate și se poate manifesta cu alte simptome, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, problemele de somn și uscăciunea vaginală”, spune el.

Práxedes adaugă că acest lucru afectează și sănătatea oaselor, inimii și creierului femeilor, în special memoria. De asemenea, subliniază că scăderea estrogenilor circulanți limitează capacitatea organismului de a remodela oasele, producând o reducere a masei osoase și afectează concentrațiile de lipide din sânge, crescând colesterolul „rău” sau LDL și scăzând colesterolul. „Bun” sau HDL.

De asemenea, specialistul de la Spitalul Quirónsalud Valencia avertizează că în timpul menopauzei există și o redistribuire a grăsimii corporale, localizând mai mult în zona centrală a corpului, o grăsime abdominală cu care trebuie să fii atent, deoarece este asociată cu boli precum diabet, hipertensiune arterială și atac de cord.

CONSECINȚE GRAVE DE SĂNĂTATE

De fapt, Clinica Mayo avertizează în acest sens că creșterea în greutate după menopauză poate avea consecințe grave asupra sănătății. „Greutatea excesivă crește riscul bolilor de inimă, diabetului de tip 2, a problemelor respiratorii și a diferitelor tipuri de cancer, precum cancerul de sân, de colon și endometrial”, menționează instituția științifică.

„De parcă nu ar fi suficient, pierderea în greutate este și mai dificilă la această vârstă. Ce putem face noi femeile atunci când abordăm menopauza? Achiziționarea unui stil de viață sănătos care să includă dieta, precum și absența obiceiurilor toxice și practicarea exercițiilor fizice regulate, vor fi mai importante ca niciodată ”, subliniază dieteticianul-nutriționist.

Cu toate acestea, Práxedes oferă următoarele recomandări Când este vorba de evitarea supraponderalității în timpul menopauzei și de a face față în cel mai bun mod simptomelor sale:

1.- Creșteți consumul de leguminoase: izoflavonele pe care le conțin sunt cei mai cunoscuți și studiați fitoestrogeni; Deși nu s-au ajuns încă la concluzii clare cu privire la efectele lor, unele studii atribuie efecte benefice asupra nivelului de colesterol plasmatic, a cancerului de sân și a altor tipuri de cancer dependente de estrogen, obezitate, diabet, boli cardiovasculare, osteoporoză, reducerea bufeurilor și recuperarea masei osoase la menopauză.

2.- Nu abuzați de alcool: Aportul regulat favorizează acumularea de grăsimi în ficat, mărind circumferința abdominală și poate deteriora ireversibil celulele hepatice. Dacă beți și băuturi cu zahăr, creșteți și greutatea.

3.- Evitați carbohidrații cu absorbție rapidă: se găsesc în cereale și făină rafinată, în dulciuri, sucuri sau gemuri și au o digestie și absorbție rapidă. Sunt depozitate ca grăsime corporală.

4.- Reduceți aportul de grăsimi și selectați-le în special pe cele mai sănătoase pentru inimă. Mențineți un consum zilnic și rațional de alimente precum uleiul de măsline și planificați un meniu săptămânal care conține mai mult pește și nuci decât carne. În ceea ce privește porțiile ideale ale acestor alimente, 30-40g de ulei de gătit și condiment pe zi pot fi suficiente; 20g de nuci prăjite sau crude fără sare, de 5 ori pe săptămână, ne pot ajuta să înfruntăm mesele principale cu mai puțin pofta de mâncare; și 125g file de pește însoțite de legume abundente și variate, vor contribui, de asemenea, la asigurarea sațietății și la menținerea sănătății cardiovasculare.

5.- Creșteți consumul de surse alimentare de calciu și vitamina D.

6.- Menținerea programelor regulate de masă, exerciții fizice și odihnă, consumul principalelor mese ale zilei devreme și petrecerea a cel puțin 2 ore în aer liber în timpul zilei, s-a dovedit că ne ajută să sincronizăm ceasurile noastre interne, contribuind la îmbunătățirea calității somnului, starea noastră de spirit și chiar rezultatele noastre cu o dietă de slăbit.

7.- Evitarea cofeinei și a altor stimulente după apusul soarelui te poate ajuta să dormi mai bine.

8.- În fața bufeurilor, evitați băuturile calde.

9.- Combinați exercițiul fizic aerob cu exercițiile de forță, astfel veți ajuta la reducerea supraponderalității și a bolilor asociate cu excesul de grăsime abdominală și veți îmbunătăți scăderea masei musculare care apare odată cu vârsta și menopauză, precum și echilibrul dintre masa slabă -masa grasa.

10.- Luați în considerare terapia de substituție hormonală întotdeauna sub prescripție medicală.