Yoga pentru detoxifierea corpului și a minții

detoxifierea

În acele zile în care suntem copleșiți de oboseală, abatere sau stres, când trebuie să ne detoxifiem mental și fizic, ce alegeri avem tendința de a face? Practicăm un exercițiu sănătos care nu echilibrează sau rămâne sedentar? Pentru că va depinde de recuperarea echilibrului nostru.

Detoxificați prin yoga

O detoxifiere nu trebuie întotdeauna să se bazeze pe o dietă riguroasă sau pe ingestia anumitor ierburi și sucuri. Deși dieta corectă va ajuta întotdeauna și va fi un factor important, ne putem baza detoxifierea la nivel fizic și mental prin practica yoga, astfel încât să simțim o curățare internă și o energie mai mare.

Deși majoritatea posturilor de yoga ne vor ajuta în această sarcină, vom evidenția cinci, explicând funcția fiecăreia dintre ele în ceea ce privește detoxifierea.

1. Parivrtta Utkatasana (răsucirea posturii scaunului): cu picioarele unite, ne vom îndoi picioarele ca și cum aș fi așezat pe un scaun, asigurându-ne că genunchii sunt aliniați cu centrul picioarelor. Să aducem mâinile împreună spre zona inimii și să aducem un cot pe genunchiul opus, apăsând ferm palmele. Să ne apropiem umerii și să ne extindem pieptul. Procesul va fi repetat pentru ambele părți.

Beneficii de detoxifiere: pe lângă îmbunătățirea stării coloanei vertebrale, această poziție stimulează ficatul, splina și sistemul digestiv, în timp ce tonifică zona abdominală și ajută procesele de eliminare.

2. Garudasana (postura vulturului): începem cu picioarele împreună și brațele laterale, în poziția Tadasana sau a muntelui. Apoi vom ridica piciorul stâng, îndoind genunchiul. Cu piciorul pe care l-am ridicat, vom înconjura piciorul drept, astfel încât coapsele să fie una împotriva celeilalte. Ne vom încrucișa brațele la coate, lăsând stânga peste dreapta. Unim palmele cu degetele îndreptate în sus. Vom menține acest echilibru atâta timp cât este confortabil privind un punct fix și simțind inhalarea și expirația prin nas. Vom anula și inversa poziția picioarelor și brațelor pentru a face din nou exercițiul.

Beneficii de detoxifiere: în afară de întărirea gleznelor și a vițeilor, acest exercițiu lucrează coapsele, șoldurile, umerii și partea superioară a spatelui. Dacă apăsăm bine coapsele între ele, generăm o circulație mai bună în picioare, ceea ce ajută sistemul limfatic.

3. Marichyasana (postura de răsucire): începem în poziție așezată pe podea cu picioarele întinse înainte. Îndoiem piciorul stâng împotriva pieptului și rotim trunchiul spre genunchiul stâng. Cu brațul drept vom încerca să încercuim genunchiul stâng. Vom reține câteva respirații pentru ca postura să-i genereze efectele și apoi vom repeta procesul cu cealaltă parte.

Beneficii de detoxifiere: această răsucire clasică de yoga ne ajută să stimulăm digestia și să eliminăm impuritățile din corp. Pe măsură ce apăsăm și într-un anumit mod stoarcem organele interne, funcțiile rinichilor și ale ficatului sunt stimulate. Eliberând torsiunea, un flux de sânge nou revine prin aceste organe.

4. Urdva Danurasana (postură de arc): dintr-o poziție întinsă pe spate, începem să apăsăm încetul cu încetul cu mâinile pentru a așeza ușor coroana pe covor. Putem menține palmele pe pământ sau pe antebrațe și ne ridicăm încet spre această îndoire sau arc.

Beneficii de detoxifiere: exercițiile de deschidere a pieptului sunt excelente pentru a elibera congestia și stagnarea din corp. Ele sunt, de asemenea, o modalitate de a ne activa metabolismul.

5. Sarvangasana (inversat pe umeri): începem prin întins pe pământ, ridicăm picioarele la nouăzeci de grade și apoi le aducem înapoi spre pământ. Ne vom așeza mâinile la spate, ținând coatele pe pământ cât mai aproape posibil. Vom aduce picioarele împreună în sus, alinindu-le cu spatele, vom activa coapsele și abdomenul. Privim spre degetele de la picioare și evităm să ne mișcăm capul în lateral. Pentru a ne întoarce ne întoarcem pentru a aduce picioarele înapoi și apoi spatele se întoarce la sol.

Beneficii de detoxifiere: toate ipostazele inversate, cum ar fi sarvangasana, ajută la scurgerea lichidului limfatic acumulat din picioare și părțile superioare ale corpului. Este o postură minunată de făcut la sfârșitul unei practici de yoga, deoarece toate toxinele eliberate în timpul sesiunii sunt trimise în inimă pentru a fi oxigenate și curățate.

Este bine să ne amintim că toate asanele sau pozele de yoga ajută procesele de detoxifiere. Deci, vă puteți urmări intuiția și experimenta alegând acele posturi pe care corpul vi le cere. Prin urmare, trebuie să menținem întotdeauna atenția în timpul practicii noastre și să luăm notă de senzațiile noastre.

Ați sublinia orice postură de yoga ca fiind benefică în special pentru detoxifierea fizică și mentală?

Curs asociat: Curs de monitorizare yoga